50 kg

[...] 160 g razowca 5 jaj Dzien w biegu i nie dalem rady nawet przy J/NJ dostarczyc 2300 kcal chociaz prawie tego dokonalem... Trening: Przysiady 35 45 55 kg (+ 5 do kazdej serii z ostatnim trenigniem) Wiosło 30 kg,40 kg 50 kg Wycisk na płaskiej hantli 18 kg 18 kg 18 kg Wycisk żołnierski 30 kg 35 kg 35 kg Francuz 2 x 8 (technicznie ciezar niewazny)

Potrzebuje pilnie treningu na szybkość. Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 50 kg wagi i koniecznie musze zwiększyć swoją szybkośc, żeby sie przebić do pierwszego składu.

11.02 Trening Pull A A1 Wiosłowanie sztangą 50 kg x 15 x 15 x 14 x 13 x 12 A2 Podciąganie 8 6 6 4 4 B1 Młotki 10 kg x 15 x 15 x 15 x 14 x 13 B2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30 kg x 8 25 kg x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 [...]

[...] 8 B1 Zbieranie grzybków 12 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Martwy ciąg na prostych nogach 80 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 C1 Hack przysiady 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 C2 Fronty 50 kg x 10 x 10 x 10 x 10 D1 Łydki siedząc 5 serii 15 powtórzeń D2 Łydki stojąc 5 serii 10 powtórzeń Brzuch Dieta Post 16 h 1. Pulpety drobiowe w sosie pomidorowym, [...]

[...] Daję nogi szerzej niż zwykle i wszystko jest szyn. 2) Dipsy 5x waga ciała 5x waga ciała 5x waga ciała + 2,5 kg Komentarz : Lajcik. Następnym razem dołożę kg. 3)Wiosło 50 kg x 5 50 kg x 5 50 kg x 5 Komentarz : Bez większych problemów. 4) Wyciskanie zza karku stojąc 30 kg x 5 35 kg x 5 35 kg x 5 Komentarz : Też poszło w porządku. Ogólnie: [...]

[...] sztangielek 3 , 4, 4 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7, 7, 8 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 5, 5, 6 poziom 8. Prostowanie nóg siedząc 45, 45, 50 kg 9. Uginanie nóg siedząc 25, 35, 35 kg - robię to na siedząco, taka maszyna. jakaś niepełnosprytna jestem, ale tak mi ciężko uginać tę dźwignię, że aż sama zla na [...]

[...] 4 razy i na dodatek przysiady (wszystkie serie) były bardzo głębokie, przy 45 kg dużo głębsze niż podczas poprzedniej redukcji myślę, że spokojnie mogłabym siąść 2-3 razy z 50 kg i pewnie z 1 raz z 52,5 kg (to mój rekord) ale już nie kombinowałam, tylko bicie rekordu zostawiłam na przyszły tydzień 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 10x30kg, 8x35kg, [...]

[...] bedzie miał lepsze efekty po gain bolic czy tam magnum czy tam vital max niz przy gain fast czy hard fast haha to bedzie to kawał roku.zaraz napiszesz o cenie ze polski 50 kg hardgainer nie ma kasy bo mieszka w polsce a ja ci napisze ze i takbedzie musiał kupic 9 kg zwykłego gainera na 4,5 kg gain fasta!wiec na jedno wychodzi Zmieniony przez [...]

[...] kategorii było 5 zawodników i ja byłem trzecim. Czyli tak jak przewidywałem - wygrał Ziółkowski, drugi Drozd. Doszedł rekordzista Guinessa w 12 godzinnym wyciskaniu sztangi 50 kg oraz wysoki ważący ok. ,112 kg. Zawody bardzo fajne - można było się wykąpać i to zrobiłem. Potem zapoznany na Helu zaprosił mnie do siebie abym przeczekał 1,5 godziny [...]

[...] sie denerwowac }:-( W zapasie mam jeden dzien wolny w razie gdyby trzeba bylo trening powtorzyc TRENING CYKL 1 3 TYDZIEN - DZIEN 2 1. przysiad 5 x 5 : bylo : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 2 jest : 45 kg x 5 / 50 kg x 5 / 52,5 kg x 5 / 55 kg x 5 / 57,5 kg x 5 Dzis nawet fajnie mi sie siadalo ,ale znow bylam sama [...]

TRENING CYKL 4 9 TYDZIEN - 1 DZIEN TRENINGOWY Siła 1. 1. MC 8 x 3 3 x 40 kg /3 x 45 kg /3 x 50 kg /3 x 52,5 kg /3 x 55 kg /3 x 57,5 kg / 3 x 60 kg / 3 x 62,5 kg Nawet dobrze szlo ,ale koncowka troche mi sie nie podobala ,bo zaczely mi juz kolana do srodka uciekac 2. podciąganie/opuszczanie 8 x 3 3 /2+1/2+1/2+1/1+2/2+1/2+1/2+1 Wszystkie [...]

[...] - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 16x30/16x40/15x40/15x40kg 15x30/15x40/15x40/15x40kg 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 40 kg 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 no nie zrobiłam, no! Jakieś takie trudne organizacyjnie jest dla mnie to [...]

Fakt, rozgrzewka stanowczo za krotka. Z tego co wodzu mi pisal to najlepiej zaczynac od ok 40 % maksa w seriach, oraz jesli rekord w damym cwiczeniu - wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy seriami = 2,5kg -wynosi 50-100kg - skoki pomiedzy seriami =5kg -wynosi 100-200kg - skoki pomiedzy seriami = 10kg -wynosi ponad 200 kg - skoki po 20kg a pod koniec [...]

[...] 30 kg x3p 325 x3p 35 x3p 37,5 x2p 40 x2p 42,5 x1p 45 x1p 47,5 x1p Dawał bym rade wiecej powt ale po tym strzale w barkupraktycznie zdrentwiala mi łopatka i bark:/ I serie na 50 kg. _________________ Rozgrzewka uginania: 15kg x5p 17x5 20x3 22x3 24x3 25x2 27x2 29x1 30x1 32x1 _____________ Ogolnie rozpisalem mniej wiecej taki schemat dobierania [...]

[...] 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-25 3-30 3-35 3-40 3-42,5 3-45 3-47,5 2x7-50 kg 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 2x30p + 15 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc [...]

Trening z dzisiejszego dnia: 2x/3minREST 10 Box Jump, 60 cm 10 Shoulders to Overhead, 50 kg 10 Deadlift, 50 kg 10 Double Unders 10 Push Ups 10 Pistols (each leg) 10 Power Clean, 50 10 Rings Dips 10 Front Squat, 50 10 T2B Czasy: #1: 8:50 #2: 7:40 Bardzo ciekawy trening. Niestety przyznaję się, że wskakiwanie na box'a nie było wykonywane szybko. [...]

[...] 3 x 12 na płasko i 3 x 12 na skos). 7. Spięcia (brzuszki) 5 x 20 8. Unoszenie nóg w leżeniu 3 x 12 II. (Cięzki) 1. Martwy ciąg: 12 (rozgrzewka), 15 x 40 kg 12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg, 12 x 45 kg 2. Martwy na prostych nogach 12, 12, 12, 12 x 40 kg 3. Dzień dobry 12, 12, 12, 12 x 25 kg 4. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] piersi z kurczaka + warzywa z patelni 22:00 Będę wcinał twaróg chudy 200g Trening: Wyciskanie leżąc RAMPA wyciskanie żołnierski RAMPA 1 seria - 10x 40 kg 2 seria- 10x 50 kg 3 seria- 8x 55 kg 4 seria - 8x 65 kg 5 seria - 6x 70 kg wyciskanie skos hantle RAMPA 1 seria - 10x 7.5 kg 2 seria - 10x 10 kg 3 seria - 8x 12.5 kg 4 seria - 8x 15 kg 5 [...]

[...] 23.07.2012 plecy: - podnoszenie na drążku z nadchwytem 1 seria 8 x 2 seria 8 x 3 seria 8 x 4 seria 6 x -podnoszenie sztangi do klatki piersiowej 1 seria 14 x 50 kg 2 seria 10 x 55 kg 3 seria 8 x 60 kg - podnoszenie hantli z oparciem o ławkę 1 seria 10 x 22,5 kg (ręka) 2 seria 10 x 22,5 kg 3 seria 10 x 22,5 kg triceps: - francuskie [...]

[...] worek z 4-5kg został :-( a jak sylwetka i pomiary?ja z włoskimi mam taki komfort że mieszkam w okolicy gdzie całe łąki są obsiane drzewami i jak jest dobry okres to z 50 kg jestem w stanie nazbierać za 3-4 wypady po 2 godziny . Co do pomiarów to cały czas systematycznie progres. Waga aktualnie - 5 kg a kcal cały czas stale na tym samym [...]