jedz 3g/kg masy ciala i bedzie gites :] tzn tego bialka wegli 2-3g a fetu do 1g Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-05-28 17:50:35
Dobra to tak zrobię. Zejdę na 0.75 ml co 2 dni. Czy wtedy przy stabilizacji testo w organizmie efekty biegowe mogą się trochę poprawić żeby nie mieć betonowych bucików ? Wydolnościowo dodam że nie mam problemu tylko problem jest taki że nogi ważą po kilkuset metrach z 100 kg Zmieniony przez - Kasztelan190 w dniu 2022-10-06 20:50:56
oto zrobiełem 1. dzien planu na mase: I śniadanie kcal. Chleb baltonowski 60 3,6 0,96 33,72 150 Masło roślinne kubkowe 20 0,06 16 0,08 143,2 Ser Gouda 30 8,37 6,87 0,03 95,7 Mleko 1,5 % tłuszczu 250 8,5 3,75 12,5 120 ŁĄCZNIE 360 20,53 27,58 46,33 508,9 II śniadanie Mleko 1,5 % tłuszczu 200 [...]
Płeć : facio Wiek : 38 Waga : 117 ---i spada Wzrost : 180 Cel treningowy : masa ciala 95 tluszczu 15% max Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : noszenie po 50-80 kg po schodach w pracy -w sumie mozna chyba potraktowac jako sport Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jeszcze [...]
"Ciekawostka - mnie spokojnie wystarcza ciężar rzędu 40-50 kilo." Przy 45kg nie czuje prawie nic w kapturach ;/ "Jakim cieżarem wykonujesz te "wznosy"??" Napisałem wyżej, 65kg. "Zbyt dużym cieżarem wykonujesz "wznosy" Proponuje zmniejszyc cieżar do 40 kg i robić serrie po 16 powturzeń. Ostatnią serrie [...]
No dobra, sorry za mocne slowa, ale wygladalo mi na to kozaczenie jak ktos ladnie ujal. A ktos inny (sorry, nie pamietam) mial w stopce dobry teks: naprawde niebezpieczni nigdy nie groza :) To powiem to teraz lagodnie: zmarnowales te 2 cykle, bo nie miales opracowanego treningu i diety - to jest dla mnie 100%. A wiesz dlaczego? Bo sam popelnilem [...]
na poczatek mysle ze wystarczy, a jak efekty beda bardzo zadowalajace to moge przedluzyc o 4 do 8 tyg, jednak ja sie do zadnych zawodow nieprzygotowuje a cwicze sam dla siebie dla wlasnego samopoczucia, przez ostatni rok redukowalem sie i probowalem pozbyc zbednego smalcu, teraz chce sie pozbyc resztek zbednego tluszczu i zrobic kilka kg dobrego [...]
Wiecie co Żyć a nie umierać ;-)
Ja nie moge to co mowi Tiny na temat lapania masy to normalka, co sie dziwicie ? Choc jak dla mnie 1 kg miesa dziennie to max, ja np. jadam tak Placki Brzozki 1.150 gr platkow owsianych, 4 bialka i 1 cale jajko, lyzka maki, cynamon i slodzik, rodzynki 2.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka (200 gr) 3.100 gr ryzu i gotowana piers z kurczaka [...]
że mam dopiero 17 lat i ważde zaledwie 52kg, ogólnie jestem przypakowany, mam piękny biceps, na brzuchu widnieje cos jak kaloryferek przypakowany 50 kilowiec chlopaku to nie jest tak ze sa potrzebne ci odzywki tylko odpowiedni odzywianie sie dieta , te tamaty beda pomocne w ulozeniu jej, w razie potrzeby podbicia ilosc kalorii np. gainer: [...]
Dieta wysoko bialkowa nie oznacza skutecznej diety - jednak jezeli pod wysoko bialkowa rozumiesz dostarczanie ok. 2g/kg bialka to jest ok. Pamietaj tez by zapewnic dowoz innych slkadnikow odzywczych - weglowodanow i tluszczy, poniewaz samo bialko nie wystarcza by budowac mase miesniowa Pamietaj, ze na mase to zawsze najlepsza jest dobrze ulozona [...]
;> 600 kapsów chyba po 5 mg przy dawkach 50 mg ed wychodzi cykl 8 tygodni, a to że undery jak wielu z was mówi,że ma mniejsze stężenie jest chyba możliwy taki cykl, a co do masy to zależy od diety na odżywkach da się zrobić 5-6 kg ^^
no na przykladzie tej diety ktorsa mi wyzej podales: sniadanko: platki owsiane 50 g ( wiecej nie jestem w satnie zjesc) w ogole 100 g to jest jeden talerz czy jak? bo nie wiem jak 'zmierzyc' ile platki maha gr? + jajecznica z 4 jaj + kefir owocowy ( 70 ww B 30) w szkole jestem odzywka bialkowa 30 g + 4 kromki chromki chleba+ 100 g sdzyneczki + [...]
Plecy rosną, klatka nie tak szybko A lord2u, gadasz głupoty w 50% swoich postów na forum. Jeśli nie chcesz komuś zaszkodzić, to zostaw swoje poglądy dla siebie. Mówisz, że dobrze Ci idzie z takim treningiem... Wyciskasz na klatę 75 kg, tyle ile niektózy, co PIERWSZY raz przyszli na siłownie. Twoja waga też nie wskazuje na to, że jesteś chćby [...]
no to jest supermenem ten twoj kolega rotfl, ja za to chcialbym widziec jak poprawnie wyciskasz 101 kg na lawce przy rekordzie 50 na barki . Jego efekty nie maja znaczenia - tu chodzi o progres i nastawienie psychiczne
Martinez to jeden z moich ulubionych pięściarzy Chaveza a to nie lubie, chłop ma prawie 50 walk a w rekordzie widze 3 klasowych rywali do tego spokojnie mogłby walczyć w super średniej albo i półcieżkiej ;-) bo do ringu zawsze wnosi te 5-6 kg wiecej niz limit + oczywiscie wzrost Chavez długo byl chroniony, pewnie to zasługa kontaktów ojca ;-) [...]
1g tłuszczy to wcale nie jest minimum, ja miałem 0,7 g na kg masy i leciało. 500 na start to za duzo obciete Co do woru który podałeś jest bardzo słaby nie uwzględnia wielu zmiennych https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jesteś pewien że kalorie dobrze wyliczone, trening [...]
Też radzę kupić sztangielkę. Jesr bardziej praktyczna. Ja kupiłem taką z 10 kg obciążenia w Geant za 50 zł.
50 mg mety przy twojej wadze. Nie ma sensu przy twojej wadze nie wykorzystasz tego. Gość który ma ponad 100 kg mięśnia to można choć i to jest przesada. PS: Idź sie kopnij w czoło
60 kg Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 6,0 g/kmc Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie + 700 kcal) SNIADANIE Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z [...]
1 - możesz nawet nie dawać wcale testa,nikt Ci nie każe, kwestia priorytetów, poza tym stosunek testa do nandro to sprawa indywidualna, jeden da 1:1 i będzie ok, innemu faja zmięknie nawet jak testa będzie 2 razy więcej; 2 - zależy jak dla kogo, jak mocna ma być redukcja itp. mi osobiście 50 mg e2d propa by starczyło,a le ja nigdy nie redukuję [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
