BIAŁKA

wszystkie pieniądze jakie masz zamiar wydać na odżywki wydaj na karnet na siłownię i jedzenie, za resztę kup dziewczynie kwiaty, odżywki zacznij brać za jakiś rok podstawą w Twoim przypadku powinno być odpowiednie odżywianie przed, po i w trakcie treningów koszykówki - treningi takie bardzo nie sprzyjają budowie masy mięśniowej oraz posiłki [...]

kiepsko tu z porządnym źródłem białka. Wmieszaj do tego mleka z płatkami trochę chudego twarogu. Możesz za to dać mniej płatków albo darować sobie banana

Ok, to po malej modyfikacji zrobie tak; 100g platkow sniadaniowych --- 401 kcal 300 ml mleka 2%/3.2% ---- 147 kcal pozniej za jakies 15 min banan --140 kcal Z tego wychodzi ze sniadanie zaczynam z takimi wartosciami odzywczymi: kcal --- 691 bialko --- 18 weglowodany --- 130 tluszcz --- 9.8 + dodam 35g bialka WPC 80%.

mięso/jaja z odzywki http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Whey_protein_professional-opis27011.html + oliwa smak wanilia-jagoda wymiata lepszego białka nigdy nie piłem smakowo

a czego Ci w diecie brakuje?węgli czy białka?zresztą o czym ja mówię, jakbyś miał dietę to byś takich pytań nie zadawał......

pewnie bialka bo jak wegli by bylo malo to bym nie mial takiego brzucha

poczytaj sobie o podstawach odżywiania, ułóż jakąś dietę, daj do oceny w odpowiednim dziale, bo z takim podejściem i dodawaniem gainera/białka na chybił-trafił formy nigdy nie zrobisz

Licz całe jaja?:) a np. jak mam różne źródła białka :)? tak tak będę zmieniał :) to tylko taki prosty zarys :) czyli rozumiem że dieta ok?:)

białka daj ok 150g , wiecej Ci nie potrzeba, zwieksz i zróżnicuj spozycie warzyw

i jeszcze pytanie czy po wypiciu tej odzywki nie będe miał za dużo białka ? czy jak to działa bo w diecie ma tyle co powiniem miec a czytalem ze nie wolno miec nadmiaru

nawet jak dasz 100g gainera to te 15-20 g białka to nie jest znowu taka nadwyżka jakaś wielka

dr.artur - te batony z tego co słyszałem wcale nie są takie dobre, podobno mają jakieś mało przyswajalne białka i węglowodany...

na razie jestem mlody i nie bede sie pompowal odzywkami... zadnych wegli, zadnego bialka, NIC. Poki co bede czerpal zasoby mojego organizmu... A jesli mozna wiedziec to dlaczego kefir nie jest najlepszym pomyslem po treningu?

Nie idzie bo nie stosujesz właśnie wspomnianej diety, to od niej wszystko zależy. Wykład łopatologiczny (na podstawie domu, często używany na forum): Wyobraź sobie, że budujesz dom. Ustawiasz te cegły (czyt. białka, węgle tłuszcze-w odpowiednich proporcjach(dieta)) łączysz je tą zaprawką (suplami) i wszystko ładnie pięknie, aż tu nagle kończy się [...]

Redukcja bez spadku mięśni - nie możliwe. Śniadanie - brak białka. Szynkę z kurczaka zamień na pierś bądź schab. Po treningu daj odżywkę białkową + banana.

Po treningu daj posiłek konkretny. Wywal serek wiejski i masło orzechowe i daj źródło białka, węglowodanów i tłuszczy, (coś w stylu posiłek 3 bądź 4).

Jeśli masz dobrze zbilansowana dietę, to nie potrzebujesz ani gainera ani białka. Gainer lub białko bierzesz według braków w diecie. Gainer/carbo - węglowodany, WPC, czyli tzw białko - białko :p Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-04-06 17:17:14

Dokładnie tak jak piszesz kolego, możesz sobie z tymi płatkami zakombinbować + białko i też masz gainera. Gainer to nic innego jak odżywka bogata w węglowodany i daną porcję białka. To już od ciebie zależy, gainer po prostu możesz użyć jako zamiennik posiłku, wypić go sobie po treningu czy między posiłkami jako przekąskę.

Taka ciekawostka- 1g tłuszczu jest równoważnikiem 9,2 kcal, 1 g węglowodanów - ok. 4 kcal, 1g białka -4,1 kcal. A więc czysto teoretycznie Twoje podstawowe tempo metabolizmu wynosi 1787 kcal w , tyle potrzebujesz dziennie przyjąć aby utrzymać wagę w stanie spoczynku fizycznego. Więc jakbyś chciał przybrać na wadze 1 kg w ciągu jednego dnia [...]

Zmniejsz ilosc ww w diecie daj wiecej bialka. A najlepiej to opisz dokaldnie swoja dietke... wtedy bedzie wiadomo na czym stoisz ps. nikt Cie nieche dolowac , poprostu robisz cykle bez wiedzy o podstawach i potem sa problemy Zmieniony przez - HK w dniu 2005-02-11 00:21:15