Hej Mam jeszcze taką wątpliwość. Jak wiemy okres ładowania zaczyna sie zaraz po treningu i trwa np. 36h. Wiemy też, że ilość spozytych WW w tym okresie czasu wynosi np. 10g/kg mc., a tłuszczy max 50g. Pytanie 1: Czy ilość białka (czyli te 2g/kg mc) liczymy też dla tego całego okresu ładowania ? Czy liczymy to białko osobno dla dnia Piątku i [...]
witam kolegow, po krotce...nadszedl sezon letni wiec postanowilem sie ze wzgledow logistycznych i ekonomicznych jak i hobbystycznych przesiasc sie z samochodu na rower...staz treningowy to 2 lata (okolo) stala suplementacja to bialko,witaminy,aminy typu BCAA i przebyte 2 cykle mono+Nitro II i CP+NItro II..przez okres jesienno zimowy troche masy [...]
Witam,zaczynam redukcje około 6-8kg w dół musi polecieć, dlatego też chce was się doradzić o dietke... a przy okazji może coś zmienie Waga : 85kg Wiek: 21 Wzrost 170cm Dieta : I posiłek : -serek ziarnisty II posiłek - tuńczyk -sałatka -chleb do tego omega3 ( I i II posiłek jem w pracy) III posiłek: ryż pierś/schab/rybka sałatka/warzywa gotowane [...]
Witam na wstepie troche o mnie: 67 kg, 175 cm wzrostu, 16lat, ekto/endo, staż 8 miesiecy, wiedza o treningu i odzywianiu jest dosc spora ;) No i moja dieta: Białko 200gram 3g/1kg - 120 zwierzece 80 roslinne (wiem troche za DUZO tego białka, trzeba cos zmienic :x ) Wegle 430gram 6.5g/1kg - Mozna by troche wegli dodac tylko nie wiem już gdzie.. I [...]
A więc... mam 180 cm wzrostu, ważę 80 kilo, moim głównym celem jest dorzucenie jeszcze paru kilogramów. A oto mój dzienny rozkład jazdy (w dni treningowe): 9.00 Śniadanie: - placek z dwóch jajek (całych) i 50 gr płatków owsianych, posmarowany dżemem - dwie kanapki z szynką - dwa kawałki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego - łyżeczka oleju [...]
Wszyscy naturopaci uwalniający ludzi od pasożytów zalecają, by węglowodany i białka jeść oddzielnie. Trawienie tych składników przebiega bowiem w zupełnie inny sposób i wymaga uwalniania innych enzymów. Jeśli jemy popularną kanapkę z wędliną lub mielonego z ziemniakami, układ pokarmowy dostaje sprzeczne polecenia i głupieje. Wówczas do jelit [...]
Witam właśnie doszła mi metka z Polski tabletki 10mg i mam pytanko chciałbym troche podbić massy trenuje 9 miesięcy 182 wzrostu 73kg wagi 19 lat ponieważ to moja pierwsza kuracja chce ja zjeść w systemie "40 tabletek w systemie 1-2-1 a drugi 60 tabletek w systemie 1-2-3-2-1 w odstępie około półrocznym. " i mam pytanie czy jak zaczne kuracje od [...]
Witam ! A więc chcę się poradzić starych wyjadaczy co lepiej dokupić do mono - Nitro II/CellPump jeśl Nitro II/CellPump to jaka pucha.Mam plan rozpisany na 6 tygodni a mono niecałe 800g więc o to się nie martwie.Druga sprawa to to że mam diete i braki w niej.Więc na jakieś 2 Kg białka 80% z Olimpu mnie narazie nie stać i tak sobie myśle czy [...]
Witam, Mianowicie nie jestem pewny czy wybrane przez ze mnie produkty są dobrze dobrane do siebie. Po pierwsze chce zacząć używać L-arginine do zwiększenia pompy mięśniowej a także po nie kąt jako środek do pobudzenia hormonu wzrostu (Nie jestem w 100& pewien że może to działać jako "pobudzacz hormonu wzrostu") Chciałbym wiedzieć czy można [...]
Cześć, od października mam zamiar iść na masę. Aktualnie jestem po redukcji i jem na zero (2500 Kcal, waga stoi w miejscu). Dodałem na początek 200 - 300 kcal i utworzyłem taki plan na 2750 kcal. 350 g węglowodanów 70g tłuszczów 170 g Białka (Wiem, że dużo, ale ciężko mi rozłożyć te kalorie żeby mieć 130 - 150g, a te 170 by mi pasowało. [...]
Otóż jak się niektórzy orientują jestem na diecie na masie, ale aktualnie chciałem poznać swoje ciało i wiem, że przy 2900 kcal mnie zalewa (2kg na tydź) a przy 2100 jest spadek kg na tydzień. Jaki byłby najlepszy bilans na przemyślaną masówkę (2-3kg na miesiąc)? W porównaniu z zeszłym tyg. Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 92cm + 0cm Obwód bicka: [...]
Witam. Od okolo poltora miesiaca jestem na diecie ktorą mniej wiecej sam sobie ułożyłem. Mieszkam w Holandi dlatego ciezko z niektorymi produktami. Wyczytalem troche na forum ze chyba za malo ww w mojej diecie? Mogli byscie popratrzec i zrobic lekka korekte? Druga sprawa mam strasznie szybką przemiane materi mozna temu jakos zapobiedz ? Oraz lekko [...]
witam. pytanie dość banalne, ale. odzyweczki-tu mam na myśli tylko białkowe kupuje dość zadko, a w sumie tylko z powodu niemocy wciągania białka powyżej 350gr z samego pozywienia, choć czasem i to bywa trudne no ale jeśli mam cosik kupić to wole wydać troche więcej i zaopatrzyć się w powiedzmy "lepszy bajer"-choć smak tu ma też pewne znaczenie. [...]
Witam, poprosiłbym o pomoc w diecie na redukcję paru kg. 1. Płatki owsiane - około 7 rano 2. Tutaj jestem w szkolę i na pewno będę kanapki z chleba pełnoziarnistego, lub graham. Tylko z czym je robić? Pomidory, ogórki? Lub jakie inne warzywa, lub zupełnie coś inengo. Godziny nie wiem, może być 9,10,11, ale co potem do 16.30 pusto? 3. (przed [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 176 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3 Ilość spożywanych tłuszczów : 2 Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni 1-6 meta 30 mg ed [...]
Mam 177 cm wzrostu , waga waha sie w granicach 79-81 . Wiek - 21 lat. Oczywiscie chcialbym zrzucic brzuszek. Jedyna moja aktywnosc fizyczna polega na jezdzie na rowerze, srednio 5 dni w tygodniu po 1 h, dodatkowo hantlami czasem pomacham. Wyliczylem sobie takie zapotrzebowanie : Bialka/Weglowodany/Tluszcze - w gramach : Posilek 1 - 26/70/12 [...]
Witam. Mam parę pyt. odnośnie 1go cyklu na prolongatum. Mam do dyspozycji 22 amp. tego specyfiku od jelfy. Jakie proponujecie dawkowanie? Co 2 dzień 1 ampułka , czy możne co 3\4, ponieważ różne opinie czytałem... Co do odbloku do dyspozycji mam 12-24 tabl. clombid , ok 2 tyg po ostatnim strzale przez 2-3 dni po 100mg a później co dzień po 50mg ( [...]
Witam, ostatnio zajadam ser pleśniowy z Lidla 13% tłuszczu. Waga sera 125g W 100g: B: 23g WW: 0.4g T: 13g W całym serze nie ma praktycznie węgli, wychodzi coś 30g białka i 16g tłuszczu. Myślicie że warto? Tłuszcze to pewnie głównie nasycone?
