50 kg

chyba kazdy to przezył. co pomoze ? moj sposob - 2-4 tygodnie bez siłki zero diety minimum 3-5g weglowodanoow / 1g/kg tlszuczy czyli takie cuda co radzą dietetycy czyli 0 przemeczania. wracasz planikiem lekkim grupa 2x tydzien na duze partie 5-6 serii , na male 3-4

Biceps - 32,5 Klatka - 92 na wdechu na wydechu 87 W pasie 89,5 Udo - 50 łydka 41 Wzrost 178 73 Kg wagi

oczywiście,że Ci wierzę, ja trenuję pięć lat z jedną dłuższą przerwą, ale bica nie trenuję, kiedyś ćwiczyłem, na samym początku, namiętnie przez około dwa lata - typowy trening kulturystyczny po kilka różnych ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Mój rekord po tych dóch latach miałem 45 kg. Ostatnio sprawdzałem i miałem 50 kilo na prostej. Bic się wzmocnił [...]

Wiek:14 Staż:3 miesiac brałem:ok 50 kaps kreatyny , ok 1 kg magnum 5000 Wynik :44,5 na klate

a co są złej jakości ?? ja mam już je od stycznia i nie narzekam wisi tutaj 100 kg i nic się nie dziej ;D tzn jak ja se pykam to ja podnoszę 50 ;) ale kumpel często dygam 100-120 i jest gites ;) wiec na mnie starcza

Glukoze kupisz w Makro, Auchan jakimś dużym supermarkecie firmy Delecta za 200 g zapłacisz 2 zł Kup z 2 kg najlepiej dawkuj przy 5 gramach kretki 50 gram glukozy Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 [...]

rownierz mam co nieco 1x kreatyna universala 500gram 1x sp80 olimpu 3,2 kg 1xprolongatum 3,5 kg 1xprotein 50 vitalmaxa 750gram pisz na gg 10147538 pzdr

Białko w czasie odchudzania najlepiej czerpać z pierśi,tuńczyka i jaj.Nie polecam dużo mleka gdyż zawiera laktoze(cukier mleczny).Areoby robie 2 razy rano 45 minut i wieczorem też 45 minut,po trenigu siłowym wykonuje jeszcze trenig wytrzymałościowy 30 minut na rowerze.W sumie trenig dzienie trwa 3 godzniy ach i trzeba brać hmb jednak gdyż mogą [...]

moja rada: 1.martwy ciąg, zarówno na prostych jak i na zgiętych nogach, a także w stylu sumo (ta najbardziej daje w pośladki) 2. Przysiady (raczej szeroko ustawione stopy-większe zaangażowanie pośladków, a mniejsze kolan) koniecznie pełne i na całych stopach, piszesz że masz problemy z kolanem, wiec proponuję, żebyś zaczęła robić w seriach [...]

Rozumiem, że jednak jesteś na redukcji(deficyt)? wtedy minimum 2,2 g białka na kg LBM. Zapytaj się tej pani czy nie słyszała, że deficyt kaloryczny zwiększa zapotrzebowanie na białko Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-19 09:50:25

Troche za duze rozbieznosci masz w tej progresji na klatke. Jezeli robisz 12/10/8/6 to ciezar musi byc taki abys wykonal wlasnie taka ilosc powtorzen z gora 2 wolnymi powtorzeniami ktorych nie wykonujesz. A zaczynajac od 30 kg a konczac na 50 zakladam ze w pierwszej serii masz za duzo luzu po prostu i dlatego jestes w stanie dolozyc 10 kg do [...]

1 kg na tydzien, to daje w ciagu roku ponad 50 kilo 5 kg w ciagu roku masy miesniowej to jest dobry wynik

za te 2x20 kg 3,50 zł/kg

Nie jestem specjalistą co do CKD, ale to nie ma polegać na w ogóle nie jedzeniem węgli, tylko je ładujesz na przykład na śniadanie i po treningu. Lub przed treningiem i po treningu nie masz racji węgle ładujemy co tydzień/dwa co do diety i posiłków j.w. gdzie masz warzywa? błonnik? patrzyłeś w ogóle na rozkład kwasów tłuszczowych? to ważna sprawa [...]

Te ciężary z rozgrzewki tak napisałem, chodzi mi o sam fakt. Ilości serii w FBW to jest moje głowne pytanie. Uważacie że jak zrobie te 3 seriie na płaskiej poprzedzając rozgrzewką np 30 kg + 2-3 serie wyciskiem hantli skos w góre poprzedzając 1 serią rozgrzewkową to za dużo na FBW ? analogicznie to innych partii Może zobrazuje mój trening. (tutaj [...]

Hej! Chciałabym zapytać o kaloryczność przy rekompie - jestem po dużym spadku (30kg) osiągniętym raczej rozsądną dietą (teraz z perspektywy czasu widzę, że jadłam trochę mało ale mimo wszystko poniżej 1400 nie schodziłam nigdy) i godzinami kardio. Mam 155 cm i ważę 53 kg i nie ma się co oszukiwać - jest skinny fat. Od dwóch miesięcy ćwiczę siłowo [...]

cwicze 8 miesiecy ale tak szczerze to z 6 miechow bo tak czasem przerwy i mam nie wiem cyz dobre rezultaty. Ale mam tak, Martwy cwicze na 65 kg 4 serie po 12-15, klata plasko 65 kg 5 razy dam rade po 3 seriach wczesniej od 50,55,60,65kg, biceps na modlitewnik 42kg x 1 chyab raz, przysiady 65kg nie weim ile dam rade duzo raczej. Brak obciazenie [...]

Bierzemy pod uwage tylko pełnowartościowe białko, czyli: z ryb, miesia, z jaj. Białko zawarte w omlecie jest pełnowartościowe bo robimy je z jajek :) Jesli np w diecie zapotrzebowanie wynosi ci 160g (80kg x 2g) a gdy rozpisujesz dietę i bilans białkowy wyniósł ci np: 230g, to oblicz sobie ile masz białka pełnowartościowego, jesli jest 160g to jest [...]

Po/Wt/ - bez treningów. Dzisiaj rano waga - 76.5 kg :D Nie wiem jaka jest prawidłowość, ale dzięki za podpowiedź. Jak znów stanie to dorzucę aktywność ;) Zatem mogę powiedzieć - 2 miesiące -10kg :D Zmieniony przez - derarpl w dniu 2020-12-02 17:14:50

Witam, Od dłuższego czasu bardzo skrupulatnie czytałem to forum, nie tylko "odchudzanie" ale całe "sfd". Dopiero po zobaczeniu Twojego tematu Hpsi postanowiłem się zarejestrowac i wypowiedzieć. Moim punktem startowym była bardzo podobna sytuacja do Twojej. Ok 2,5 roku temu moja waga wynosiła 153 kg przy 178 cm wzrostu. Zero [...]