jak jeść na redukcji

Redukcja, jak jeść?
Witam, mam pytanie odnoście podziału białka, węgli i tłuszczy oraz zapotrzebowania kalorycznego.
mam 160 cm i 58 kg cel: 48 kg
Z kalkulatora wychodzi mi:

BMR: 1356 kcal

Aby utrzymać wagę:
2339 kcal
15% białka: 351 kcal = 88 g
55% węglowodanów: 1286 kcal = 322 g
30% tłuszczu: 702 kcal = 78 g

Jak mam zacząć redukcję? Jak to poukładać?

Zacznij od bilansu 0, lub nieco mniej, zależnie od BF %
W zależności od pracy, aktywności
1,5 - 2 g białka na kg
Tłuszcze 1-1,5 g
Reszte węgle

bf 25 %

bf 25 %, ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, nie wiem co znaczy ..od bilansu zero.

2339 czyli około 2350 czyli to jest Twój bilans 0

25 % jakoś dużo nie kobietę to nie jest
do około 2000 możesz podbić

Od bilansu zero to znaczy żebys zaczą redukcje od 2339 cal tak jak wyliczyles i powoli odejmowal od tej wartości niewielkie ilości cal. Na początku zacznij Krecic Cardio przy niezmiennej ilości cal. Wartosci pdziel na 2g Bialka na 1 kg masy ciala, 2g tłuszczu i 3,5 g weglowodanow. Calosc podziel na 6 posilkow z czego pierwszy zrob białkowo tłuszczowy ostatni węglowodanowy z niewielka iloscia tłuszczy a reszta posilkow w ciągu dnia ma być zbilansowana. używaj mało przetworzonych produktów.

mega wielkie dziękuję :)

aha i jeszcze jedno, wybaczcie laikowi, o ile obcinać kalorie?

wszystko zalezy od postępów, jak nie idziesz wtedy obcinasz jak idzie to nic nie robisz

Dokładnie jak idzie smalec w dol to nic nie obcinasz tylko ewentualnie dodajesz po kilka minut cardio co tydzień a jeżeli masz przestój to obcinasz cal jakies 300 tygodniowo i patrzysz co się dzieje no i podkrecasz caly czas cardio no i możesz podlaczyc jakiś spalacz ale dopiero jeżeli obcinanie cal i podkręcanie cal nie będą przynosić efektow.


Zmieniony przez - plp88 w dniu 2015-11-13 14:54:15

Mega wielkie dziękuję :D :)