BIAŁKA

Wszystko w odpowiedniej kolejności : Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

Ułożyłem dietę ,obliczyłem wszystko według wzoru podanego na forum , odjąłem 300-350 kalorii i wyszło mi 2000 kalorii na dzień . W diecie mam białka 2g na kg masy ciała , 1g tłuszczu nba kg masy ciała i reszta węgle , będę też się wspomagał białkiem z w proszku ale nie codziennie(wszystko jest uwzględnione w diecie). Proszę o ocena czy to ma sens. [...]

Bez zaniżania współczynników powinno być dobrze. W takiej sytuacji jak najbardziej możesz zacząć od 2700 kalorii, co już powinno być ujemnym bilansem kalorycznym w większym stopniu niż obliczyłeś, lub policzyć bez zaniżania współczynników i wtedy odjęcia od uzyskanego wyniku 300 kalorii, a nie aż 500 kalorii. Następnie uzyskany wynik należy [...]

Co gość białka nakupił, to pół siłowni by wyżywił %-)

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 648 31 39 36 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 219 20 15 1 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Serek Almette śmietankowy - Hochland g 243 7 23 2 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 [...]

nad tym jeszcze dużo nie myślałem , ale myśle ze jako podstawowe źródło białka bede miał ser biały , a węgowodanów chlem , dżem , miód , owoce 2 i 3 posiłek mam w szkole wiec troche mam ograniczony wybór a np kostka białego sera + rodzynki. Łatwo przetransportować taki posiłek i w miare szybko mozna sobie zjeść (przerwa 10minut)

witam mam juŻ opracowany pierwszy posiłek 1 posiłek 6.45: mleko 1.5% 300mnl 10,2B 4,5T 15W płatki kukurydziane 100g 6,9B 2,5T 83,6W ser twarogowy pułtłsty 100g 18,7B 4,7T3,5W jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g 17,2B 8T 24,8W wyszło 53B 19,7T 126,9 W miało troche mniej byc białka tłuszczy i węgli ale odejme se z następnych posiłków co myślĄ [...]

może ma ktoś dane ile białka węgli i tłuszczu ma np konserwa rybna w sosie pomidorowym ;] albo koreczki śledziowe ?

to jeszcze bym prosił o skład ile ma białka węgli i tłuszczy makrela świeża bo na strone z któraj ja korzystam ( http://www.republika.pl/ikoiko/tabele/ryby.html ) niestety tego nie ma ;/

18g tluszczu i 22 g bialka na 100g

oto reszta moich posiłków ostatecznie wyszło 85,7 g tłuszcze(685, kcal) 188,83 g białka (755,32 kcal) 453,45g węglowodany (1813,8kcal) razem: 3254,12 3 posiłek 12.35: 19B 11,8T 89,6W 2 jabłka +-400g 1,6B 1,6T 48,8W jogurt naturalny 400g 17,2B 10T 20,8W soczek jabłkowy/pomarańczowy 0,2B [...]

1. Nie musisz jeść zaraz po wstaniu, możesz zjeść o 9. Nie musisz też jeść o równych porach i 5 czy 6 posiłków dziennie, ważne byś zjadł tyle, ile wynosi założony/wyliczony przez Ciebie bilans energetyczny. 2. Kurczak z ryżem na śniadanie? :-):-):-) 3. Możesz dalej jeść kanapki, przy czym wskazane byłoby jeść je z mięsem przyrządzonym [...]

A jakbym tak zmienil makro na 25%bialka,35% tluszcze,40% wegle ? Taka jakby dieta samuraja, tylko gdzie ja upchne tyle wegli przed i po treningu (bo tak wlasnie chyba sie robi na samuraju). Dodam ze glownym celem jest redukcja zeby tego brzucha spalic, chce wyschnac niezle zeby pozniej wejsc na mase, a chcialbym tego brzucha tak do marca/kwietnia [...]

Ale w składzie Anabolic Amino 5500 nie ma wogóle białka troche BCAA tam jest

troche biologii by sie przydalo.. zacznijmy od tego ze aminokwasy buduja bialka a anabolic amino to aminokwasy, wiec ?:D BCAA to 3 wyizolowane aminokwasy rozgalezione Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-10-13 21:59:50

Suple to nie ten dział, ale jak patrze na skład tej serwatki to bardziej mi gainera przypomina (czytaj: mało białka, dużo węgli) no i cena każe się zastanowić, czy to nie aby g**** jakieś. Powtórzę się, ale brałbym od sfd, to sprawdzona i przy tym ekonomiczna marka Edit: Maja nawet swoją stronę: http://www.produkty.sfd.pl/ Zmieniony przez - [...]

ciagle widze malo bialka jak wspomnialem te 150 g to min posilek 5 - slowo posilek jest tutaj raczej umowne ;-) jablka rowniez lubie :-)

Kiedyś miałem odżywkę wysokobiałkową to podbijałem a teraz nie mam funduszy. A mogą to być też orzechy solne? Nie mają tak dużo białka ale zawsze będzie więcej.

orzechy sa srednio dorbe podbija kalorie wskazalem inne zrodla bialka :-)

stosunek wegli do bialka jest wg. nieodpowiedni