Witam! Mój staż na siłowni wynosi ok. 5-6 miesięcy i parę tygodni temu postanowiłem zacząć redukcję. Wykonywałem 3 treningi w tygodniu bez aerobów i 2 razy w tygodniu biegałem, postanowiłem powoli schodzić z kalorii i na początku dawało to dość duże efekty, po jakimś czasie wystąpiła stagnacja i wtedy odjąłem kolejne 200kcal i jakoś schodziło, ale [...]
WItam wszystkich mam ogromna prosbe czy moglibyscie mi doradzic jak mam dawkowac i jak spozywac białko serwatkowe.Słyszałem ze na 1 kg ciała trzeba zapodac 2,2 g białka w moim wypadku gdzie waze 90kg to równa sie około 200g ,odjac to co spozywam w naturalnych produktach wychodzi 160 g,wiec ile razy dziennie w jakich dawkach i jak mam spozywac to [...]
Witam. miał bym pytanie co do dobrania suplementów,jestem juz po cyklach z ssa jak i odzywkowych,jednak z ssa skonczyłęm i zdecydowałem sie z tym narazie nie bawic,moje pytanie dotyczy tego bo nie wiem jakie srodki dobrac.Wiec obecnie jestem na schocku+stormie i oczywiscie białeczku,lecz teraz bede miał 6 tyg na samym białku..moim celen jest teraz [...]
Cześć. Stosuje od dawna dietę wysokowęglowodanową,jest to dieta na mase, lecz czuje sie na niej ciągle ospale, nie mam energii ( jedynie kiedy nie czuje sie senny to na treningu, choć i tam się zdarza), ciągle mam wydęty brzuch i mam problemy z samym jedzeniem (głównie śniadań). Do tego troche podlewa mnie na brzuchu. Zastanawiałem się czy nie [...]
Dobry, ćwiczę na siłowni już około miesiąca i niedawno zacząłem też dietę (190g białka (2,5g/kg) tłuszcze 85g I węglowodany około 230(2330kcal Ale chyba zwiększę do 2500 I zobaczę co się będzie działo) - redukcja Zacząłem trening fbw AB A 1. Przysiad ze sztanga 3x (Nogi) 2. Podciąganie 3x (Plecy) 3. Wyciskanie na płatskiej 3x ( Klatka) 4. [...]
Witam, dopiero zarejestrowałem się na tym forum. Szukałem już tematów podobnych do mojego ale niestety nie znalazłem. Trenuję kick boxing 10 lat już, dwa razy w tygodniu najmniej ale staram się trenować dodatkowo w domu (ćwiczenia siłowe itp). Mam 185cm wzrostu i ważę 83kg i niestety mam oponkę na brzuchu. Bardzo zależy mi na porządnej rzeźbie. Od [...]
Witam, wraz z rozpoczęciem diety, prawie codziennie miewałam bóle brzucha. Wykluczałam różne rzeczy, żeby dojść do tego, czym to jest spowodowane i wygląda na to, że nadmiarem białka. Od 3-4 dni nie jem produktów bogatych w bialko i bóle ustąpiły. Dwa lata temu, gdy miałam dietę, też miałam bóle, które przeszły po przerwaniu diety. Nie wiem zatem [...]
cześć. jestem na diecie low carb, ale narazie jest to 160węglowodanów na dzień, ok 2.5 g białka i reszta tłuszcze. czy jedzenie jakichkolwiek tłuszczy jest zdrowe - chodzi mi o niepatrzenie, czy to smalec, czy wyświęcana oliwa :) ? gdzieś czytałem, że stosunek tych jedno-wielo nasyceniowych powinien być zbliżony do 1:1:1, nei wiem za bardzo jak to [...]
Witam. Poszukuje białka z jak mniejszą ilością chemii. Powiem z doświadczenia że źle reaguje na odżywki i on niemal wszystkie cofa mi się. Także po batonach białkowych. Szukam czegoś najwyżej jakości aby w białku był jak najkrótszy skład i mało chemii. Cena nie jest dla mnie problem i smak też, chodzi tu typowo o zdrowie. Refluks przełyku mam od [...]
Cześć podobnież nabiał(twarogi, serki wiejskie, sery, itd.) ma wpływ na prolaktynę, która wpływa na poziom wody podskórnej? czy to prawda? czy to inny mechanizm raczej? czyli, jeżeli ktoś czerpie sporą ilość białka w bilansie z nabiału to co?co z warstwą podskórną? nici z ostrych rysów budowy? w takim razie to nie laktoza ale kazeina [...]
Witam- z tej racji, że kupuje tylko produkty olimpu lub bx , dlatego wiec pisze w tym dziale i moje pytanie pierwsze jest takie: - CO lepiej kupić- gainera ( jeśli tak to jakiego) czy białka( to samo) jeśli trenuje KB mocno intensywnie 5-6 razy w tyg, a moim celem jest oprócz uzupełnienia mojej diety , także pozbycie sie tłuszczu, i zamiast tego [...]
Wołowina, polędwica 50O g Marchew 1 Cebula 1 Jajko 2 Ser Twarogowy 100 Oliwa z Oliwek Bułka Tarta 1 łyżka Otręby pszenne cała szklanka Mięso mielimy dodajemy do tego ugotowaną marchęwkę startą cebulą bułkę tartą oraz 2 jajka. Mieszamy wszystkie składniki oczywiście przyprawiamy wedle uznania ja preferują pieprz papryka ostra . Ser pokroić w [...]
Witam Mam ułożoną diete na mase tylko czy moze byc ;] ?? 7:30 Posiłek 1 Płatki Kukurydziane • 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. • 1 banan + Jabłko • 2-3 jajka + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin 10:30 Posiłek 2 ( w szkole ) • 1 pomarańcza 1L mleka około Chleb + [...]
mam proźbę o ocenę mojej diety i powiedzeniu czy jest dobra.!!!!!!!!! mam lat 16 ważę 73 kg, i chcę przybyć na masię mięśniowej. prosze o obliczenie B,T,WW w poszczegulnych posiłkach!!. aha przypomniałem sobie,ile gram białka(ovopol)musiałbym wziąść aby odpowiadało 10 białek zwykłych. a oto moja dieta: DIETA 4 tygodni 1. jajecznca 3 jajek , 30g [...]
Witam zaczynam ćwiczenia w siłowni tzn. domowej . Posiadam lawke gryf prosty obciazenia 80 kg i hantelki . Wiele razy czytałem o ćwiczeniach początkujących . Wielu z was doradza FBW czyli ogólny rozwój mięsni . Prosiłbym o dwa plany na FBW coś takiego np. A i B Ćwiczenia mogłyby dotyczyć zwiększenia masy mięsniowej i siły ! Moja waga wynosi 63 [...]
Moim celem jest nabranie masy , o to moja dieta proszę o analizę Sniadanie godzina 7.00 Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami lub Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem do tego rodzynki , badz coś z tłuszczy ale planuje tutaj wstawić 1kap. Omega 3 Sniadanie II godz 10.00, Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w [...]
Dzienne zapotrzebowanie to 3273 kcal rozkład b/t/w 169/100/424 przy przeiczaniu na kiogram masy ciała 2,2/5,5/1,3 To co wychodzi z mojej diety to 2746kcal rozkład b/t/w 175/98/387 Wszystko mieści się w ogónikowych założeniach, czyli przedziałach ile mogę dostarczać dziennie danego produktu przy przeliczaniu ze węgle i białko to 4kcal a tluszcz to [...]
Witam, mam BCAA z firmy Fitness Authority, lecz jest one ohydne... W konsystencji jest to taki pył, który z wymieszaniu z wodą unosi się na powierzchni, praktycznie się nie rozpuszcza w wodzie, wypić 200ml jest to męczarnia. Z czym próbować to mieszać żeby nie było czuć tego smaku i żeby jakoś to się rozpuściło? Z jakimś sokiem? Dodać do białka?
