2 miesięczne odchudzanie. Czy wystarczy?

Witaj. Obecnie ważę 83kg i chce schudnąć do 71kg. I teraz pytanie, czy albo ILE można spalić tłuszczu w ciągu 2 miesięcy.
Mój zerowy bilans kaloryczny wynosi 3390 kCal.
W diecie spożywam 1839 kCal. - jakieś 240g węgli, 115g białka i 33-50g tłuszczy.
(jeśli trzeba będzie dłużej redukować to niema sprawy ale chcę wiedzieć co mogę zdziałać przez te 2 miesiące)
Pozdrawiam i dzięki za odpowiedź!

Dodatkowe informacje:
- trening na siłowni 5 razy w tygodniu,
- bieganie 30 min 5 razy w tygodniu.


Zmieniony przez - Crustacea Gigantica w dniu 2016-07-04 10:41:26

Witam.

Nie da się określić jaką ilość tkanki tłuszczowej jesteś spalić w przedziale X czasu. To jest zależne od wielu czynników. Zabierasz się do tego zbyt chaotycznej strony, wygląda to na desperackie podejście ustalając sobie tak restrykcyjną ilość kalorii. Przy głębokim deficycie kalorycznym, Twoje hormony ulegają zmianie, przy tak nieadekwatnym odżywianiu tylko pogarszasz sobie stan zdrowia i kompozycję sylwetki.

Wstaw pełną ankietę działu, plan do oceny i zdjęcia.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witaj,
Według mnie masz za duży deficyt tłuszczu w diecie , zostaw go do 1 gram na kilogram masy ciała. Także dla czego od razu chcesz mieć tak duży ubytek ogółu kalorii ?
Pozdrawiam

Moim zdaniem popadasz w przesadę: przy obliczaniu bilansu zero 3400 to bardzo dużo (ale nie wiemy ile masz wzrostu), przy obcinaniu kcal do 1800, przy obniżaniu podaży tłuszczów i przy aktywności - trening siłowy 5 razy w tygodniu to wcale nie musi byc optimum, a już na pewno optymalne nie jest robienia aerobów 5 razy w tygodniu na początku redukcji. Nie zawsze szybko znaczy dobrze

To ile kCal polecacie? i ile mniej więcej % makro?

Ti już niełatwe do określenia, bo każdy organizm inaczej działa ale możesz zacząć od podstaw
czyli 2 g białka na kg/1 g tłuszczy a reszta węgle

Istotne jest to, żebyś skupił się na obwodach, poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki a nie masie ciała.

zaczynasz redukcje od zbyt małej ilości kalorii, powinienes stopniowo ucinać, bo możesz jesć 1800kcal trenować do zajechania, ale ile tak pociągniesz? nawet jeśli te dwa miesiące Ci się uda i zejdziesz do 71 to zdzwisz się jak szybko waga może wrócić z dodatkiem. Najpierw zetnij od zerowego 500 kcal i trzymaj 2-3 tygodnie zobacz czy waga schodzi, jeśli nie to zetnij jeszcze 300. Jak bardzo chcesz robić cardio to rób 3x w tygodniu to bieganie, chociaż na początku mógłbyś spróbować samą dietą schodzić.

Ok :) dzięki wielkie za konkrety ^^

Wprowadź więc zalecane zmiany i wklej jeszcze raz wyliczenia.