50 kg

[...] w górze w każdym ruchu 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. %-) ale żyję :-) 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano... 50 kg x 20 / 50 kg x 20 / 50 kg x 20 --> a ból był taki, że ni siedzieć, ni ćwiczyć.. 4b. odwodzenie [...]

13.04 Trening Front 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 RDL 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 5 Wyprosty 40 kg x 10 x 10 Łydki Brzuch Piłka ręczna sparing wieczorem 1 h Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 40 g makaronu, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 15 g orzechów [...]

[...] zrobionym sosem i kurczakiem. Wyszło świetnie, co prawda na przecierze, a nie świeżych pomidorach, ale przebija kupne o kilka gwiazdek. Trening push 1. Przysiady: 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 Za radą ronniego odnośnie progresji w WL, postanowiłem także nieco inaczej zrobić w przysiadach. Mam wrażenie, że na ostatnim [...]

[...] Ale ciupię sobie, bo ducha nie gaście, może coś się ruszy. I dziś: Trening Rozciąganie Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5 / 32,5 kg / 42,5 kg /50 kg bardzo jestem happy, zwłaszcza, że targnęłam tą 50tkę we frontSq, chociaż wiadomo że tylko cztery powtórzenia to zawsze jakoś łatwiej siła woli ruszyć. R + 22,5/ 32,5/ [...]

[...] 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 40 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg - dziala 3c plank – 30 s Rozciaganie Po poludniu jeszcze basen w planach Noga ma koslawa, pofaldowana - nie mowie o odcisnietej macie ;-) Sniadanko dzis [...]

[...] min 1a plecy – cos innnego na plecy, bo bylo drazek zajety – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) - boli pod koniec :) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg - dziala 3c plank – 30 s Rozciaganie Kupilam sobie buty na wychodzenie z psami, [...]

[...] - rozgrzewka - 5 min 3x 10 powtórzeń - 1-1.30 min 1a plecy – drazek do brody – 25 kg 1b unoszenie ramion bokiem - 6 kg (barki) 1c power fly – 6 kg 2a Bułgary - cc 2b HT – 50 kg 2c wioslo sztanga nachwytem do brzucha - 25 kg 3a Face pull – 16 kg 3b allahy – 50 kg 3c plank – 30 s Rozciaganie Pytaliscie co lata podczas biegania - o to ponizej [...]

15.10.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 25 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 8 25 kg x 8 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 60 kg x 6 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 10 CC x 9 CC x 8 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 2x 8 kg x 15 + 8 kg x 15 8 [...]

19.10.2012 - Triceps, Biceps II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 50 kg x 12 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 3x 7 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 12 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 [...]

[...] 27,5 kg x 8 15 kg x 20 /z zatrzymaniem na dole + bardzo wolne negatywy 2. Pompki na poreczach - 4x +5 kg x 10 +10 kg x 8 +5 kg x 8 CC x 8 3. WL z zatrzymaniem na klatce - 3x 50 kg x 8 50 kg x 8 40 kg x 15 4. Rozpietki na skosie dodatnim - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 3 sztabka x 20 3 sztabka x 15 [...]

24.11.2012 - Triceps, Biceps *. Podciaganie techniczne - nauka techniki ~5-6 serii I. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 60 kg x 8 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 4x 8 kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 7 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 4x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 15 4 szt x 10 + dropset [...]

[...] x 6 +5kg x 6 +15 kg x 3 +25 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 20 45 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 95 kg x ~12 50 kg x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=8zPGQ1_zeEw http://www.youtube.com/watch?v=2BOiPhpZIW4 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 [...]

[...] %-). A tak poważnie - zrobię, wrzucam talerze, napiję się, cisnę. Repeat. Dzień 3: Nogi + lekkie aero 1. Przysiady: 10x 50/60/70/80 kg, 7x 90 kg, 3x 100 kg, 8x 70 kg, 12x 50 kg. 2. Wykroki chodzone z kettleball's (16 kg jeden): 10/10/8/6 - na nogę. 3. Wyprosty siedząc: 10x 56/63/70/77 kg. 4. Uginanie leżąc: 10x 45/54 kg, 8x 59 kg, 6x 64 kg. 5. [...]

[...] kg x 2 160 kg x 1 180 kg x 1 200 kg x 1 210 kg x 1 NOWY REKORD KLASYKIEM (w sumo było 220) 4. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 26 kg x 3 32 kg x 2 40 kg x 1 46 kg x 1 50 kg x 1 NOWY REKORD Na tym zakończyłem pomiar maksów, pod koniec treningu już coraz trudniej było chodzić .Zdecydowałem się na drugą część sprawdzianu czyli wytrzymałość . [...]

[...] 20 kg x 10 22 kg x 7 24 kg x 5 26 kg x 5 28 kg x 5 30 kg x 5 34 kg x 5 36 kg x 5 38 kg x 5 40 kg x 5 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. 35 kg x 5 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 10 CC + 6 kg x 5 CC + 11 kg x 5 CC + 16 kg x 5 CC + 21 kg x 5 CC + 26 kg x 5 4) [...]

[...] 26 kg x 9 28 kg x 9 30 kg x 9 32 kg x 9 34 kg x 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 30 kg x 9 ale wyciskanie klasyczne) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 50 kg x 9 60 kg x 9 70 kg x 9 80 kg x 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 55 kg x 9 ) 3) PORĘCZE. CC = ciężar ciała. CC + 10 kg x 9 CC + 15 kg x 9 CC + 20 kg x 9 [...]

[...] z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na półprzysiad z próbą wykonania przysiadu rwaniowego 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 26 kg x 3 28 kg x 3 30 kg x 3 32 kg x 3 34 kg x 3 36 kg x 3 38 kg x 3 [...]

[...] górnego - 3 serie po 15 kg strona x15 + drop set x2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - 75 kg x12 70 kg x10 65 kg x12 Ściąganie "V" z góry do klatki - 55 kg x12 50 kg x12 45 kg x15 Wiosłowanie hantlą jednorącz - 28 kg x8 x8 26 kg x9 Drążek wyciągu górnego ściągany oburącz w lekkim opadzie - 45 kg x15 x15 x15 30 min aerobów na [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Od 6 rano na nogach. do 13.00 uczelnia, a potem u stryjka do 17.00 Wleciało udko, ziemniaki, surówka, trochę ciasta tiramisu. + micha docelowa. Taki cheat meal w wersji domowej. Cóż, kolejna zmiana w treningu - sztangielki zamiast sztangi. No tak wyszło. Ból ciągnący się chyba od barku, przez pachę i [...]

[...] KLATA & BICEPS & BARKI: 1.Hantle pozioma - 5x5 48 kg 2.Smith skos+ - 3x12 85 kg 3.Krzyżowanie linek wyciągu - 4x15 27 kg 4.Sztanga ławka pozioma + Rozpiętki - 3x15 50 kg + 3x15 12 kg 1.Sztanga prosta - 45 kg x8, 42.5 kg 2x8 2.Hantle młotki + modlitewnik maszyna - 3x12 16 kg + 3x10 36 kg 3.Hantle supinacja - 14 kg 3x10 na łapę. [...]