Witam chciałbym zaczać cwiczyc na siłowni mam 18 lat 62 kg i 190cm wzrostu.Chciałbym tez abyscie sprawdzili czy ta dieta sie nadaje na mase.Prosze o ewentualne poprawki (co by dodac co ująć) Zapotrzebowanie-3105 kcal ,116 B, 97 T, 442 W 7:15 płatki owsiane z musli 100g mleko 3,2% 250 ml twarożek 100g 23,6-B 18,1-T 90,6-W 9:40 chleb [...]
Witam Panow mam kilka spraw dlatego otwieram nowy post. Chcialbym zeby sie ktos wypowiedzial na ten temat. EXPERT !! 1. Głowna sprawa to pozbycie sie brzucha, 177 cm 82 kg, przerwa w treningach około 4 miesiące. Pracuje w biurze, praca biurowa ale bardzo stresujaca obsluga klijena, naprawde stresujaca i zadko jest czas na zjedzenie, czasami [...]
zamieszczam tu diete do oceny.cel masa.troszke ja poprawilem. 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-150g,oliwa z oliwek-20g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-80g,makaron razowy-100g,olej lniany-15g [...]
Czesc. Wlasnie koncze trening ogolorozwojowy i od poniedzialku zaczynam robic mase. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg. Nie cwiczylem od roku (robilem jakies pol roku trening cykliczny Michaila na sprzecie domowym). Diete sobie do poniedzialku uloze i nie powinienem miec wiekszych problemow z jej przestrzeganiem. Postanowilem, ze ją wspomoge [...]
Zastanawiam się dlaczego schudłam. Odkąd pamiętam byłam grubym dzieckiem i grubą nastolatką. Nie należałam do leniuchów zajadających czipsy i ciastka przed TV, ale trenowałam karate, pływanie, biegałam, aerobik był codziennością, a mimo to moja waga cały czas utrzymywała się na jednakowym poziomie: 75kg/173cm. Dwa lata temu ni z tąd ni z owąd [...]
witam!mam koks ktory stracil date waz. w listopadzie.pyt.czy da sie go uzyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 112 Wzrost: 177 Obwód klatki: 138 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 100 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok.5g/1kg Ilość [...]
Witam, Od poniedziałku zaczynam 3 dniowy trening FBW. Jak wiadomo bez dobrej diety się nie obejdzie. Od niedawna (jakieś 2 tygodnie) męczę się z taką: I posiłek - omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g oliwy - 35 g chleba razowego , 35 g polędwicy, pomidor II posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z [...]
Mam 18 lat, 187 wzrostu, 107 wagi. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. Moim celem jest schudnięcie. Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. Kompletnie nie wiem co mam teraz jeść. Moje zapotzrebowanie na kalorie wyszło mi 4500 kcal. Gdy sam [...]
Witam ! wiem że pytanie o dawkowanie było wiele razy ale czytajac wszystkie opcje mam wątpliwosci.. mam dużą puche CP i do tego dużą NITROBOLONU 2. mam zamiar brac tak: DT CP (rano porcja 9 g?) + NITRO (15-20 g przed treningiem) + NITRO (bezpośredio po treninu 10 g) DNT CP (porcja rano) + NITRO (w poprze treningu 10 g) czytałem wszystkie opcje i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat 53kg 176 cm . Moim celem jest przybranie masy oraz wyrzeźbienie mięśni . Czytałem na forum jak ćwiczyć w domu i myślę ze sb z tym poradzę więc zostało mi tylko ułożyć dietę i brać sie do roboty 7.00 - 1 posiłek: - 4 białka + 2 żółtka - 80-100 g płatków owsianych - 2 średnie banany - 60 g jogurtu naturalnego -TOP 10 [...]
Witam serdecznie. Od poniedziałku chcę wejść na revers diet (77 kg 176 cm, 2500 kcal aktualnie). Ponoć najlepszy sposób to dodawanie 100 kalorii tygodniowo. Czy mógłbym dodać na początku 300 a potem po 100 tygodniowo czy lepiej 100 tygodniowo od początku? Jeśli chodzi o to z czego bym dodawał to po prostu wyliczałbym nowe zapotrzebowanie dla 2600 [...]
Witam jestem tu nowy I mam nadzieję, że wystarczy to co tutaj zamieszczam.(jak nie to postaram się dodać na bieżąco) W ostatnich 3 miesiacach, porządnie zabrałem sie za siłownie i trening na mase. Przytylem ok.10 kg beztluszczowej masy, ale mam swiadomosc, ze wiekszosc to woda. Od miesisca biore Yk 11 12mg/doba i od 3 miesiacy kreatyna 5mg/doba. [...]
Powiedzcie co sadzicie o tej KURACJI 1-11 tesc 100mg EOD 1-10 boldenol 400mg E7D 8-13 wino 50mg EOD 14-16 clomid Powiedzcie czy to dobra kuracja i le bym mógł po tym przybrac na masie i sile z góry dzieki Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : 182 Obwód klatki : 140 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 91 Obwód uda : 57 Obwód [...]
tak jak w temacie. otoz zaczalem cisnac mase 8 miesiecy temu na diecie jako takiej czyli na takiej jaka mnie stac byl krucho wbilem z 8 kg w pazurze +4 cm w klatce z 12 w udzie 7 cm w barkach z 15 cm czesto stosowalem twarog i kurczaka w dwoch dwoch formach(piers udo) oraz ryby lecz troche rzadziej(wedzony losos, wedzona makrela, tilapia) trening [...]
Siemanko! Jak zwiększyć objętość mojego bicka bez napinania? Z napinaniem wygkąda przyzwoicie no ale bez to chudziutko. Mam 179cm wzrostu i ok. 61kg ważę, wiem bardzo mało. Myślałem nad gainerem, lecz nie wiem jakiego wybrać jeżeli chcę powiększyć objętość ręki bez napinania. Wybierać z większą ilością białka (powyżej 20g ) czy mniejszą?
edit: ankieta coś szwankuje: Obwód talii: 91 Staż na siłowni: 7 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5/5/1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1: meta, clomid Cel cyklu: Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Rok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ekto Stan zdrowia: B.dobry [...]
Siemka Tydzień temu skończyłem cykl na monohydracie kreatyny z Vitalmaxa (tej niebieskiej czyli najsłabsza jaka może być bodajże). Teraz mam zamiar jeszcze tydzień poprowadzić okres regeneracyjny (czyli w sumie będzie trwał 2 tygodnie) i nie wiem czy w okresie nie dawkowania kreatyny czyli w okresie 6 tygodni prowadzić trening "regeneracyjny" czy [...]
A więc: I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 WPC 15 II posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 Orzechy włoskie 15 III posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 10 IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron [...]
Witam, Mam 29 lat, od zawsze coś tam ćwiczyłem (kyokushin , pływanie etc.). Od 2,5 roku robię na siłowni, przez pierwsze 6 miesięcy było to 4-5 x w tyg. na siłce, taki styl uprawiania ćwiczeń szczura siłowniowego - plecy biceps, klata triceps, nogi, barki biceps. ponadto brałem gainery - zjadłem tego z 14 kg, z 77 kg doszedłem do 90 kg, siła mi [...]
