Białko w wieku 15 lat

Ile stosować białka(15lat,180cm,65kg) dziennie i ile razy?
Mogę stosować tylko w formie shake ? ;)

Dzisiaj udało mi się uzyskać 3123kcal na potrzebnych 3120kcal
W tym
Białka 116g
Tłuszcze 65g
Węgl. 522g
Jadłem praktycznie tylko ryż z jakimiś dodatkami typu kurczak/rodzynki/brzoskwinie z wyjatkiem śniadania.



Zmieniony przez - Matelo02 w dniu 2017-11-28 18:20:45

witaj, potrzebujesz około 120g bialka na dobe, aby pokryc swoje zapotrzebowanie, jako osoba trenujaca.
watpie wiec ze potrzebujesz odzywki jednak, jak juz sie uparles, porcja dziennie, to maks, reszta z jedzenia

jak wyżej, rzadko komu wychodzi zbyt niska podaż białka w ciągu dnia, szczególnie u osób początkujących, czy z mniejszym zapotrzebowaniem. jeśli już taka sytuacja wystąpi, to odświętnie wrzucasz odżywkę. może być w formie szejka.

To co lepiej kupić białko czy gainer (cel przytyc)


Zmieniony przez - Matelo02 w dniu 2017-11-26 22:34:35

przeznaczyć pieniądze na jedzenie. Jeszcze tego nie rozumiesz, ale nie zauważysz totalnie żadnej korzyści z żadnego z powyższych supli.
Jedz trochę więcej niż potrzebujesz, staraj się aby miska była w miarę czysta i włącz odpowiedni trening. Zainwestuj prędzej w kwasy omega 3, może witaminkę d3+k2, jeśli jesz mało owoców, a przede wszystkim warzyw to zmień to + ew. dorzuć kompleks witaminowy.

Dobra dzięki za wszelkie info :)

przede wszystkim musisz podliczyc ile zjadasz kalorii w ciagu dnia i dobrac wtedy odzywke, trzeba jesc zeby zbudowac cokolwiek

A czy jest możliwe przedawkowanie białka/węglowodanów czy tez tłuszczy w moim przypadku ? (180cm 65kg) ektomorfik ?

Tak jest możliwe , szczególnie białka . Duża ilość może być szkodliwa dla Teoejgo zdrowia . Natomiast ogólnie ilości makroskladnikow ponad zapotrzebowanie będą powodowały ze możesz zrobić się grubaskiem

Czyli lepiej i bezpieczniej z nabyciem masy będzie z gainerem ;) ?