50 kg

1-8 prop 100mg e2d 3-9 wino 50 mg e2d strzały,lub 30 mg ed oral ja bym nie dawał więcej niż 3 g/kg węgli

waga: 68kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat współczynnik aktywności: 1,2 założenie: +300 kcal, zapotrzebowanie: 2258kcal Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 Płatki owsiane 60 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 Morele suszone 40 23/14/77/530 Posiłek II Chleb żytni razowy 100 Szynka kanapkowa 30 Masło extra 10 Jabłko 150 Ser twarogowy [...]

Ja ważę przy 180cm - 90 kg, i jak patrze na patyki chodzące do wyższych klas, mających po 190 cm i ważących zaledwie 60kg, wole być większy Wystarczy ci na razie 10 nawyków żywieniowych, ważne żeby dieta była zdrowa i uboga w słodycze i FF... wiem że kupowanie w twoim wieku jedzenia tylko dla siebie jest dość droga, bo mam podobnie... (65 zł- [...]

Pamietam cos kiedys ,ze Miczelx byl na cyklu ,dosc ladnie nabrzmial woda ,ale cycki zaczeli wariowac(poczatki gino) przysiorbal troche nolvy i zlecialo z niego cos kolo 2 kg o znalazlem http://www.sfd.pl/temat155877/ Zmieniony przez - QRCZAK84 w dniu 2006-01-29 09:02:50

Ćwiczyłem różnymi zestawami fbw, 3x w tygodniu, eksperymentowałem z ilością powtórzeń na serie, ale taką ilością chyba lepiej mi się robi masę. Ogólnie to masy mi zawsze brakowało i jak zaczynałem swoją przygodę z siłownią to byłem jeszcze chudszy xd. dobiłem do 71 kg, ale teraz trochę mi spadło, chorowałem trochę i bolał mnie bark po upadku na [...]

Sachem moze sie nie zmienic jezeli zwikszy sie w takiom samym stosunku ilosc bialka i masa ciala ale mniejsza o to chyba ze zwieksza ilosc bialka na kg od masy ktora bedzie mial pozniej wtedy tak Zmieniony przez - mauro16 w dniu 2004-07-17 19:50:01

tak ale chodzi mi bardzie o wegle na noc bo jak wroce o24 do domu ostatni posiłek jadłem o 19 to tez wypadało by cos zjesc oprócz samego białka, co do bicka to wiadomo ze musi byc regeneracja, moze jakies suple tylko boje sie ze popale go i nie bedzie rosl bo w pracu czasem trzeba po 12 godzin ponosic te przekładki w sumie one duzo nie waza jakies [...]

tak ale chodzi mi bardzie o wegle na noc bo jak wroce o24 do domu ostatni posiłek jadłem o 19 to tez wypadało by cos zjesc oprócz samego białka, co do bicka to wiadomo ze musi byc regeneracja, moze jakies suple tylko boje sie ze popale go i nie bedzie rosl bo w pracu czasem trzeba po 12 godzin ponosic te przekładki w sumie one duzo nie waza jakies [...]

Mam pytanie.Mam 16 lat waże 60 kg i brzuch ćwicze już od jakiegoś czasu.Mam lekki kaloryfer.Robie od niedawna codziennie rano 6 weidera a wciągu całego dnia 500 normalnych brzuszków. W serii po 50-100.Mam w związku z tym pytania czy dodawać do tego jakieś ćwiczenia i dietę.

Nie pociśniesz setki kolego jeszcze setki. Jak 80 kg będziesz robił ok 8-10 ruchów to wtedy podchodz pod setke. Typowa rozgrzewka ... d****izm się szerzy w treningu, trzeba z tąd emigrować ... Zmieniony przez - wuder w dniu 2006-03-28 20:50:01

Waga 65 wzrost 185 Ustalone zapotrzebowanie : Białko: 110,5 Węglowodany:368 Tłuszcze:130 Kcal: 3084 Sniadanie: Płatki owsiane 60 g melko 1,5% 200 ml rodzynki suszone 50 g DAJ 20-30G A WIECEJ OWSIANYCH 2 jajak na miękko 110 g MOZESZ DODAC WAZRYWO. OGOLNIE OK. 2 posiłek: kasza jęczmienna perłowa 80g tuńczyk w wodzie 110g STARAJ SIE STAWIAC NA [...]

jak nie masz pieniazków na firmowe,zeliwne to lepiej kup toczone z blachy,sa goscie co sprzedaja po 2.50 zł za kg wiec sie oplaca i nawet sa bardziej wytrzymale niz te zeliwne a te z promaxu to jakas pomylka jest stanowczo odradzam:)

[...] więc sie okaże... Jestem dobrej myśli i chciałbym ale ale ... Czwartek wolne od treningu Dziś trenowałem Najszersze prostowniki kaptury i łydki Martwy ciąg 4 s 8 pow 150 kg Ściąganie drążka na wyciągu pionowym do klatki 4 x 12-6 pow Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 8 pow Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 s 10 pow Podciąganie [...]

Nie od parady Gironda nazywany jest legendardnym mistrzem. Odkad robie porecze - nigdy, ale to nigdy od fnia pierwszego az po dzis dzien, nie zdarzylo mi sie bym nie dolozyl czegos na lancych. Niezaleznie czy to 5 kg , 2,5 czy 1,25 . To jest tak potezne cwiczenie ze wiekszosc ludzi nie jest w stanie liznac swojego potencjalu. Tylko mala uwaga - [...]

Wiesz ja też nie wierzyłem dopóki nie kupiłem Sida :) Dwie pozytywne nie odpowiadają za prace. OD tego jest komora negatywna, zresztą oddzielnie pompowana. Do tego w drugiej goleni regulacja powrotu. Sida faktycznie idzie ustawić idealnie, nawet pod 80 kg :) Z nowym nie miałem do czynienia, chociaż zdaje się regulacje podobne, jedynie przytył [...]

Do niczego Cie nie namawiam ale ja bym wział na twoim miejscu Ultra Ripped Ultimate. Kosztuje to 82 zł u Sonbatego na atleta.pl. Jest to bardzo dobry spalacz.Ostatnio zamawialem dla kumpla. Tyle ze on cwiczy 3 razy w tyg i jego trening nie polega głównie na aerobach (co innego u Ciebie gdzy jestes ciagle w ruchu) a efekty sa za***iste!!!! mowi ze [...]

Dietę troszeczkę zmodyfikowałem, bo zmniejszyłem białko z 240 g na ok. 170g, żeby było 2.5g na kg masy ciała. Węglowodany zmniejszyłem z 490g na ok. 380g i tłuszcze podbiłem do 100g. Ale jak zrobiłem te poprawki to znowu mam teraz za mało kcal i nie wiem czym je podbić? Aby ograniczyć białko i węgle to odjąłem białko serwatkowe ze śniadania, [...]

trenuje w sekcji mma gdzie treningi prowadzi kolega z purpurowym pasem bjj więc przynajmniej 2 razy w tyg jest czyste bjj ostatnio nawet w gi ćwiczymy , na początku oprócz małolatów po 70 kg wszyscy mnie poddawali dopiero po jakichś 8 miesiącach jak zrezygnowałem z siłowego podejścia zaczałem wygrywać kulanki teraz po 1,5 roku jak przyjdzie ktoś [...]

po pierwsze szamka,jak kogos nie stac na jedzenie 2 kg miesa dziennie i to najlepiej wolowego to niech nie myslei ze bedzie dopakowany tylko bedzie sie ludzil mowie o zawodniku ok 100kg wagi na masie Zmieniony przez - futurebody w dniu 2013-04-01 12:50:18

1-12 enan 250 mg poniedzialek i czwartek 7-14 wino 30/40 mg dziennie W 6 tyg 5000 hcg 2*2500 co 3 dni Mam pytanie co do mojego cyklu. Lece ksiazkowo wg lodzianina i dieta, teść oraz ciężkie splity czynią cuda. Waga rośnie, pompa piękna. Poprawa siły i przede wszystkim wytrzymałość i regeneracja na plus. Jakbym był bezrobotny to bym pewnie [...]