50 kg

16.04.2020 - PULL awaryjny A1 1. Wioslo jednoracz 23 kg x 15, 43 kg x 12, 53 kg x 10, 63 kg x 6, 73 kg x 10, 63 kg x 12, 53 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 120 kg x 9, 100 kg x 12, 80 kg x 15 3. Wioslo polsztanga 40 kg x 20, 60 kg x 15, 70 kg x 12, 80 kg x 9 4. RDL 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 10, [...]

8.07.2020 - PULL A2 1. Pulldown 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 11, 100 kg x 13 2. Przyciąganie na hammerze 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 12, 73 kg x 14 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 20, 170 kg x 19 5. [...]

[...] dodatni 12 kg x 20 6. Spider curl hantlami 8 kg x 16, 8 kg x 18 7. Uginanie na modlitewniku rączką wyciągu jednorącz 4 szt x 21, 5 szt x 16 8. Wyciskanie wąsko na smithie 50 kg x 8, 70 kg x 12, 60 kg x 15 9. Francuz linkami wyciągu 5 szt x 19 10. Unoszenie nóg na drabinkach + spięcia leżąc 7 kg x 18 +20x, 7 kg x 15+18x, 7 kg x 12+18x, CC x [...]

[...] drążka pochwytem 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 10, 9 szt + 2 kg x 14 2. Seal row łokcie 45* 22 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x 10, 30 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 10, 72 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt x 9, 13 szt x 11 6. Tył barku na [...]

29.01.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 10, 100 kg x 14 2. Wyciskanie na smithie 75* 50 kg x 10, 65 kg x 6, 72 kg x 10+1zp, 62 kg x 14+1zp 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 2, 17 kg x 11, 15 kg x 15 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x 6, [...]

[...] x 2, +20 kg x 10, +15 kg x 15+3xcc 5. Rozpiętki z linkami skos 30* 4 szt x 8, 6 szt x 12, 5 szt x 13 6. Unoszenie w przód na ławce dodatniej 10 kg x 15 7. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 65 kg x 3, 77 kg x 11, 67 kg x 14 8. Prostowanie drążka wyciągu 10 szt + 2 kg x 21 9. Spiecia lezac 12 kg x 23, 12 kg x 16, 5 kg x 20 + 15xcc Dieta: 5000 kcal 1. [...]

4.02.2021 - PLECY #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 1, 26,5 kg x 6, 17 kg x 10, 5 kg x 11 + gumax5 2. Wiosłowanie sztangą 50 kg x 12, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 135 kg x 8, 115 kg x 11 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 8, 55 kg x 11 4. Wiosło na hammerze jednorącz 40 kg x 6, 55 [...]

7.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 270 kg x 3, 310 kg x 12, 270 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 9, 115 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 22 kg x 13, 17 kg x 18 5. Hip trust 80 kg x [...]

12.02.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 8+1zp, 110 kg x 11+2zp 2. Wyciskanie na smithie 75* 50 kg x 10, 65 kg x 6, 77 kg x 8, 67 kg x 11+1zp 3. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 10, 12 kg x 6, 15 kg x 2, 17 kg x 10, 15 kg x 17 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 25 kg x [...]

13.02.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 115 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 8, 100 kg x 13 3. Bułgary z hantlami 15 kg x 10, 22 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 16, 17 kg x 20 5. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x [...]

23.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 12, 150 kg x 8, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 330 kg x 11, 280 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 140 kg x 7, 120 kg x 12 3. Hip trust 80 kg x 8, 120 kg x 3, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 5. [...]

2.03.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 135 kg x 11, 120 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 3. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 11 4. Bułgary z hantlami 17 kg x 6, 25 kg x 14 5. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x [...]

22.05.2021 - PULL #1 1. Podciąganie na drażku nachwyt CC x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 2, 20 kg x 1, 28 kg x 5, 16 kg x 10, CC x 15 2. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 57 kg x 11 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 40 kg x 6, 60 kg x 12, 60 kg x 12, 40 kg x 18 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x [...]

28.05.2021 - Nogi #1 1. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 150 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 80 kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy 150 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 350 kg x 8, 250 kg x 12 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 8, 130 kg x 12, 90 kg x 11 4. Prostowanie obunoz 9 szt x 6, 12 [...]

[...] 2 sek - 1x12-15 10 kg x 17 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 17 kg x 4x4x4 ost. 8x 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 10 kg x 6, 20 kg x 17, 20 kg x 16 8. Wspięcia siedzac 50 kg x 22, 23, 20 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 10 bardzo dobre tempo, załamanie równo na 10 powt, bardzo dobre [...]

[...] kg x 10 x 2 3. Wiosło jednorącz - 30 kg x 6, 45 kg x 11 chyba okej, video do weryfikacji, czucie dobre i rozciągnięcie najszerszego, 45 kg x 10 jw, dobrze weszło, za tydz 50 kg x 10+ x 2? 4. Hammer - 45 kg x 6, 60 kg x 8 niby tyle samo powt ale lepsze tempo i wyciągnięcie ruchu do przodu, ciężka seria, 55 kg x 10 sztos, bardzo dobre czucie, [...]

[...] 12 6. Unoszenie w bok cluster 4x4x4 15 kg x 8, 20 kg x 5, 25 kg x 4x4x4 ost. 4x 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 13, 30 kg x 13 8. Wspięcia siedzac 40 kg x 30, 50 kg x 23, 60 kg x 13, 40 kg x 29 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 8 naprawdę ekstra jakość serii, bardzo [...]

[...] za tydz 10 szt x 12-15 x 2 4. Drag curl- 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 47 kg x 8 nawet dobra jakość serii, wesslo w biceps dobrze, 40 kg x 11 jw, dobre czucie, za tydz 50 kg x 7-8, 40 kg x 12 5. Uginanie o kolano - 12 kg x 12 bardzo dobra jakość serii, tempo i czysta praca bicepsa, 12 kg x 11+2 jw, ekstra technika i pełny zakres ruchu do [...]

[...] dopięcie na górze, po serii bardzo dobre nabicie, 37 kg x 14 prawie poszło 15 powt ale jednak ostatni niepełny, mimo to ekstra jakość serii i czucie pleców, za tydz mocno 50 kg x 10 i bo 40 kg x 13-15 (15!) 4. Wiosło V - 55 kg x 6, 75 kg x 11 dobrze weszło, pracować mocno grzbietem, na tym się skupiać, ręce to tylko uchwyty, i nie bać się [...]

[...] - 1x8-10, 1x12-15 ---- Wspiecia stojąc 60 kg x 10, 100 kg x 10, 140 kg x 18, 120 kg x 22, 100 kg x 26 + ds 60 kg x 12 + ds 60 kg na ziemi x 12 Wspięcia siedząc 30 kg x 10, 50 kg x 12 + ds 40 kg, 30 kg, 20 kg Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 10, 59 +2 kg x 6, 68 + 2 kg x 3, 86 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, 86 kg x 10 jw, bardzo dobre [...]