50 kg

Dzień 42 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 37 kg x 6 / 45 kg x 6 / 52 kg x 6 / 60 kg x 6 / 67 kg x 5 / 67 kg x 3 / 50 kg x 10 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 22 kg x 10 / 24 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 14 kg x 15 / 16 kg x 15 / 18 kg x [...]

[...] + biceps 1. Pompki na poręczach - RAMPA 8 CC x 8 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4x 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 / 24 kg x 10 4. Rozpiętki w bramie z dołu jednorącz - 4x [...]

[...] x 5 / +25 kg x 4 / +25 kg x 4 / + 25 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 3x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 70 kg x 6 / 40 kg x 15 3. Cable row - 4x 60 kg x 12 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 / 100 kg x 8 + dropset [...]

[...] i ilości powtórzeń co z tego że naprawdę odczułem że panuje nad tym ciężarem, a dla mnie hantle 40 kg to już spory ciężar. Chociaż kiedyś będę chciał powyciskać największe - 50 kg :) Poręcze miałem robić 8x8 ale jednak wolałem wrzucić nieco większy ciężar i dwa regresy. W ostatnim ruchy były już na maksa głębokie a klatka w moment zrobiła się [...]

[...] 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 100 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 10 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w [...]

[...] napisze jak wyglądał mój trening plecków: PLECY: MARTWY CIĄG: 1 seria - 70kg - x18 - szło na pełny luzie :D - taka mini rozgrzewka- chociaż wcześniej się rozgrzałem z 50 kg 2 seria - 90kg - x12 3 seria - 110kg - x7 - była moc łatwiej szło niż w tamtym tygodniu, ale nie zwiększałem już ciężaru 4 seria - 110kg - x6 PODCIĄGANIE CHWYTEM [...]

[...] krzyczały z bólu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHYWTEM NEUTRALNYM DO KLATKI: 1 seria - 45 kg x17 - aż sam się zdziwiłem że tak łatwo poszło 2 seria - 50 kg x14 3 seria - 55 kg x10 - w tym ćwiczeniu tak zawsze mi się już plecy pompują że to jest poezja - kocham to uczucie no i już przy wykonywaniu pleców nie czuje wogóle [...]

[...] z kolana = wypchniecia go do przodu = pozniejszego pochylenia do przodu = wspiecia na palce w fazie wstawania. Potraktujmy to jednak jako wypadek przy pracy :-) PP - 50 kg swietnie, pozniej jednak wchodzac na 3ki i 1ki wciaz sie odchylasz. Masz byc jak najbardziej pionowo. Ktoregos dnia zrobimy wiele serii delikatnej progresji na sredniej [...]

[...] Czyli patrzysz na zegar i kiedy rozpocznie sie pelna minuta lecisz 5 pressow. Do konca tej minuty odpoczywasz, kiedy rusza nastepna - rowniez lecisz. I tak przez 10 minut. Odpoczywasz 10 minut i WOD AMRAP 7 minut: 3 push pressy 50 kg 3 podciagania klatki do drazka 6 push pressow 6 ctb (...) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-07-22 08:00:04

12.02 DT: Micha: 1800kcal B/W/T 130/85/130 1. Owsianka MagdyK 2. Makrela z razowcem i masłem trenio - od razu po treningu banan 3. Omlet z żurawiną i prochem 4. Karkówka i warzywa 5. Wieśniak z prochem + kapusta kiszona, napoje etc. Trenio: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej I 4KG II 5KG 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

Trening 27.10.2016 r. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 55 kg 8 x 55 kg 10 x 30 kg 2. martwy ciąg klasyczny 12 x 20 kg 10 x 27 kg 10 x 32 kg 10 x 37 kg 3. przysiady bułgarskie z hantlami 6 x 25 kg 8 x 20 kg 10 x 16 kg 12 x 12 kg 4. wejścia na skrzynię ze sztangą 8 x 10 kg 8 x 20 kg 8 x 30 kg 8 x 30 kg 5. [...]

[...] Momentami tęsknię za redukcją. No i za moim brzuchem z wakacji. :-) TRENING: 1. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą – końcowo – 40 kg, rekordowo - 60 kg 2. wykroki na smithie – 50 kg 3. martwy ciąg na sztywnych nogach – 45 kg 4. maszyna na pośladki – 32 kg 2. DÓŁ II 1. wykroki ze sztangą – 60 kg 2. martwy ciąg klasyczny – 45 kg 3. przysiad [...]

8.01.2017 Legs I: Squats 10x10, 45-60 s rest 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Masakra, to już czyste cardio. :-D Za tydzień 10x8x40. Good morning 5x10 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Lekko.Do 35 za tydz. Hip thrustes 4x20 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Do 60 spróbujmy. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3x15 15 lbs Brzuch: Brakło czasu. Miska: 2300

[...] Stąd nasze klaty miały pewnie ok 70 % mocy,po tej części treningu. I oto właśnie chodziło . 2 tydzień treningu dla Ralpha 1 seria 60 kg x 10 1 seria 70 kg x 8 3 serie x 80 kg x 5 4 serie x 70 kg x 6 1 seria x 50 kg x 20 Wiekszość podejść udało się wykonać,w ostatnich 3 seriach zaczął się kończyć ATP i nie wykonano planowanych ilości powtórzeń

Wczoraj robiłam ostatni z serii treningów FBW 1 Obliques: MC 8*30/8*40/7*50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 8*sztanga/8*2 po 1,25/4*2*5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*35/10*35/10*35 kg wypady 8*2 po 10/8*2*12/7*2*12 uginanie nóg leząc 10*20/6*30/12*20 kg pompki w oparciu o modlitewnik - stopniowo do 8 i w dół po treningu [...]

[...] cr 90 (+2.5kg) poszło lajtowo, 15 powt bez problemu, jest nieźle. 5. Biceps - olałem podciąganie na drążku, dałem 3 serie modlitewnika z 32.5 kg 6. Triceps - francuskie, cr 50 kg, bez zmian. seria zasadnicza zrobiona ciężko, ale lepiej jak ostatnio. 7. Uda, wyprosty, cr 95 (+5) seria zasadnicza poszła. Jeah. daję dalej. niezły postęp na barkach [...]

[...] B: 8 powtórzeń (5 obwodów) Wiosłowanie sztangą- 70 kg Wyciskanie skos góra- 65 kg Biceps modlitewnik- 22 kg Triceps wyciskanie francuskie stojąc- 22 kg 5. Uginanie nóg- 50 kg Wyskoki dosiężne http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA [...]

[...] ktoś komu podsunę pomysł na nudę :) ZACZYNAMY ! Rozgrzewka : 50 x walking lunges 40 x air squat 30x double unders ( lub 100 single ) 20 x burpess 10 x pull ups WOD 1 20-18-16-14-12...... 2 OHS ( Over head squat) ( 50 kg/ 30 ) DL Death Lift ( 50/30 kg) 1 min rest 1000 m run 1 min rest 100 box jump Miłego treningu :)

Tak jest ! Cel to Gamesy Reeboka , nie poddaje się i tak już zapewne zostanie :) Dziś : Bs 12 x 60 % 1 rm FS 12 x 60 % 1 rm 100 Bs 60 kg na czas Wod 1 : 3 rundy 400 m run 50 m walking langes front rack 50 kg 5 min rest .... and... 3 rundy : 500 m row 50 DU 20 Ctb Wieczorem : Basen 35 min easy :)

[...] łatwiej Ci będzie poczuć mięsień na podciganiu sztangi do klatki w pełnym opadzie- robi to Krisking. To powinno Ci się spodobać. Robimy zmianę. (powinieneś wziąć sztangę 30-50 kg) ok,ok zerknę do Jego dziennika -------- 1. Pompki- widać zmianę techniki, tylko nogi nadal masz z tyłu- zamiast wrzucone w przód. Jak będziesz o tym pamiętał, to za [...]