[...] Plecy / bic/tył barku 1. Podciąganie szeroko 4 x max :20X1 | 12 razy 2. Cobra Pull Down 4 x 8 : 2011 | 40 kg 3. Ściąganie drążka do kolan stojąc 4 x 12, MAX : 2012 | 50 kg 4. Uginanie ramion z sztangielkami siedząc 4 x 16 : 2021 | 8 kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1 x 100 | 10 kg 6. Face pull 4 x 12 | 15 kg [...]
Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 10:07:31 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielką w opadzie RAMPA 8 +DROP 40 kg 3. Ściąganie jednorącz w siadzie na wyciągu poziomym 4 x 10 20 kg 4. Ściąganie gum 3 x max 20 kg 5. Ściąganie do kolan 3 x 12 50 kg/60 kg 6. Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=D8l-XsWLzNE&feature=youtu.be [...]
Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-07 22:28:25 Liczba szacunów: 0
[...] chodzone 5 x 20-10 90 kg 3. prostowanie nóg + syzyfki smith 4 x 12-8 70 kg 4. Suwnica Jednonóź + obunoz 3 x 12 210 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 kg i 80 kg 6. Podciąganie nóg na TRX + Żuraw 4 x 10 7. Trampoliny 55 minut https://www.youtube.com/watch?v=nyuE06pswSc&feature=youtu.be [...]
Odpowiedzi: 4446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-28 18:23:47 Liczba szacunów: 0
[...] 15 x35 kg, 15 x 40kg 11. Odwodziciele j.w. 15 x 35 kg, 15 x 40 kg 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie - to robiłam na maszynie do wyciskania nogami 15 x 40kg, 15 x 50 kg Wrażenia po treningu to takie: 1. myślałam, że mi uda spłoną 2. boję się wziąć większy ciężar na ręce 3. muszę pomyśleć coś jeszcze na brzuch Tydzień treningu minął, [...]
Odpowiedzi: 847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-15 23:04:49 Liczba szacunów: 0
[...] drążka wyciągu dolnego do brzucha 2 serie x 4 sztabki,po 15 2 serie x 5 sztabek, po 15 MC 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 50 kg - wow jak dla mnie - już mnie tyłek boli, ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 4 sztabki - tu raczej regresja - ostanie serie z pomocą trenera unoszenie [...]
Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-21 21:59:52 Liczba szacunów: 0
Dzisiejszy trening i miska. 10 min rozgrzewki MC 15 x 30 kg, 10 x 40 kg, 8 x 50 kg, 3 x 60 kg przyciąganie drążka do karku 15 x 4 sztabki 3 serie 15 x 5 sztabek przyciąganie drążka do brzucha 15 x 4 sztabki, 12 x 5 sztabek , 12 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce skośnej - sztangielki 3 kg - masakra 12-10-8-6 [...]
Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-29 21:29:30 Liczba szacunów: 0
[...] żeby mnie nagrał jak wyjedziemy na weekend majowy. Okazało się, że faktycznie została do naszego domku na zadupiu wyeksmitowana ławeczka - jest sztanga i obciążenia ok. 50 kg po imprezie potrójnej urodziniowej, jak pozostali uczestnicy zbiorą się do domu, ruszam z treningiem na zadupnym (tj. na zadupiu) Poszukaj po sklepach, u mnie różnica [...]
Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 11:19:02 Liczba szacunów: 0
[...] Komentarz do treningu: Pierwszy raz, od tak dawna, ze górale nie pamiętają - była MOC }:-( OMG !!!! - Push Press 27,5 kg (!!!!!!) :)) - MC 50 kg (!!!!) - wykroki 47,5 kg (!!) Może dlatego, że w sobotę z rana, a nie po całym dniu pracy, po południu ;-) [...]
Odpowiedzi: 1279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-21 08:25:20 Liczba szacunów: 0
[...] 8.Prostowanie ramion na wyciagu:5 kg,2x15 Bylo:5 kg 9.Prostowanie nog siedzac:25 kg,2x15 Bylo:20 kg 10.Uginanie nog lezac:20 kg,2x15 Bylo:20 kg 11.Wspiecia na palce siedzac:50 kg,2x15 Bylo:40 kg 12. Przywodziciele na ginekologu:15 kg,2x15 Bylo:15 kg 13.Odwodziciele na ginekologu:15 kg,2x15 14.Kardio: interwaly 10 min
Odpowiedzi: 1143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-23 22:44:53 Liczba szacunów: 0
TRENING - 14-05-2013 martwy ciąg klasyk 5 x 30 kg 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg wiosło nachwytem sztanga 10 x 50 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg podciąganie nachwytem - chwyt na szerokość barków 10 x CC 7 x CC 6 x CC uginanie ramion sztanga łamana 10 x 32,5 kg 10 x [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2013-05-14 16:30:15 Liczba szacunów: 0
[...] którym ćwiczę jest tylko 20 cm szerszy niż sztanga To są dopiero akrobacje. I też marne 40 kg u mnie, ale ja nigdy wcześniej nie robiłam przysiadów. W MC jestem na poziomie 50 kg x 5, ale nie jest to max, na razie dokładam z treningu na trening, a też wcześniej nie robiłam, nie wiem skąd ta siła. Nieważny zresztą ciężar, jestem dumna z wyglądu [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-13 00:02:26 Liczba szacunów: 0
filonko dzięki :-) Dziś pierwszy trening po tygodniowej regeneracji :-) Czułam się jak jakiś nowicjusz, prawie zero mocy #-P 1. MC - 5x 45kg, 6x 47.5, 6x 50 kg 2. wznosy z opadu - miały być, ale okazuje się, że zabrali ławkę rzymską i nie ma na czym zrobić. Nie wiem czym to zastąpić? 3. WL - 10x 25 kg, 8x 27.5, 5x 30 kg - masakra :-? 4. wiosło w [...]
Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 13:15:17 Liczba szacunów: 0
dziś trening A Squat: 0 - 30 - 35 - 40 - 45 kg WL: 0 - 32,5 - 37,5 - 42,5 - 45 kg MC: Przy MC zdecydowałem ze nie dokłądam bo z tych wszystkich ćwiczeń MC mi najciężej idzie ale okazało się, że 50 kg poszło poprawnie technicznie 29 - 36 - 39,5 - 44,7 - 50 kg dipsy 1x4, 1x2, 1x2
Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9743 Data: 2012-03-08 19:25:57 Liczba szacunów: 0
[...] ból łokci jak biorę więcej) c. prostowanie nóg takie wypychanie 77 kg ostatnio zrobiłam ostatnia serie chyba z 88 czy cos takiego potem robie odwodziciel przywodziciel ok 50 kg 45kg staram się na maksa i jakieś tam ćwiczenia na pośladki różnie trening B MC- sztanga męska obciązenie 10 kg dodtkowe 4 serie od 12 do 8 powt. b. wyciskanie sztangi [...]
Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7362 Data: 2016-07-01 14:01:57 Liczba szacunów: 0
Po treningu B: Przysiad: 72,5 kg 5x5 / +0 (powtórka poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 37,5 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 35 kg x5 42,5 kg x5 50 kg x5 57,5 kg x5 67,5 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 40 kg 5/5/5/5/4 / +2,5 kg Aktualna waga: 67,8 kg / - 0,2 kg Przysiady ciężko szły ale dokończyłem. [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3243 Data: 2011-11-22 14:54:43 Liczba szacunów: 0
[...] drążek wychodzi 12 powtórzeń. Pompki z klaśnięciem bez zmian2 sztuki Wszystko zaliczacie,czs lecia Wy wchodzicie na poziom mistrzowski Poziom III 1. wyciskanie ciężarem 50 kg x A powtórzeń + drążek x (A/4) powtórzeń + pompki z klaśnięciem 3 powtórzenia W każej sekwencji możżna ustalić inny zakres powtórzeń-np w pierwszej na próbę robicie * [...]
Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 10346 Data: 2016-10-06 17:11:07 Liczba szacunów: 0
[...] cos, dzisiaj byłem zmierzyc maksy dla kazdego z tych 5 cwiczen (w poniedziałek ruszam) i wyszły mi oczywiscie zenujace wyniki: przysiad (oczywiscie pełny) 50kg, wyciskanie 50 kg, wiosłowanie 50 kg, wyciskanie stojac na barki 30 kg, MC 75 kg. I teraz pytanie: Myslisz, ze wyniki sa proporcjonalne wzgledem siebie, tzn. czy np. czasem nie wyszło mi [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 9406 Data: 2008-06-07 00:47:12 Liczba szacunów: 0