[...] bo ju,ż chodzić nie mogę.Przedni też próbuję ale coś za mocno ostatnie powtórzenia szło mi do przodu ... zostanę narazie na tym ciężarze. I MC Sumo ,co mnie pokusiło o te 50 kg }:-( ale dałam radę zrobiłam 4 od razu później musiałam złapać oddech + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi [...]
Podsumowanie 28 dni Wzrost: 183 cm, 0 cm zmian waga: 88 kg - spadek o 0,50 kg ale masa mocno mi się waha, już raz waga wskazała 87 kg ale przyjmuję tą wartość. Brzuch na wysokości pępka: 96 cm - spadek o kolejne 1,5 cm klata: 105 cm : spadek o 1,5 cm Biceps: 39 cm - bez zmian Udo: 64 cm - bez zmian Reasumując jaki trening i dieta takie efekty, [...]
hostel Generalnie wszędzie staraj się robić progresje obciążenia. Pisałem Ci to już. Za tydzień wycisk na skosie rozpisz tak: 6-8 x 20 kg 6-8 x 30 kg 6 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 60 kg Jak pójdzie to 60 kg lekko to dołóż 5 kg i zrób jeszcze jedną serię 3-4 powtórzenia (tzn ile dasz radę). wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 ( [...]
[...] maszyna do wyprostów nóg maszyna do uginania nóg wiosło do pleców ' modlitewnik ławka rzymska ławka do brzuszków stojak do brzucha i tricepsa hantle ze stojakiem od 5 do 50 kg obciążenie talerze 1300 kg 4 gryfy olimpijskie 2 gryfy olimpijskie łamane krótkie 1 gryf olimpijski prosty krótki 2 stojaki pod sztangę cardio: 3 bieżnie 2 orbitreki 3 [...]
[...] biezni 11 min (1min/1min) A.55 kg bardzo ciezko,brakuje mi chwili odpoczynku miedzy kazda seria ,minuta ktora jest na nia przeznaczona schodzi mi na zmienianie ciezaru.Od 50 kg musze trzymac inaczej sztange bo mi sie wyslizguje z rak(jedna reka nachwytem,druga podchwytem) i nie bardzo wiem czy takie wynonanie jest nadal prawidlowe ? B1.Dzisiaj [...]
Girls%-) Wczoraj DT: 1. Wiosło - 10 x 25kg, 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 40 kg, 4 x 40 kg 2. HIP - 10 x 40 kg, 10 x 50 kg, 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 8 x 70 kg 3. Ściąganie - 4 x 10 x 5 sztabek 4. Uginanie nóg - 3 x 12 x 4sztabki, ostatnia 5 sztabek 5. Bic - 3 x 12 x 3 kg 6. Brzuch - zapomniałam Interwały x 5 ORBi + mistrz ZEN %-) Miska później :) [...]
[...] / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g 1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g 21-15-9 swing 12,5 kg box jump - 44 cm burpees czas- 8:05 czas - 8:16 czas - 7:25 czas - 7:34 czas - 7:21 Marzyło mi się 50 kg, ze wzoru wychodziło 49 z kawałkiem, pierwsze podejscie pod 50 spalone, ale powiedziałam sobie , że musi wejść i koniec, i weszło, nawet troszkę więcej 8-) Warzywa: [...]
Na Allegro mozesz kupic na wyprzedazy worek 15kg za 330 zl + ewentualna przesylka bedzie ok. 30 zl, wiec masz 22-24 zl/kg. Ja wczoraj znalazlem za opakowania naturalnej za 16,50 kg, kupilem 4 zaplacilem z przesylka 74,50 = 37zl/kg. To wciaz w miare dobra cena, szczegolnie ze taniej niz za 50 zl/kg nic markowego nie kupisz.
Dzięki obliques za rozpiskę ćwiczeń i za to, że nie dałaś mi na razie martwego ciągu z 50 kg - bo tego się bałam Zaraz zabieram się za czytanie opisów ćwiczeń, jak czegoś nie za nic nie zrozumiem, to będę cię męczyć pytaniami Zrobiłam już rozeznanie w okolicznych siłowniach i chyba już wiem, gdzie pójdę, więc zacznę od następnego tygodnia.
[...] godzinę, rozpocząć picie napojów elektrolitycznych lub energetycznych, jak najszybciej po starcie. Orientacyjne dawkowanie: Masa ciała Woda EXPANDER™ 50 kg 1.1-1.5 l 50-63 ml 60 kg 1.3-1.8 l 60-75 ml 70 kg 1.5-2.2 l 70-88 ml 80 kg 1.75-2.5 l 80-100 ml 90 kg 2.0-2.75 [...]
[...] ZACZYNAC OD MIN 65% I DODAWAC OKOLO 5% CO TRENING ( TAKIM PRZYPADKU ZACZYNAC OD 75%) CIEZAR OKOLO 50% XRM NIE POWODUJE PRZYROSTU MIESNI Przykładowo twoje 15RM wynosi 50 kg poniedziałek - wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem równym 25kg środa - wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem równym 30kg piątek - wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem równym [...]
Teraz klub organizuje lato w mieście, żeby burmistrz nas nie wyiebał, więc w lipcu będzie dużo dzieciaczków z podstawówki i gimnazjum. Oczyma wyobraźni widzę dziecko wchodzące mi pod sztangę w rwaniu i po pobudce lecące z zakrwawionym ryjem na skargę do sekretariatu... Za coś takiego mogę wylecieć, ale nie za odkładanie 50 kg sztangi na ziemię \-)
[...] 105/90, względnie 105/85 ;-) Dzięki Poczes! Wtorek, DNT ZAKWASY NA BRZUCHU PO PODCIĄGANIU TAKIE, ŻE :)) Akcja przypomina robienie kilku serii skłonów bocznych ze sztangielką 50 kg po miesiącu nie trenowania skosów. Takie domsy na górnej części prostych brzucha, że nie mogę się pochylić nad książką. MASAKRA-- kolejny argument za tym, że same [...]
[...] Trening - dzień 3 1. przysiady 4x6-8 28/38/45/45 kg 2. wykroki 4x6-8 22/27/32/37 kg 3. martwy na prostych 4x6-8 28/33/38/43 kg 4. wspięcia na palce 4x6-8 35/40/45/50 kg 1. Przysiad mnie zmiażdżył %-) Ostatnia seria wymęczona, wystękana i wymodlona %-) 2. O jprd co to było to ja nie wiem }:-( gibałam się jak pijany idący pod wiatr @-|. [...]
[...] potrzebujesz... wtedy mozesz robic juz praktycznie kazde cwiczenie... (no nie robisz tych z wyciagiem...) ale spokojnie wtedy mozesz budowac mase... wydaje mi sie ze 50 kg obciazenia starczy Ci na dosc dlugi okres cwiczen... no ale to niestety nie jest za darmo...a ze 12 kg juz masz potem powiedzmy dodamy gryf 10 kg czyli juz 22 to 30 kg [...]