BIAŁKA

BCAA - przed wysiłkiem A po treningu (jeśli cel to masa) ok. 1g węgl0owodanó na kg ciała (dostarczone w ciaguy pierwszej godziny po treningu) i po 30-45 minutach od końca treningu ok. 0,5g białka/kg ciała. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

żeby szybko uzupełnić glikogen w mięśniach i wątrobie. W przeciwnym wypadku białko będzie zamieniane w cukry- krótko mówiąc marnotrawstwo białka:) Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-02-22 21:13:29

o ile białka trzymasz na poziomie 2-2.2 g/kg masy ciała i resztę zapotrzebowania uzupełniasz tłuszczami to będzie dobrze. Pamiętaj tylko żeby zbyt drastycznie nie ucinać kalorii (na początek ok 300). I żeby węglowodany przyjąc przed (niskie IG) i po treningu (wyższe IG).

przed treningiem jest 150g piersi z kurczaka+70g ryz brazowy. Bezposrednio po treningu przyjmuje 40g Vitargo +10g BCAA i po 30 minutacg 30g białka nitro-tech. Czy to jest OK? czy moze cos zamienic/wyrzucic????

po treningu powinieneś spożyć białko i łatwoprzyswajalne węglowodany (wyzsze IG), żeby szybko uzupełnić glikogen. Jak już mówiłem vitargo mi nic nie mówi. Rozumiem że potrzeby białka pokrywasz z suplementu, w takim razie zjedz banana, potem już tylko twarożek na noc z oliwą.

Bialka: http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_ISO_100-opis366.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Night_Protein_Blend-opis630.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroProGen-opis639.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Perfect_Whey_Protein-opis646.html [...]

co do białka to juz chyba wybrałem (będzie to najtańsza opcja czyli białko SFD econo albo ostrowia, zobaczymy) Teraz czas na gainera, którego byście polecili ? http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_CFM_Gainer_30-opis3219.html [...]

Ćwiczenia: Poniedziałek -siłownia ( głównie mięśnie klatki i pleców 3x12) Wtorek -biegania ( mieszkam w pięknej okolicy kiedyś biegałem po 3-4km ) Środa -Ćwiczenia rak ( na tym bardzo mi nie zależy ale lekkie ćwiczenia w zakresie sztanki,podciągania sie sprzydadza:D) czwartek -ćwiczenia na skakance i trój nogu Piątek -znowu bieganie Sobota [...]

Dodaj węgli i białka w proporcji 2:1 ograniczając tym samym tłuszcz. Dobij do 3700-800 i przez tydz obserwuj rezultaty, jak coś poczujesz to jedziesz z tym

Teraz jem 478ww , białka 150,(tłuszcz 130) jak dam 2;1 to wywroci to się całkiem do góry nogami. Zaznaczę ze jestem ekto i raczej więcej wegli potrzebuje.

proobowalam tak kiedys z tymi smakami z braku czasu - ciezko wchodzilo; natomiast cytrynowe carbo poprawilo smak strasznie slodkiego jak dla mnie egzotycznego bialka phytonchema Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-02-24 00:13:51

nie smakuje jakos rewelacyjnie ( czuc jakby ovopolem) a jak ma byc czuc jak ma 40% albuminy jaja ??:D meta ma leciec b dobry stosunek jakosc/cena i to jest glowna zaleta tego bialka :D

efekty o których piszesz, są uzależnione głównie od dodatniego bilansu (dieta) i treningu a nie od białka czy gainera hmb odpuść, kreatyna wg własnego uznania - jeśli uważasz ze przyszedł już czas, to ok choć ja myślę, że warto jeszcze trochę poczekać

Na początek wylicz sobie zapotrzebowanie kcal. 2g białka, 1g tłuszcze, reszta węgle. Uwzględnij aktywność fizyczną i pojedz tak chwilę, później będziesz ucinał kcal.

połącz aeroby z siłownią to raz bilans proponowałbym większą ilość białka ok 2,5g całość ww 140g reszta fat

VALERIK CO LEPIEJ JESZ? te diety to chyba o kamień rozbić... dobrze wcina nie najgorzej... może genetyka bo inaczej to wiecej wysrasz niż wchłoni ciało... ogolniecżarcie ok, przynajmniej tak wyglada to... co nie wcinasz wniedziele rosołu? takie brednie w kazdej z tych diet wypisuja co tutaj wyczytuję... poważnie nikt po za zawodowcami nie ma [...]

Dowal Bialka i gainera + monohydrat kreatyny i witaminy do tego i bedzie ok z takim rozumowaniem to lepiej się już nie udzielaj bo komuś możesz tym zaszkodzić

Ti już niełatwe do określenia, bo każdy organizm inaczej działa ale możesz zacząć od podstaw czyli 2 g białka na kg/1 g tłuszczy a reszta węgle

2g bialka, 1g tluszczu / kgmc , reszta z kalorii to wegle. to taki utarty standard.

tylko co ma na celu podbijanie białka powyżej 2g / kgmc ?