50 kg

[...] dlatego że zerwał klatę wcześniej i szeroko go bolała. A szykował formę przed tym zerwaniem na Mistrzostwa Świata Masters w wyciskaniu właśnie. Nie pojechał a miał formę na 250 kg - bez sprzętu w wieku ponad 50 lat. Na pierwszym treningu jak mi korygował technikę wycisku pobiłem swój rekord o około 20 kg. Tylko poprawiając technikę. Na serio [...]

Jeśli chodzi o rozkład b/t/w na kg masy ciała to nie wiem jak to się liczy. Ważę 63kg przy wzroście 170cm. Ulepszyłem trochę dietę. Czy taka może być ?? 08:00 1 Posiłek: Mleko 200ml Płatki owsiane 100g Masło Orzechowe 30g 2 Całe jajka Owoce B-38,9 W-89,7 T-35,1 (Bez liczenia owoców) 09:50 Gainer 100g B-15 W-80 T-0,5 [...]

Krótka polemika, bo ja tez nie mam czasu. 1.Czy facet na zdjęciu odchodzi od stojaka? Czy też ustawia się do sumo i nie odchodząć stojaki zwalniają ciężar? Nie potępiaj naszych metod treningowych i nie zarzucaj braku stosowania nowosci. W trójboju jesteśmy lepsi od Amerykanów!!! Nie zachlystuj sie metodami amerykanskimi, tylko zastanow dlaczego [...]

Nie znalazłem opcji edit. Więc jeszcze coś w osobnym poście. Jestem raczej ektomorficzny, ale mam cechy z typu mezomorwifka. Trening: -Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 3x 10,8,8 lub 10,10,8 Sztanga+obciążenie-50,5kg Wyciskanie sztangielek skos 3x 10,10,8 12kg na hantlu Rozpiętki głową w dół. Triceps Uginalnie ramion z hantlem 3x na każdą rękę [...]

1 .WIEK: 30 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: nie mierzylem 5 .STAZ NA SILOWNI: okolo rok ,ale sporadycznie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: HTZ,poprawa stanu psychicznego ,itp ,itd 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Omnadren/Prolongatum 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 9 .TENDENCJA DO [...]

Zacznijmy od początku. Wiek 28 lat wzrost 172. Zacząłem redukcją w której zeszedłem z wagi 72kg do 56.5kg bf na oko był 9%. Redukowałem tak aby schodzić po 1 kg na tydzień i zakończyłem ją gdzieś w grudniu 2015 roku. Dietę i trening rozpisał mi trener personalny. Na redukcji ćwiczyłem FBW. Po skończonej redukcji trener kazał mi przejść na split 4 [...]

70 kg na barki a na poczatek brales 50? Dobry jestes . Przy 70 kg na bary bieresz 90 kg? ;< ktos tu klamie

SORKI TO NIE TA! TYLKO TA PONIŻEJ!!! CEL MASA!!! Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub [...]

Bad_Boy, czyli nie dokładałeś żadnych dodatkowych kalorii do diety? I ile dostarczałeś białka na kg masy? Bo w Ironie czytałem, niby powinno się zwiększyć ilość kalorii o 50% i 3g białka/kg masy. To dużo. Chyba w tym przypadku chodzi tylko o ostatni tydzień - bombardowanie? Pozdrawiam, abdul

witaj w zwiazku z twoim poszukiwaniem obciazen 13:26:10 SPRZEDAM OBCIĄŻENIA ŻELIWNE DO SZTANGI - OTWÓR 28MM i 30 MM - WAGA: 1,25KG, 2,5KG , 5KG , 7,5KG, 10KG, 15KG, 20 KG -CENA: 4,50 zł za kg - OBCIĄŻENIA OLIMPIJSKIE OTWÓR 51mm 5,50zł/kg KONTAKT: [email protected] gg 2239918

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano ok 45 min przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy ale mozesz [...]

B 50 dam rade nie jest tak zle jak wyglada na fotkach robione kiepskim aparatem i nic nie widac zamazane wszystko ale nie bede sie usprawiedliwial waga 115 kg hator to juz moja tajemnica jak sie uda to Ci powiem Zmieniony przez - jonny braw w dniu 2008-01-07 22:24:41

b-50 a odklad wziales sie ostro na sw to duzo miecha poleciało ? jak to sie przekłada na kilogramy ? bo w sumie po fotkach to nie widac zeby cos spadlo chce sie tez wziasc za siebie ale boje sie ze kg beda leciec na łeb na szyje

arielek ale po co to prownanie bo nie kumam zal ci dupe sciska czy jak ja niemam takiego trybu zycia jak ty raz opisales zarcie- spanie- trenowanie 99% z was wygladala by jak szczury przy moim trybie zycia nie ma sie co oszukiwac wygladam jak wygladam towaru tez sie nawbijalem ale mnie to ******li bo nie sama silownia sie zyje jak mysli 80% z [...]

Don jaki masz wzrost? Chyba wysoki jesteś bo ze mnie przy takiej wadze robi się mały spaślak chociaż aktualnie 95,5 2,5 kg spadków po cyklu za co szczerze dziękuję B-50 Tearaz mam troszkę inne priorytety(głównie siła) więc dieta będzie inna i waga pewnie mocno skoczy z tym że razem z bfem

Efekty byly, to juz prawie ze koncowka praktycznie. Jak pisalem jestem teraz na etapie 50g ww zlozonych, a zaczynalem z ok. 180. Pol kilo brokul do obiadu, do tego kg kapusty pekinskiej i wchodzi bez oporu. W dodatku maja duzo blonnika w dosc zalecanych proporcjach (razem ok. 30g). Chyba ze moge przerzucic to do ostatniego posilku, bo wtedy tez [...]

Zapotrzebowanie wyliczylem na 3005 kcal (z wzoru wyszlo mi 2003 kcal, pomnozylem przez 1,3 bo mam 3 treningi, dodalem 100 kcal ze wzgledu na lifestyle oraz 300 kcal gdyz zakwalifikowalem siebie do ektomorfikow). 176g Bialka, 352g Welowodanow, 99g Tluszczy (bialka przyjalem 2g/kg, wegli 4g/kg a tluszcze to reszta). Jesli chodzi o posilki to nie mam [...]

czesc, jakie w ogole masz zapotrzebowanie kaloryczne jak rozkladasz makroskladniki? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, max 200g wegli dziennie i reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie-proponuje jajecznice z warzywami, w dni treningowe np. platki +twarog +orzechy i do tego owoc, np. starte jablko w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa [...]

na odchudzanie.. Lejlla, piszesz, że mam uciąć do 100węgle. Martucca, że "W diecie masz mieć ca. 50-60% kaloryczności z węglowodanów. Białko masz jak dla laski ćwiczącej siłowo - zupełnie niepotrzebnie. Tym bardziej, że (bez urazy) niskiej masy ciała nie masz, więc o słynnym kataboliźmie nie masz co myśleć. " czyli jak mam najlepiej rozłożyć [...]

Paradoksalnie to starsi bokserzy o wiele większe szanse mają w cięższych kategoriach jak w lżejszych- nie ta szybkość, kondycja. Roy Jones dostaje teraz straszne lanie od szybszych zawodników, w wadze ciężkiej mógłby sprawić problemy dośc dobrym zawodnikom. Cezi, a jak niby skończyli Byrd i Rahman? Przecież oni zdobyli tytuły, więc jak dla mnie [...]