BIAŁKA

witaj, potrzebujesz około 120g bialka na dobe, aby pokryc swoje zapotrzebowanie, jako osoba trenujaca. watpie wiec ze potrzebujesz odzywki;-) jednak, jak juz sie uparles, porcja dziennie, to maks, reszta z jedzenia

jak wyżej, rzadko komu wychodzi zbyt niska podaż białka w ciągu dnia, szczególnie u osób początkujących, czy z mniejszym zapotrzebowaniem. jeśli już taka sytuacja wystąpi, to odświętnie wrzucasz odżywkę. może być w formie szejka.

A czy jest możliwe przedawkowanie białka/węglowodanów czy tez tłuszczy w moim przypadku ? (180cm 65kg) ektomorfik ?

Tak jest możliwe , szczególnie białka . Duża ilość może być szkodliwa dla Teoejgo zdrowia . Natomiast ogólnie ilości makroskladnikow ponad zapotrzebowanie będą powodowały ze możesz zrobić się grubaskiem ;-)

Tak jak prosiliscie przeliczyłem ile czego dzisiaj zjadłem łącznie 2730kcal Białka 124g a zapotrzebowanie to 94g Tłuszcze 106g a zapotrzebowanie to 87g Węglowodany 323g a zapotrzebowanie to 351 Oczywiscie zapotrzebowanie podaje minimalne , wiec mysle, ze ten gainer by fajnie to wszystko dopelnil ! Jak uwazacie piszcie ! Zmieniony przez - Matelo02 [...]

białka zapotrzebowanie masz ok 130 także forma w proszku jest zbędna

bialka jest akurat, wiec nie ma koniecznosci dostarczania wiekszej ilosci;-) 20-30g podciagniesz z pokarmow

Dzisiaj udało mi się uzyskać 3123kcal na potrzebnych 3120kcal W tym Białka 116g Tłuszcze 65g Węgl. 522g Jadłem praktycznie tylko ryż z jakimiś dodatkami typu kurczak/rodzynki/brzoskwinie z wyjatkiem śniadania. Zmieniony przez - Matelo02 w dniu 2017-11-28 18:20:45

To bedzie 20g prochu czy bezposrednio bialka?

25g to bedzie 20g bialka;)

hmmm.... ten plan treningowy nic mi nie mówi. To co podałeś pokazuje tylko rozkład treningów na tydzień i nic więcej. Jednakże abstra***ąc od samego planu, to ważniejszym czynnikiem dla pozbycia się tkanki tłuszczowej jest odpowiednia dieta. Stwierdzenie "Dieta Wysoko białka uboga w tłuszcze.. " nie jest dietą... Musisz poczytać trochę [...]

Do tej pory przez 3 miesiace jadlem tak bialko zawsze od 2 do 2,5g bialka/kg, bialko glownie z bialek jaj i twarogu i podrobow( watrobka, serca, zoladki, wegli nieliczylem ale duzo i sporo tluszczy z ryb ogolnie okolo 3000-3500kal przytylem ze 105kg na 114kg i widze ze masa miesniowa poszla ladnie i fat tez oczywiscie. Do tej pory cwiczylem [...]

wolson a jak u ciebie z iloscia bialka w diecie w g/kg masy ciala i jak z suplementacja? jakas kreatyna aakg czy cos stosowales z supli?

spoko tez teraz trenuje fbw, diete mam bialka pilnuje i zobaczymy za jakies pol roku jakie beda efekty.

Daj całość po treningu, przed treningiem nie widzę też większego sensu jedzenia samego białka, tak samo na noc. Na przyszłość - dział junior sfd.

Celem jest masa, a co w przypadku jak wyliczylem ze tyle bialka jest wystarczajaco musze dodac ? Zmieniony przez - Lurc3 w dniu 2015-09-29 20:24:00

Zacznij od bilansu 0, lub nieco mniej, zależnie od BF % W zależności od pracy, aktywności 1,5 - 2 g białka na kg Tłuszcze 1-1,5 g Reszte węgle

Od bilansu zero to znaczy żebys zaczą redukcje od 2339 cal tak jak wyliczyles i powoli odejmowal od tej wartości niewielkie ilości cal. Na początku zacznij Krecic Cardio przy niezmiennej ilości cal. Wartosci pdziel na 2g Bialka na 1 kg masy ciala, 2g tłuszczu i 3,5 g weglowodanow. Calosc podziel na 6 posilkow z czego pierwszy zrob białkowo [...]

wałek.. nie ma białka z serwatki powyżej 95% w suchej masie (rzeczywistości max 93%)

Na malym ogniu rob, wartosci bialka w prochu jak najbardziej sie licza, a co do miodu, to nie lepiej posmarowac juz gotowy placek? Tak bedzie lepiej, wysoka temp. na miod zle wplywa.