Proszę o analize i korekty w diecie

Moim celem jest nabranie masy , o to moja dieta proszę o analizę

Sniadanie godzina 7.00
Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami

lub
Omlet z jednego Jajka i 2 bialka i platki owsiane + dzem
do tego rodzynki , badz coś z tłuszczy ale planuje tutaj wstawić 1kap. Omega 3
Sniadanie II godz 10.00,
Kanapki z ciemnym pieczywem i szynka+warzywo - to w szkole
tutaj też planuje Omega 3 ale moge orzechy albo coś jeść

Obiad: 13.00 -14.00

Warzywa gotowane + makaron - kasza - ryż + ryba - mięso drobiowe , do tego oliwa z oliwek


Trening 16.00 - 18.00 i tutaj koktaile przed i po tylko że nie wiem co i chce się poradzić

Przedwieczorek 18:30-19.00

Makaron z owocami(jagody badz truskawki )+ jogurt , maślanka


kolacja 21.00

sałatka z sera białego , szczypiorek , ogorka , pomidora , do tego pieczywo ciemne lub jaja , ser biały

sepon dla Ciebie dzięki bo ty najwięcej pomogłeś i głosik dla Ciebie pzdr. ;)))

a diete trzymam jutro zaczynam i do nastepnyych wakacji jade ;]]] ;))) siłownia + basen ;]

nie mogę już dłużej czytać o szynkach, proponuję na środku działu dać wielkie ogłoszenie 'NIE JEMY SZYNEK - SZYNKI TO SYF'
https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html

około treningowo nie żadne koktajle tylko normalne jedzenie
makaron z owocami to nie posiłek (gdzie białko i tłuszcz)
na śniadanie nie albo albo tylko i to i to, jak zjesz same płatki to nie będzie białka i tłuszczy

słabo, poprawiaj

pozdrawiam

ok dzięki zaraz będę od nowa układał

Kleks ma rację!
Szynki to syf! więcej w nich wody niż mięsa ;-/

No to prawda, szynka w moim asortymencie wystepuje tylko wtedy, jak ja samodzielnie zrobie. Pycha

Z drugiej strony, nie spodziewalbym sie, ze te szynki z drozszej polki w sklepie beda tak samo badziewne, jak te pozostale.

Ale i tak najlepiej kupic surowe mieso i przyrzadzic je tak, jak kazdemu smakuje.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-30 15:20:41

nie chciałem zakładać nowego tematu dlatego wsawiam moją nową diete tutaj :

mam 170 cm wzrostu i 65 kg i 17 lat

a o to moja nowa dieta

Śniadanie 7.00

płatki owsiane - 70g
Oliwa z oliwek - 8ml
Twaróg chudy - 80g

Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole

ciemne pieczywo - 4 kromki
kawałki kurczaka - 25g
pomidor - 4 plastry
pestki z dyni- 15g
ser qouda - 10g

Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem

piersi z kurczaka bez skóry - 180g
kasza gryczana - 40g
Marchew- 100g
Oliwa z oliwek - 8ml

15/17 trening

17:15 po treningowy posiłek

piersi z kurczaka - 180g
ryż brązowy - 100g
kapusta biała - 100g
marchew - 100g
Oliwa z oliwek - 8ml

kolacja : 20:15

biała fasola - 100g
szklanka chudego mleka - 25ml
dwa białka z kurzych jaj
jabłko


daje to łącznie około Białek - 170g , tłuszczy 65g , węglowodanów 230g

co sądzicie o tej diecie ? może być drobne korekty czy od nowa układać ?

Za mało węgli.

Nie ma rewelacji, ale nie jest juz to kompletny gniot

Śniadanie 7.00

płatki owsiane - 70g
Oliwa z oliwek - 8ml
Twaróg chudy - 80g Tu lepiej dac szybciej przyswajalne bialko, ale twarog tez ujdzie.
Dodaj warzyw i tluszcze wielonienasycone (orzechy, pestki dyni, siemie lniane, olej lniany, sezam). Mozesz tez tutaj wstawic jakis owoc, ale niekoniecznie.

Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole

ciemne pieczywo - 4 kromki
kawałki kurczaka - 25g
pomidor - 4 plastry
pestki z dyni- 15g
ser qouda - 10g
Tu kompletnie nie masz bialka. Wez sie za porzadna miche, jakies ww o niskim ig + porzadne mieso/ryba, do tego warzywka i zdrowe tluszcze. Bierz do szkoly jedzenie w pojemniku.

Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem

piersi z kurczaka bez skóry - 180g
kasza gryczana - 40g
Marchew- 100g
Oliwa z oliwek - 8ml


15/17 trening

17:15 po treningowy posiłek

piersi z kurczaka - 180g
ryż brązowy - 100g bialy
kapusta biała - 100g
marchew - 100g
Oliwa z oliwek - 8ml
Z potreningowego wyrzuc warzywa i tluszcze, tylko ww zlozone o wysokim ig + szybko przyswajalne bialko.
kolacja : 20:15

biała fasola - 100g
szklanka chudego mleka - 25ml
dwa białka z kurzych jaj
jabłko
Tu absolutna porazka. Ostatni posilek to najlepiej twarog + tluszcz + warzywa

Wychodzi ok 2,6g bialka / KMC, troche za duzo. Daj na start 2-2,2g bialka / KMC.

Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-30 15:58:20

Śniadanie 7.00

płatki owsiane - 60g
Oliwa z oliwek - 8ml
Twaróg chudy - 70g
pestki z dyni - 15g

Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole

ciemne pieczywo - 4 kromki
kawałki kurczaka - 25g
pomidor - 4 plastry
pestki z dyni- 15g
ser qouda - 10g

będę do kanapek dawał kurczaka , moge też twarog brac ,

Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem

piersi z kurczaka bez skóry - 160g
kasza gryczana - 30g
Marchew- 100g
Oliwa z oliwek - 8ml


15/17 trening

17:15 po treningowy posiłek

piersi z kurczaka - 160g
ryż brązowy - 100g bialy



kolacja : 20:15

twarog 60g
oliwa z oliwek 8ml
marchew 100g

i białka troche poleciało , aha i mam zamiar uzupełnić tą diete suplementami i odżywkami , ale to chyba inny dział

Śniadanie 7.00

płatki owsiane - 60g
Oliwa z oliwek - 8ml
Twaróg chudy - 70g
pestki z dyni - 15g
daj wiecej pestek zamiast oliwy,zamaist sera daj jajka,dodaj sobie mleka

Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole

ciemne pieczywo - 4 kromki
kawałki kurczaka - 25g
pomidor - 4 plastry
pestki z dyni- 15g
ser qouda - 10g
daj wiecej tego kurczaka ew. ryby/jaja,daj wiecej warzyw,ser zołty wywal

będę do kanapek dawał kurczaka , moge też twarog brac ,

Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem

piersi z kurczaka bez skóry - 160g
kasza gryczana - 30g
Marchew- 100g
Oliwa z oliwek - 8ml
ok

15/17 trening

17:15 po treningowy posiłek

piersi z kurczaka - 160g
ryż brązowy - 100g
daj ryz biały



kolacja : 20:15

twarog 60g
oliwa z oliwek 8ml
marchew 100g
ok.

Śniadanie 7.00

płatki owsiane - 60g
2 czy 3 jaja - i czy cale czy same białka ?
pestki z dyni - 30g
szklanka mleka


Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole

ciemne pieczywo - 4 kromki
kawałki kurczaka - 80g
pomidor - 4 plastry
pestki z dyni- 15g
jaja
ogorek



Obiad 13.00-14.00 - posiłek przed treningiem

piersi z kurczaka bez skóry - 160g
kasza gryczana - 30g
Marchew- 100g
Oliwa z oliwek - 8ml


15/17 trening

17:15 po treningowy posiłek

piersi z kurczaka - 160g
ryż biały - 100g

sorrki ryż biały już uwzględniłem tylko nie napisałem ;))



kolacja : 20:15

twarog 60g
oliwa z oliwek 8ml
marchew 100g


będzie dobrze ?