Bialko - ile tego?

Ostatnio przeczytalem ze 25% kalorii w diecie ektomorfikow powinno pochodzic z bialka. Gdzie indziej napisane ze organizm na raz nie moze przyswoic wiecej niz 20g bialka.
Ukladam wlasnie diete i sie pogubilem w tym. Wychodzi na to ze przy 3000kcal powinno byc ~185g bialka, ale jak to rozdzielic?

2g/kg jest ok:) a to z tym przyswajaniem 20g na raz ro bzdura niewiadomo ile sie przyswaja:) jedz do syta:)

ogólnie o ile pamiętam 2 gr białka na kg ciężaru ciała

A ja z tego co wiem, to organizm na raz może przyswoić od 30 do 50g białka (zależy od organizmu itp). Więc nie jest to chyba problem, aby w diecie występowało od 5 do 6 posiłków.

30 gram białka w każdym posiłku co daje 6 posiłków

Chyba czytalem jakis bardzo stary artykul z tym bialkiem 20g/posilek max. Wychodzi mi 2.7g bialka/kg liczba przyduza troche ale chyba da rade?

30gr/posiłek tak sie przyjmuje. 2-2,5gr/kg masy tak możesz przyjąć. Jeśli masz problemy z dostarczeniem takiej ilości białka możesz sobie kupić jakiś np. eggprotein i zapodawać dodatkowo między posiłkami.

zakładając że trenujesz siłowo ale nie wyczynowo to nie wiecej niż 2g/kg ciała...chyba nie chcesz zakwasić organizmu :] i nie wyliczaj ile % z ogólnej puli kalorii powinno przypadać na białka tylko ile g/kg ciała. Jak Ci wyszło te 180g rozdziel na 6 posiłków i organizm to przyswoi.

No i niezapomnij że białko które spożywasz nie jest przyswajalne w 100%. Jak ci wyjdzie 30g białka na posiłek to nie licz ze organizm przyswoi 30g białka :P Jak chcesz być skrupulatny sprawdz przyswajalność białka w danym produkcie bądź zainwestuj w powiedzmy białko serwatkowe :]

A białko serwatkowe jest w 100% przyswajalne ?

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-02-16 18:52:01

Dwa gramy starczą, jak jesteś ektomorfikiem i jesz dużo możesz dać więcej, ale i tak ważniejsze są kalorie.

100% przyswajalne to nic nie jest, ale jest relatywnie wystarczająca w porównaniu z np. Serkiem wiejskim :] Pozatym szybkość wchłaniania wieksza, ogólnie lepsza kinetyka :]

siemanko ! ile na rzeźbie powinno być? bialka?:)