50 kg

karnisz, ciekawe jest to badanie, zapoznałeś się z pełną treścią artykułu? http://www.jissn.com/content/11/1/19 Interesujące wydaje się to, co autorzy uznali za nieistotne statystycznie. W zasadzie można zaryzykować stwierdzenie, ze w przypadku diety wysokobiałkowej trend był dośc optymistyczny jeśli chodzi o przyrost tkanki mięśniowej, Osoby z [...]

jeśli chcesz żeby biceps ci sie ruszył to przedewszystkim ćwicz 2 razy w tygodniu co jakieś 3dni. jeśli masz 32 w bicu imachasz 30 kg sztangą to wątpie w dobrą technike tego ćwiczenia:'-(. jeśli chcesz zwiększyć mase bicka to technika jest numerem 1!!!!! ciężar za duży spowoduje luki w technice bujanie itp. pamiętaj czysty kontrolowany ruch bez [...]

juz wiem o co chodzilo :P ja dzisiaj cwiczylem tak : 1 s gryf ,2 s 40 kg ,3 s 50 , 4 s 60 dobrze ? juz ta ostatnia serie ledwo ledwo ale udalo sie bez pomocy

Ukierunkowanie na gore? prosze bardzo. Trening zaklada ze masz wyciag i brame do dyspozycji. Jesli nie, to napisz. Zmienimy. 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie. 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3 serie. 3. Kombinowane rozpietki skos dodatni 3 serie. 4. Krzyzowanie linek na wyciagu od gory 2 serie. off - trening zaklada ze w treningu [...]

witam. mógłby mi ktoś rozpisać trening na 1000m. mam 19 lat 175cm wzrostu 70 kg wagi. Obecnie biegam kilosa 3,40-3,50 a chciałbym zejść w w okolice 3,00 do lipca. wcześniej w gimnazjum biegałem regularnie z czasem 2.50. z góry dzięki za pomoc

Witam ponownie! Dzięki Vayo za ostatnią poradę, jednak niestety nie udało mi się wylicytować tego Thorna (ach te ostatnie minuty aukcji:D). Aktualnie robię drugie podejście do zakupu (+/- 600 zł) i na allegro znalazłem takie propozycje (dodam, że waga osoby ćwiczącej oscyluje w granicach 95 kg oraz wzrost 183): [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 50 70 50" robocze czy max ?

22.10.2014 Kolejny dzionek bez treningu, ale tak mi nudno bez siłki, że chyba w niedzielę już odpalę z treningami. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg http://iv.pl/images/54724744846803920580.png http://iv.pl/images/38046518520721758624.jpg Jedno wczoraj, drugie na dzisiaj :) http://iv.pl/images/06574561427489977790.jpg [...]

cofnij sie do 70 kg (ciezar w ost serii) i nie prob regresji powtorzen rob po 6 powt od pierwszej , do ostatniej ciezar zwiekszasz jak do tej pory przykladowo 30 x 6 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 w kolejnym tyg dokladasz 5 kg do kazdego Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-08-21 15:20:01

Z tego co mi wyszło jak liczyłem przy wadze 95 i ,, schodziłem ,, na redukcje to wyniki były takie 50% węgle, 30% białko i 10 % tłuszcze. W 342g białko 205g i tłuszcz 60,8 na dzień. Zmieniony przez - lejbass w dniu 2014-04-22 12:00:57 92-95kg prawie żadna różnica. Koryguj kcal w miarę obserwacji organizmu. Tłuszcze bym zwiększył do ok 1g/kg [...]

Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje

Czy na redukcji powiinno się spożywac białko w każdym posiłku ?? Czy jest roznica jezeli codziennie na sniadanie nie bd tego bialka jadł tylko wegle głownie a na kolacje jem twraog ktory zawiera 50 g bialka wiec i tak duzo tego bialka wychodzi w ciagu dnia + kolacja obowizkowo twarog wiec 2,5-3 g/kg sie utrzymuje Liczy sie ogolna suma bialka jaka [...]

2100 kcal - 200 b, 220 w , t 50 , waże około 72 kg ( kilka dni temu ważyłem sie ) .

Poniedzialek DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.WL *6 7/5/3/7/5/3 30kg/35kg/40kg/32.5/37.5/42.5 2.Przysiad *6 7/5/3/7/5/3 50kg/60kg/70kg/55kg/65kg/75kg 3.Zolenierski *3 6-8 25kg/30kg(6)/30kg(6) 4.Wznosy bioder 3*20 50kg/50kg/50kg 3* plank rozciaganie Wtorek DNT Sroda DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.MC *6 7/5/3/7/5/3 [...]

Poniedzialek dt rozgrzewka Nogi A 1.przysiady 20kg/30kg 40kg/45/50 2.wznosy bioder 20kg *20/40kg*15 60kg/60kg/60kg 3. prostowanie 20kg/25kg/30kg/ 4. podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki + 1*15 uginanie na masyznie lezac +brzuchal 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg [...]

male wspomnienie sobotniego biegu, taka wersja nie wyrazna, wiec moge pokazac ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd981e75e26444078e8fd212d6d584e7.jpg Czwartek DT w koncu dotarlam na silke tymczasowo zapozyczylam trening od Ester, mam nadzieje, ze nikt z tego powodu sie nie obrazi. rozgrzewka 10 min biezna + wymachy, wykroki, przysiady itd. 1a. [...]

Ozzy: 1.Nie lepiej od razu dodać te np. 100? tak 50-100max, ja wolę powolutku dodawać ;) 2."reaguje", czyli? czyli na ile węgli możesz sobie pozwolić, czy lepiej budujesz masę przy dużej ilości węgli czy większej ilości tłuszczu itd., ja np. wiem że 450g węgli to już jest na prawdę dużo, jakbym dał 500 to już więcej tłuszczu niż mięśni bym łapał [...]

Fakt, zapomniałem. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 31 -klatka: 98 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy, potem kontuzja 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

19 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r /42kg wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg rozpietki 3s 10 10 8 /10kg triceps: prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - tu nie sprawdzilem ile bylo kg na wyciagu prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r /6kg przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s [...]

Rano pobudka śniadanko i ruszyłem na trening barki triceps unoszenie w opadzie linka 4x10-12 wyciskanie smith 1x5-8 1bo unoszenie hantli 2x5-8 1xbo wznosy sztangi 4x10-15 unoszenie sznura do przodu 4x8-12 wyciskanie wąsko 3x8-10 Francuskie sztanga 4x8-12 prostowanie za głową 4x12-15 Do głównego ćwiczenia dołożone, w reszcie gdzie nie gdzie [...]