Dieta

Witam jest to moja pierwsza dieta którą ułożyłem, co o niej sądzicie wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie to :
3071 kcal
15% białka: 461 kcal = 115 g
55% węglowodanów: 1689 kcal = 422 g
30% tłuszczu: 921 kcal = 102 g
Waże 64.5 kg wzrost 183 cm wiek 15 lat. Mam pytanie czy posiłki przed i po treningowe jest tez w dni nie treningowe jako część diety ?

Jaki jest cel? masa, utrzymanie,redukcja? Bo nic o tym nie powiedziałeś.

1.Rano dodaj źródło białka.
2.To nie posiłek.
3.Jest okej, dodałbym tłuszczy jakichś.
4.jw
5.Bezpośrednio po treningu z masła bym zrezygnował. Zwłaszcza z orzechów ziemnych, zamień je najlepiej na nerkowce albo migdały, lub inne źródło tłuszczy.
6.Brak białka, warzyw nie licz w takiej ilości
Pozdrawiam

Celem jest masa, a co w przypadku jak wyliczylem ze tyle bialka jest wystarczajaco musze dodac ?


Zmieniony przez - Lurc3 w dniu 2015-09-29 20:24:00

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

ogólny zarys doboru produktów jest bardzo dobry jednak w tym wieku nie stosuje się zazwyczaj wyliczonej diety , z miesiąca na miesiąc twój wzrost , masa ciała się zmienia i jest to związane z normalnym rozwojem. Dodaj do diety więcej orzechów to smaczne zdrowe źródło tłuszczy a w twoim zrzucie jest ich stanowczo za mało, możesz dodać masło do pieczywa , czy oleje do posiłków obiadowych.