masa nie idzie. Pomozcie:*

Witam od pewnego czasu nie wchodzi mi masa . Dodałem trochę wegli, ale bardziej podbiłem kalorie z tłuszczy. Wcześniej jechałem na 3530 kcal i podbiłem do 3730(zapotrzebowanie 3230) ostatnio jadłem nawet 3800 podbijąc lekko białkiem te 70 kcal i nic. Nie wiem co dokładnie zrobić, dobic teraz do tego co mam ww czy uciąć tłuszczy i zamienić na ww ?

Może dla ciebie przeznaczone są inne ćwiczenia i specyficzna dieta. skoro ci nie idzie to może 1. musisz skonsultować się z trenerem w siłowni (wynająć na 1 godzinę niech ci wszystko wyjaśni) 2. na pewno dobrać odpowiednia dietę 3.wafelki, sucharki, makarony. ryż, kurczak, biało to podstawa. JA mogę polecić takie produkty http://eko-mlociny.pl/Dania-obiadowe/ tylko nie jedz soi!

Dodaj węgli i białka w proporcji 2:1 ograniczając tym samym tłuszcz. Dobij do 3700-800 i przez tydz obserwuj rezultaty, jak coś poczujesz to jedziesz z tym

Teraz jem 478ww , białka 150,(tłuszcz 130) jak dam 2;1 to wywroci to się całkiem do góry nogami. Zaznaczę ze jestem ekto i raczej więcej wegli potrzebuje.

ile masz teraz węgli na 1 kg masy ciała ?

obecnie waże 76kg więc ww będzie jakieś 6,2 na k
g. Jest to w obecnej diecie 50% kcal.

wiec jak?

Przy jakim wzroście ważysz te 76 kg?

Po pierwsze: ile trzymasz sie tej diety? Czyli od jakiego czasu masa nie idziesz a jesz z nadwyzka?
Po drugie: pokaz jadlospis

7:30739kcal
Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
Mleko 2% - 220g - 112kcal, 8g białko, 4g tłuszcze, 11g węglowodany
Jogurt naturalny 2% - 200g - 120kcal, 9g białko, 4g tłuszcze, 12g węglowodany
Migdały całe - 10g - 58kcal, 2g białko, 5g tłuszcze, 2g węglowodany
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 10g - 83kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany

11:00650kcal
Schab pieczony - 70g - 204kcal, 21g białko, 13g tłuszcze, 1g węglowodany
Chleb żytni razowy - 200g - 446kcal, 11g białko, 3g tłuszcze, 91g węglowodany

15:20805kcal przedtreningowy
Jaja kurze całe - 170g - 206kcal, 19g białko, 14g tłuszcze, 1g węglowodany
Olej Lniany - 10g - 83kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż biały - 150g - 516kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 115g węglowodany

18:00236kcal potreningowy pierwszy
UNS Mass Shocker - 60g - 236kcal, 12g białko, 1g tłuszcze, 44g węglowodany

18:45831kcal drugi
Makaron durum (różne kształty) - 130g - 455kcal, 16g białko, 1g tłuszcze, 94g węglowodany
Schab pieczony - 70g - 204kcal, 21g białko, 13g tłuszcze, 1g węglowodany
Ryż biały - 50g - 172kcal, 3g białko, 0g tłuszcze, 38g węglowodany

21:30473kcal
Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 30g - 249kcal, 0g białko, 28g tłuszcze, 0g węglowodany
Twaróg półtłusty biedronka - 125g - 133kcal, 17g białko, 5g tłuszcze, 5g węglowodany
Siemie lniane - 17g - 91kcal, 3g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany


Wzrost: 183cm


jechałem tym przez miesiąc teraz(brak efektów). Zanim zacząłem można powiedzieć ze obijałem się przez 2 tyg a przed tym miesiąc nie ćwiczyłem.

Zamierzam teraz rozbić to na dodatkowy posiłek.

w DNT nie ma UNS'a i podbijam kcal tłuszczem i ww.







Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-02-03 19:34:57

Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-02-03 19:38:29

to jak?

Jesz dosyć sporo, tak więc zdefiniuj co znaczy, że masa nie idzie? Pamiętaj, mięśni nabiera się w tempie około 400g na miesiąc, wszystko ponad to będzie tłuszczem, więc nie ma co szarżować. I nie sugeruj się terminem ektomorf, ponieważ po pierwsze nie wiesz tak na prawdę czy takowym jesteś, a po drugie w typologi sheldona jest 343 możliwości budowy ciała, a nie tylko te 3 (ekto, endo, mezo). W dodatku nie ma sensownych badań o wpływie owych typów ciała na zapotrzebowanie kaloryczne. Rozwiązanie jest proste, ważysz się codziennie rano po odlaniu się i jeżeli tracisz wagę, dokładasz węglowodany, jeżeli jest stała to na razie czekasz, a jak rośnie to dobrze. Oczywiście wziąć po uwagę należy czynniki takie jak ilość zjedzonego sodu czy potasu dnia poprzedniego, dlatego też nie sugeruj się każdym ważeniem osobno tylko średnim trendem w tygodniu/miesiącu. Przybieranie więcej niż 1kg na miesiąc, nie jest dobrym pomysłem bo i tak przy takiej prędkości większość to będzie tłuszcz.