BIAŁKA

Dane: wiek:16lat wzrost: 180cm waga: 67kg typ: ani endomorfik, ani ektomorfik... Staż: 5 miesięcy bez diety, ale wg. 10 zasad odżywiania sfd TDEE: 2832kcal BMR: 1880kcal TEA: 240kcal TEF: 212kcal NEAT: 500kcal 6g węgli/kg 2,5g białka/kg 1,5g tłuszczy/kg 8.30 Sniadanie 100g płatkow owsianych B.11.9 / T.7,2 / WW.69,3 / KCL.366 4 jaja(280g) B.50g / [...]

Witam, moja pierwsza dieta. Proszę o pomoc. Mam 23 lata, 190 cm wzrostu i ważę 92 kg. Cel: masa Zapotrzebowanie obliczone dziennikiem Vitalmaxa: B 184 T 119 W 279 Kcal 2928 Na kilogram masy 2/1,3/3 BILANS DNIA I Śniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 70 33 22 57 558 II Śniadanie [...]

Witam mam kilka pytan : 1.Lece na cyklu xpand xtreme pump plus mono i jeszcze 2tyg pociagne ten cykl a xpanda mi zostanie z 100g wiec moge zwiekszyc dawki ? poco komu takie resztki.(cel masa) 2.Po powyzszym cyklu chce troche przyrzebic musze robic jakas przerwe ? 3.Suple do rzezby dymatize xtreme burn , 20 kapsow Thermo slima (dostalem za friko [...]

Siemka. Zastanawiam sie nad paroma odzywkami na zime . Interesuje mnie dobra masa i siła. Zrobiłem liste odzywek które zakupie i czy byscie mogli mi pomoc dobrac kolejnosc cyklów tzn która pierwsza,druga itp i która wedlug was jest najlepsza i najsłabsza. Z góry dzięki Panowie A wiec : -Universal Nutrition Storm + Shock therapy - 756 g + 1008g [...]

Witam, proszę o poprawę mojej diety. Wiek: 18lat, Waga: 58kg, Staż: - rozkład b/t/w b - 1.8g/kmc t - 1,4g/kmc w - 4g/kmc 1. Śniadanie - 9:00: - 75g płatek owsianych - 350g mleka - 30g orzechów włoskich - 2g tranu B-21g/T-16g/W-55gw tym 9g białka roślinnego 2. Śniadanie II - 12:30 - 3x jajko - 100g chleba razowego [...]

1) Budowa ciala masywna, dobrze zbudowany, szeroki, gadaja ze wygladam na 23 to wiecie :) 2) 18 lat 3) 91/186 4) 3 rok leci 5) Zima masa, wiosna troche sie wyrzezbic 6) Troche tego bylo: xxl mass bca dymatiza gainery, bialka, itp 7) Nigdy 8) Teraz wale bialko z gainerem, glutamine, bcaa 9) Juz ponad rok 10) Dieta jest 11) Nie ograniczone, mam cel [...]

Witam ;) Jestem nowy na forum. Chciałbym surowej oceny i kilku porad do mojej diety. Chcę zbudować masę więc potrzebuję chyba jeszcze trochę kalorii. Jakieś porady co i gdzie jeszcze można wcisnąć? Moja dieta/dane: Białko: 200 / 2.5g na kg m.c Węgle: 330 / 4.1g na kg m.c Tłuszcze: 81 / 1g na kg m.c Kalorie: 2810 Posiłki: 1: godz. 8.00 - 50g [...]

Dieta ma 134g białka, 79,25g tłuszczu , 384,2 Węglowodanów Dietka oczywiście na mase :P Waga 66kg Wzrost 176 Wiek 20 ŚNIADANIE 1 6,30 płatki owsiane 100g rodzynki 30g mleko 3,2% 100g orzechy włoskie 20g Bialko 19,1 - tłuszcz 22,65 - węgl 99,10 ŚNIADANIE 2 9,30 2 jaja 1/2 torebki ryżu Bialko 15,8 - tłuszcz 11- węgl 40,4 ŚNIADANIE 3 [...]

oxygen protein 45 (otwarte) ponad 4000gram ! taniocha ! czemu sprzedaję? - bo mi sie ćwiczyć nie chce Tego jest ponad 4 kg więc zrobimy tak; ZASADY Licytujemy to białko w ten sposób; - od 40 zł to cena początkowa - kto chce licytować wpisuje w ten sposób; 40 zł + 50 gr (pisząc posta) - minimalna cena podbicia to 50 gr - można podbic ile się [...]

Witam wszystkich. Jestem na redukcji od 6 miesięcy, mam 180 cm wzrostu i zszedłem z 94 kg na 68 . Mój bf to 11% . Mógłbym redukować dalej ale jestem juz tą dietą zmęczony. Jestem obecnie na LC. Mój rozkład kal/b/w/t : 1700/2.3g/kg/100 g/reszta . Teraz chciałbym przeprowadzić reverse diet i mam kilka pytań, a mianowicie : 1. Od ilu kcal zacząć [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Yambam_i32623_d380x380.jpg Opis - Doskonały smak - Idealne jako przekąska - Wspomaga budowanie masy mięśniowej Baton Yambam to idealna przekąska dla wszystkich sportowców. Każdy baton w swoim składzie aż 33% wysokiej jakości białka serwatkowego i tylko 4g cukru. Pyszne orzeszki, pokryte czekoladą sprawiają, iż [...]

Witam serdecznie mam pytanie odnośnie łączenia odżywek i suplementów. Od ponad półtora roku biegam(8-15km) od 4 do 6 razy w tygodniu. Od paru miesięcy doszły mi też domowe treningi fitness + zaczęła się moja przygoda z suplementacją. Wcześniej w grę wchodziło BCAA, ekstrakt z zielonej herbaty i L-karnityna. Jednak chcę rozpocząć dostarczanie [...]

Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g • • III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela [...]

Żeby było przejrzyście przygotowałem wszystko w google docs: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj1p19nfE6N7dG5EUjBlZHotWWZwX042Wi1LNkFsTXc#gid=2 na dole są zakladki obliczajace moje zapotrzebowanie, moje wymiary i plan treningowy (cwicze w domu przy uzyciu hantli) celem na chwile obecną jest zgubienie paru kg. Wyszło mi ciut za dużo [...]

Witam. Mam 16 lat(co prawda jeszcze nie skończone, ale jestem z rocznika 94), ćwiczę już 7 miesiąc, regularnie(najpierw FBW teraz push and pull). Sądzę, że na razie mi dobrze idzie. Są jako takie wyniki. Nie dawno na sfd rozpisał mi ktoś dietę. Jako tako nie przestrzegałem diety, ponieważ jakoś nie miałem za dużo czasu na nią. Teraz tego czasu mam [...]

Hej, ostatnio rozmawiałam z kolegą na temat redukcji tkanki tłuszczowej. Kolega twierdzi, że bez ćwiczeń nie da się zredukować tkanki tłuszczowej - czy to prawda? Czy nie wystarczy deficyt kaloryczny wypracowany przez zmniejszenie ilości spożywanych kcal tak aby było ich mniej niż kcal spalanych codzienną aktywnością? Po drugie, kolega uważa, że [...]

POSIŁKI W DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane/kukurydziane *rodzynki POSIŁEK (II) *chleb biały *szynka *warzywa POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sos *surówka/sałatka *nektar POSIŁEK (IV) *ryź/makaron *pierś z kurczaka *sos *warzywo POSIŁEK (V) *ser biały/twaróg *jogurt POSIŁKI W DZIEŃ BEZTRENINGOWY: POSIŁEK [...]

Co sadzicie o tej kuracji bedzie dobra i kiedy zrobic odblok 1-14 400mg bold/week 1-9 600-800 mg cypio/week 9-17 150/100 mg prop/e2d 10-18 50 mg wino/e2d Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 182 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3 lata z długimi [...]

Witam postanowiłem założyć dziennik aby podzielić sie moimi doświadczeniami w drodze do debiutów jaki i wysłuchać opinii doświadczonych zawodników . Mam 25 lat jestem trenerem personalnym trenuje od 3 lat wcześniej trenowałem piłkę nożną lecz po wielu kontuzjach kolan i stawów skokowych postanowiłem odpuścić i wziąć się za siłownie zaczynałem [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]