[Blog] Masa by N-gage

O masakra, ale mam dzisiaj zakwasy na plecach, szczegolnie na dole pleców. Jak ja jutro zrobie przysiady . Dzis z dieta bedzie ciezko bo lodowka juz prawie pusta, na sniadanie musialem zjesc zwykle platki zbożowe, zaraz wypije 100g Mutant Mass zeby dobic troche wegli i bialka.

18 trening

nogi:
box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - 25kg
prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r - 40kg
uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8 - kurde tego jednak nie da sie robic na mojej prasie do nóg, jest za mala, chyba to zmienie na wypychanie na suwnicy

łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r - 25kg

przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia -10kg
Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia -10kg

Z treningu jestem zadowolony, po raz pierwszy zrobilem przysiady do ławki i bylo ok, nic w kolanie nie strzelalo. Kupilem 1kg orzechow w lidlu i bede jadl po 50g dziennie jako ze to dobre zrodlo tłuszczy a oliwa mi nie podchodzi nawet w sałatkach.
Dzis sie wazylem i masa dalej idzie do przodu, w pasie 83-84cm wiec nie jest zle .

jeśli masz problemy z kolanem to próbuj różnego rozstawu nóg. Może znajdziesz taki w którym nie będzie bolało.

Siady do ławki super sprawa. Wiem bo sam wykonuję

orzechy rządzą u mnie codziennie pada ok 100-150gram

Właśnie robie Dociąganie w wersji sumo (z szerokim rozstawem nóg), za tydzien umieszcze filmik wiec sprawdzicie czy dobrze wykonuje. Staram sie orzechami podbijac kalorie, chce przymasowac do 85kg a pozniej moze wejde na zbilansowana diete LC.

19 trening

klata:
wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r /42kg
wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg
rozpietki 3s 10 10 8 /10kg

triceps:
prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - tu nie sprawdzilem ile bylo kg na wyciagu
prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r /6kg


przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia /10kg
Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia /7kg

Trening trwal okolo 50 minut. Rano zjadlem platki owsiane + orzechy, pozniej 80g Mutant Massa i za 30 minut mialem trening. Po treningu zjem obiad (ziemniaki, kapusta, mieso). Pozniej ide do pracy wiec wezme sobie ryz z piersia z kurczaka. W srode nagram kilka fimikow z treningu, moze cos bede musial poprawic technicznie.

Dolny odcinek plecow? Nie robisz czasem kociego grzbietu?

Wlasnie nie wiem, dam w srode filmik to ocenicie.

U mnie masz filmik w profilu mas zadres na kanal YTi tam filmik gdzie przy 155kg robie straszny koci grzbiet ale sie nie poddalem i wyciagnalem towar. Technika na wielki - przy ostatniej probie. Tego powinienes unikac.

20 trening

plecy:
dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r / 42-62,5kg
wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 /15kg
ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 /35kg


biceps:
Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r /10kg
uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 /5kg


kaptury:
szrugsy 4s 12 12 10 10 /30kg
szrugsy hantlami 3s 12 10 10 /15kg

Dzisiaj juz nie czulem takiej pompy dolnych miesni plecow, chyba dlatego ze zaczynalem od 40 kg a nie 60 tak jak ostatnio (waga z gryfem). Bicepsy mi sie ladnie spompowaly jak zwykle, nawet przedramie troche.

Co do diety to musze dodac jeszcze jeden posilek w ciagu dnia bo waga od 5 dni stoi w miejscu, dodam chyba platki owsiane na mleku, mysle jeszcze zeby do obiadu dodawac troche oliwy, jak myslicie?

tak, tak daj filmik z MC - ocenimy technikę bo po co masz se krzywdę zrobić.