BIAŁKA

śniadanie: zupa mleczna (szklanka mleka + płatki) 2 śniadanie: 3 kanapki chleba ciemnego z serem obiad: Kurczak z ryżem po treningu 30 min po 3 białka jaj 15 min później indyk z ryżem kolacja: szklanka mleka + duży jogurt (a może lepiej jakiś twaróg?) prosze do oceny!

Okej wezmę łowickie bo jest trochę tańsza i więcej ma białka w białku. Co moge do tego dorzucić żeby masę mięśniową lepszą zrobić? Zmieniony przez - intex123 w dniu 2014-10-12 13:27:59 Zmieniony przez - intex123 w dniu 2014-10-12 13:28:18

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://wrzucaj.net/images/2014/10/12/wewewe.jpg Wiek : 16 Waga : 63-65 Wzrost : 173 Staż treningowy: Taki poważny to z 2miesiące Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): troche rower i w-f w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

ogólnie o ile pamiętam 2 gr białka na kg ciężaru ciała

A ja z tego co wiem, to organizm na raz może przyswoić od 30 do 50g białka (zależy od organizmu itp). Więc nie jest to chyba problem, aby w diecie występowało od 5 do 6 posiłków.

30 gram białka w każdym posiłku co daje 6 posiłków

Chyba czytalem jakis bardzo stary artykul z tym bialkiem 20g/posilek max. Wychodzi mi 2.7g bialka/kg liczba przyduza troche ale chyba da rade?

30gr/posiłek tak sie przyjmuje. 2-2,5gr/kg masy tak możesz przyjąć. Jeśli masz problemy z dostarczeniem takiej ilości białka możesz sobie kupić jakiś np. eggprotein i zapodawać dodatkowo między posiłkami.

siemanko ! ile na rzeźbie powinno być? bialka?:)

chcialem zpaytac kogos kto vposaida wiedze na temat diet czy na rzezbie ilosc bialka ma wynosic 1,5 g/kg czy 2.0 g/kg

to daj wiecej białka o 0,2g

Wogule jak na mase to te wartosci szczegolnie b/ww male. znalazlbys wielu ktorzy na rzezbie wiecej ww a juz na pewno duzoo wiecej bialka wcinaja!!

no bialka wychdzi tak kolo 2,3 - 2,2 pewnie bo zawsze cos wbycze jak nie wytrzymam :D a wegli to jak sie okazalo wyszlo 5g i stad to sadlo bo mama jak mi robila makaron to brala 250g zamiast 100

Miałeś podać BTW- białka, tłuszcze,węglowodany a nie swoje wymiary.

białka trzymam sie okolo 200g dziennie, wegli 250g, tłuszcze 50-80g...

A i tu mam właśnie lęki... Bo ja mam problem z węglami, zbyt dużo i zaczyna mi bęben odstawać. Nie mogę w razie czego białka dołożyć ?

oczywiście że możesz tak jeść jeśli Ci tylko smakuje i nie nudzi Ci się nie ma najmniejszego problemu. Na pewno dojdziesz do takiego momentu kiedy zacznie Ci się przejadać wtedy wpadasz do działu kuchnia i wwymyślasz. I pamietaj że zawsze źródła ww czy bialka możesz urozmaicać

Pewnie oczekujesz super odżywki Ja jak większość osób tutaj polecę Ci prawdziwą dietę z nadwyżką kaloryczną. A jeżeli już naprawdę potrzebujesz jakieś odżywki to przy brakach białka mogę polecić WPC z Vitafit lub Ostrowi.

najzdrowiej bedzie jak zwiekszysz spozycie z pozywienia, tak jak koledzy wyzej napisali :) ewentualnie odzywki typu gainer/bulk np mhp up your mass - to jest pol na pol-bezpieczna masa, czysty miesien lub mutant mass z pvl albo mass xxl z treca czy inny gainer dawki intuicyjne - stosuj, analizuj, wprowadzaj zmiany w dawkowaniu jesli trzeba: nie [...]

może powinieneś zmienić spożycie kurczaka na inne źrudło białka np:nabiał,wołowina lub wieprzowina!wypróbuj może coś drgnie?!a do tego gainer lub bulk'a z czasem kreatynka!