BIAŁKA

Hehe 100 g 4 godziny przed senm ? TO sie zaraz bialko wchlonie zanim zasniesz. Ja zaraz przed senm lub pol godziny wczesniej robie sobie shejka z 400 ml mleka i z 300-450g twarogu zalezy jaka kostka. Wtedy wiem ze bede mial zapas bialka na czesc nocy.

To chyba jakis blad. Nie ma nabialu o takiej ilosci bialka. Chyba, ze jakis suszony

Domer... wcale nie blad... Zdziwiony...? Sam sie zdziwilem gdy do zobaczylem... Heh wiec postanowilem zakupi i odrazu obczaic co nieco na ten temat w roznych zrodlach i okazao sie prawda... 30g bialka 0g wegli 0.5g tluszczu...:D Fakt troche dziwnie smakuje ale zawsze jakies urozmaicenie...:) A i z jogurtem natralnym elegancko wchodzi...:D

To jest na 100% błąd, nie ma takiego procesu produkcyjnego nabiału, który pozwolił by uzyskać takie ilości makroskładników, ale tu już się zdarzały tuńczyki w puszkach z 40g białka i 17 g węglowodanów, więc nic nowego Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-07-15 11:27:17

Też widziałem, na półce w markecie taki twaróg. Aż go z ciekawości kupiłem. Zgodnie z przewidywaniami - był tak suchy, że się kruszył. I pewnie dlatego taka ilość białka - z dehydracji całości masy.

Skoro ma wiecej bialka to musi miec mniej wody, innej mozliwosci nie ma. Skoro piszesz, ze jest mokry to ja bym liczyl tradycyjnie 20%.

zawsze możesz zmieszać 2 źródła białka i też będzie nie spowoloni to wchłaniania

Twoja ortografia razi Chodzi Ci o firmę białka? Czy jak? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-27 13:31:16

Dobra to mam szukać jeszcze jakiegos serka na noc :D i jakiegoś białka o dyzym % biała zwierzecego :D Dzieki wielkie.

Obliczyłem sobie BTW i zapotrzebowanie kaloryczne. 2734 - kalorie 230g białka-920kcal 92g tłuszczy-828kcal Węglowodany 246,5-986kcal Skorzystałem też z dziennika na potrzeningu.pl . Dziękuję wam za pomoc,spróbuje to wszystko ogarnąć :)

Ja taki "obiad" jem 7 razy w tygodniu 2 razy dziennie :) od kilku miechow tyle ze 100g ryzu + lyzeczka oliwki z oliwek + 200g warzyw + przyprawy miazga Nie dodaje jajka i fasolki czerownej gdyz nie lubie fasolki a jajko w risotcie po co to nie wiem chyba tylko dla podwyzszenia kcal i g bialka ;>?

Aha fakt sorka zle przeczytalem :) ja proponuje zrobic bez bialka jaja i MAKI bo od MAKI pupa rosnie .. Ugotowac na lyzeczce oliwki z oliwek kuraka pokrojonego w czesci i dodac curry jest sto razy lepsze i zdrowsze;)

Jak tak Ci wyszło z wyliczeń, to zapewne będzie to rozsądny bilans na start, aczkolwiek wszystko zweryfikuje praktyka. Tłuszczy bym nie ciął, co najwyżej białko - jak mniemam to nie masz 111kg "czystego mięśnia", a znaczna część z tego to tłuszcz, więc nie liczyłbym tutaj ~2g białka na masę całkowitą, a na szacunkowy LBM.

dzieki to na razie zaczne tak, a jakby chodzil glodny mocno to ciutke zejde z bialka i dodam wegli, ale mzoe bedzie dobrze :) a od razu zapytam oczywiscie nie teraz ale np za miesiac jak gdzies waga zacznie stac w miejscu to z czego z tego zapotrzebowania ucinac? bo tak teraz mysle ze bialko i pozniej powoli z wegli, oczywiscie stopniowo np na [...]

Czy obliczone zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe, tego niestety nie wiemy. Możesz je obliczyć z dokładnego wzoru i wkleić tutaj całość obliczeń. Wtedy będziemy mogli napisać coś więcej. https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania%2C_redukcja-t1214289.html Ilość składników odżywczych wydaje się sensowna. 200 gramów białka, 100 [...]

Osobiście białko w twoim wypadku liczyłbym jako 1.5-1.6 czyli 180g myślę, że będzie wystarczające a z kalorii z białka tłuszcz podciągnął do równej liczby 100. Dodatkowo przy wadze 111kg 3x trening siłowy i 4x cardio i pewnie parę kroków dziennie i tak daje dość spory wysiłek dla twojego organizmu porównując do starego stylu życia ( piwka, fast [...]

hmmm mysle ze zaczne z tym 2700 zobacze jak waga pewnie na poczatku poleci od razu pare kilo bo troche wody zejdzie, jestem mocno napuchniety od tego smieciowego zarcia codziennych piw itd zastanawiam sie czy zostawic tak jak pisalem u gory czy rzeczywiscie zjechac troche z bialka i dac wiecej wegli... chociaz w sumie moze jednak zostawie tak jak [...]

To czy dasz trochę więcej białka lub trochę mniej nie powinno stanowić szczególnej różnicy pod kątem kształtowania sylwetki. Wspominasz o masie ciała i jej zmianach. Sugeruję jednak skupić się nie na kilogramach, a na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki np. raz w miesiącu [...]

dieta+ odżywka białkowa...powinna Ci doc ok. 2 gramów białka na kg masy ciała - to bedzie podstawa! Do tego mozesz sobie dokupic kreatynę i ZMA... gainera kup jesli nie masz problemów z tłuszczem w swoim ciałku;)))) Moderator Działu Suplementacja

Od kretki i białka się nie otłuścisz, białko bierz najlepiej z godz po treningu i przed snem, po treningu moze dać jakieś weglowodany, np carbo czy gainer. Niesztety na masie troche tłuszczyku sie też odłozy to nieuniknione ale jesli bedziesz trzymał diete to bedzie to mimnimalne otłuszczenie