50 kg

[...] dopięcie na górze, po serii bardzo dobre nabicie, 37 kg x 14 prawie poszło 15 powt ale jednak ostatni niepełny, mimo to ekstra jakość serii i czucie pleców, za tydz mocno 50 kg x 10 i bo 40 kg x 13-15 (15!) 4. Wiosło V - 55 kg x 6, 75 kg x 11 dobrze weszło, pracować mocno grzbietem, na tym się skupiać, ręce to tylko uchwyty, i nie bać się [...]

[...] - 1x8-10, 1x12-15 ---- Wspiecia stojąc 60 kg x 10, 100 kg x 10, 140 kg x 18, 120 kg x 22, 100 kg x 26 + ds 60 kg x 12 + ds 60 kg na ziemi x 12 Wspięcia siedząc 30 kg x 10, 50 kg x 12 + ds 40 kg, 30 kg, 20 kg Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 10, 59 +2 kg x 6, 68 + 2 kg x 3, 86 kg x 11 bardzo dobra jakość i czucie, 86 kg x 10 jw, bardzo dobre [...]

[...] 37 kg x 13-15 3. Wiosło jedn - 30 kg x 8, 45 kg x 12 mega progres, sporo powt, na pewno dokładać za tydz, 40 kg x 14 ekstra czucie ale zdecydowanie dołożyć ciężaru, za tydz 50 kg x 10-12 (12!), 45 kg x 12-15 (15!) 4. Facepull - 15 kg x 17 ekstra jakość i czucie, można spokojnie dokładać, 15 + 1 kg x 17 jw, ekstra jakość i czucie, za tydz w [...]

[...] na poziom 4, dalej poziom 8 i siedzenie przysuniete że nie widać dziurek, znacznie lepsze czucie, 25 kg x 14 też bardzo dobre czucie dwójek, za tydz 30 kg x 12-15 x 3 5. Leg extension - 40 kg x 10, 60 kg x 12, 60 kg x 11 czucie dobre ale trochę mało powt jak na ten ciężar, 45 kg x 15 bardzo dobrze weszlo, za tydz 60 kg x 12-15, 12! 50 kg x 12-15

[...] i czucie, ekstra ćwiczenie ale ciężar zdecydowanie za mały, 55 kg x 9 też mega sztos weszlo, bsrdso dobra jakość i praca grzbietu, za tydz 2 rozgrzewkowe i 55 + 2 kg x 8-10, 50 kg x 12-15 2. Low row - 30 kg x 8, 40 kg x 3, 52 kg x 10 mega progres, bardzo dobra jakość, jest bardzo duży potencjal, można dokładać, 45 kg x 14 czucie dobre ale też [...]

[...] bardzo dobrze weszlo, łokcie też w miarę okej, myślę że trzeba będzie zamienić miejscami serie, najpierw 12-15 powt, potem 10-12, 45 kg x 15 mega dobra jakość i czucie, ekstra dopięcie tricepsa w dole ruchu, za tydz jazda 50 kg x 12-15, 59 kg x 10-12 7. Triceps sa franch - 9 kg x 16 mega dobrze weszlo, powalczyć o pełne 20 powt i dopiero dołożyć

[...] 70 kg x 9, 60 + 1 kg x 13 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 55 kg x 5, 72 kg x 9, 65 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 170 kg x 8, 150 kg x 12 4. Cable row - 1x12-15 55 + 2 kg x 13, 45 + 2 kg x 17 + 5XRP 5. Rear delt butterfly - 2x12-15, 1x15-20 30 + 3 kg x 14, 35 kg x 12, 20 + 1 kg x 18 + 5xRP 6. SA [...]

[...] 2x10-12, 12-15 10 kg x 17, 12 kg x 12, 12 kg x 11 Notatnik: 1. Kaas - 15 kg x 10, 30 kg x 8, 45 kg x 11 dobre czucie, można dokładać na 8-10 powt, 45 kg x 11 jw, za tydz 50 kg x 10! 45 kg x 12! 2. SA lat row - 60 kg x 8, 75 kg x 8 ciężko, czucie bardzo dobre, 65 kg x 11 dobre czucie i jakość, czekać na uwagi 3. Tbar - 40 kg x 8, 60 kg x 6, 80 [...]

[...] czczo i przed treningiem - 2 x białko hi tec po 30 g, po treningu i na noc - Gainer 80 g po treningu - Witamina C - Cynk Miska: Zamuliłem się z wpisami i nie pamiętam ani jedzenia z piątku, ani weekendowego :) Trening: WW: 4/ 10 x 50 kg Dipy: 4/ 12 x własna masa Hantel siedząc (Francuz) : 4/ 10 x 10 kg Francuz: 12 x 20 kg, 3/ 10 x 25 kg

20.11.2019 r. bieżnia 15 minut interwałów drążek: 2/ x5+10 kg, x5+15kg, x5+10 kg MC: 5*85 3*95 3*105 hammer: 12*40 kg, 3/ 12*50 kg wyc. poziomy: 12*37,5 3/ 12*45 podciąganie nóg: 4/ x15

[...] maszynie morda.gif ) -uginanie nog na maszynie 4 serie 10-8-6-4 (zaczalem od 25 kg, doszedlem do 40 kg) Plecy: -Martwy ciag 3 serie 10-8-6 (zrobilem 2 serie rozgrzewkowe na 50 kg, potem dolozylem po 10 z kazdej strony, mialem dolozyc po 5, ale mi sie pomylilo i tak zrobilem 3 serie ciezarem 70 kg) -Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 [...]

[...] x 6 Wąskie wyciskanie 4x6 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 70 kg x 6 ;;; 75 kg x 5 Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4 x 10 45kg x 10 ;;;; 45kg x 10 ;;;; 50kg x 10 ;;;; 50 kg x 10 + posiłek jedna z dwóch jego części Mieszanka chińska, ryż, kurak - fajna odmiana czasami %-) /SFD/2017/4/2/c689afd84fdd4d00beb2fcdd4c77353b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] NOGI 1. Przysiad z ovoballem 4 x 20-30 2. Przysiady wąsko smith 5 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 + DROP 50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30 40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg 5. Wykroki chodzone 4 x max [...]

Trening 1: Glute ham raise 4x8 Przysiad 4x8 (40 kg) Hip trust 4x8 (40 kg) Przysiad bułgarski 4x8 (7kg) Odwodzenie na maszynie 4x8 (37 kg) Allahy 4x8 (50 kg) Trening 2: Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wiosłowanie 4x8 OHP 4x8 Rozpiętki 4x8 Podciąganie negatywy 3x5 Allahy 4x8 (50 kg) Liczba w nawiasie to kilogramy, którymi na ten moment [...]

[...] Drop 3 5×20 kg Set 4: (Drop Set) 10×60 kg Drop 1 10×40 kg Drop 2 10×30 kg 3. Incline Dumbbell Bench Press Exercise Notes: N/A Set 1: 12×30 kg Set 2: 12×40 kg Set 3: 10×50 kg Set 4: 8×50 kg 4. Standing Cable Chest Fly Exercise Notes: N/A Set 1: 12×12.5 kg Set 2: 12×15 kg Set 3: 10×17.5 kg Set 4: (Drop Set) 6×20 kg Drop 1 4×15 kg 5. [...]

[...] Program: Me4body – rozgrzewka Workout Plan: barki + areoby + box (Shoulders, Cardio) Notes: N/A 1. Barbell Shoulder Press Exercise Notes: N/A Set 1: 12×40 kg Set 2: 10×50 kg Set 3: 6×55 kg Set 4: 5×57.5 kg 2. Barbell Upright Row Exercise Notes: N/A Set 1: 12×20 kg Set 2: 10×35 kg Set 3: 10×40 kg Set 4: 6×45 kg 3. Standing Dumbbell [...]

03.08 88 Trening B 1 MC 10*40 kg/10*45 kg/8*50 kg dobrze szło! 2 Dzień dobry 10*25 kg/10*30 kg/9*32,5 kg wspaniale czułam tył ud i pośladki (poza tym magia słów - powitałam dzień tym ćwiczeniem :-) ) 3 Wyciskanie skos 8*25 kg/4+4*27,5 kg/4*30 kg+4+3*27,5 kg 30 to jeszcze za dużo bez asekuracji, więc zmniejszyłam ciężar i ładnie się dobiłam 4 [...]

[...] przerwy/ Rozgrzewka: 10x 20 kg, 10x 30 kg 8x 35 kg 6x 40 kg (film poniżej) tu już REKORD 8x 40 kg 6x 42,5 kg C1. Suwnica 3x 8 - 10 powt. /1min przerwy/ Rozgrzewka: 10x 50 kg 10x 70 kg 10x 80 kg tu już REKORD 10x 90 kg C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 /1 min przerwy/ i powrót do C1 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg; po 10 powtórzeń na nogę) 8x [...]

[...] wchodzi na siłownię. Sprawdza swojego maksa i wychodzi mu, że - jako utajony Suchoklates - potrafi: - wycisnąć na ławce sztangę 60 kg - zrobić poprawny przysiad z 50 kg - zrobić poprawnie martwy ciąg z 40 kg Zakładamy, że Józef K. to: a) Niespełniony kulturysta, który w ramach obchodów przesilenia kryzysu wieku średniego uznał, że ma [...]

[...] / 40 kg --> tu stawiam bardziej na czucie mięsniowe, niż sam ciężar.. istatnia seria, to chyba to, o co chodzi: mocne wyjście z pięt. 2a. RDL 3x 4-6 45kg x 6 / 55 kg x 6 / 50 kg x6 --> 55 kg wypadało mi z rąk 30 kg / 35 kg / 40 kg --> macałam siętrochę z cieżarem, ale dobrze weszło w dwójki i pupę 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy dziś [...]