50 kg

Dzień 29 Ściąganie łopatek z gumą 1. Ściąganie drążka do klatki siedząc rękami prostymi - 1x 50 2 2 2 sztabka 2 sztabka 15 kg 2. Podciąganie (wiosłowanie) hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej - 4x 12-15 8 8 7/8/9/9 8/7/7/7 7/8/8/8 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 5x 12-15 3 3 sztabka 20/25/25/25/25 20/20/25/25/25 2/3/4/4/4 [...]

Nie było mnie tu jakiś czas, wtajemniczeni wiedzą z jakiego powodu Standardowo wakacyjne spadki są,a le obiecuję poprawę. Z dniem jutrzejszym startuje z nowym planem treningowym. Tym razem będzie to split, ze względu na to że mój partner treningowy jest nieosiągalny i regresywne FBW nie wchodzi w grę (może od października zacznę) 1 dzien Klatka [...]

przecież to jest kobieta... teoretycznie produkty dobre, trening pewnie z czapy, że się jeść więcej nie chceO fck , kurcze przepraszam :) , te wymiary mnie zmyliły :) , co nie zmienia faktu że głodowe kcal przy takich wymiarach i aktywności :)- kalkulator pokazuje 2800 na utrzymanie wagi więc prawdopodbnie zbyt duży deficyt jest [...]

ten jest tani; tani nie musi znaczyć gorszy; spójrzcie sobie na odzywki węglowodanowe niektórych firm...nawet 50 zł za kg; czy to nie jest lekka przesada?

Właśnie skońcyłem oglądać występ Mikołaja na mistrzostwach Polski w kategorii do 61 kg. W relacji jest to od ok 50 minuty-najpierw rwanie,potem podrzut. Atmosfera bardzo napieta a rywalizacja niesamowita-normalnie trenerzy żąglowali podejściami wręcz mistrzowsko. Juz na samych zgłoszeniach podejść paru rywali się pogrązyło. Niektórzy trenerzy tego [...]

OMG czytajcie co napisał ... Klatka jak zaczynał wyciskał 20 kg w serii 4x10( wiec nie wie ile wyciskał 1 raz ćwiczył 20 kg sztaga 4 serie po 10 powtorzeń i nie sprawdzał ile wycisnie na maxa) a teraz na jedno powtórzenie biorze 95 kg(po roku ćwiczeń) Barki mam bardzo słabe 25 kg w serii 4x9 (wiec też nie wie ile bierze bo napisal ze ćwiczy 25kg [...]

Witaj Karol! Mam tali dylemat, Ćwiczę jus jakiś czas o. 4 lat, doszedłem do wagi 110 kg przy wzroście 180 cm. Postanowiłem od stycznia zrobić redukcje pierwszy raz bo sylwetka nie była zbyt zadowalająca za dużo fatu. Zredukowałem węgle dodałem aeroby i ważę obecnie ok. 97 kg. separacja mięśni sie poprawiła w pasie ze 105cm zrobiło się 95cm. Co byś [...]

Dzień 1 Trening. Wyciskanie leżąc: 30*15 40*15 45*10 50*6 60*3 40*6 Francuz + Unoszenie łamaną: 20*15 22,5*10 25*6 27,2*5 30*4 Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia 6kg*15 *8 *6 Komentarz Trening z kumplem, więc pomimo małej objętości robiłem to ze dwie godziny Energia była, chociaż to już ponad [...]

Dzień 12 W końcu piątek. W szkole zamuł totalny jakiś nie dospany jestem Po szkole poszedłem z kumplami na piwko, na świeżym powietrzu hy hy, słoneczko ładnie świeciło latem zapachniało. Jedyne - 4. Ja zero cole sobie wypiłem, żeby nie było Trening rano aeroby 45 minut siłowy: Przysiady 15*50kg 10*60 10*70 6*80 6*80 4*80Unoszenie nóg na maszynie [...]

Aylar, nie śmiać się z mojego WL Zaniżone bo takie są założenia planu. Ale i prawda taka że jest słabo, myślę że z 10 kg bym dołożył na te trzy serie, ale powyżej było by ciężko. Znaczy pocisnął bym ale nie technicznie. Teraz sobie maks wolno opuszczam i eksplozywnie wyciskam. Pompuje coś tam Będzie dobrze z czasem. Po za tym nie mam partnera [...]

12.05.2010 Szybko bo net kulawy. Byłem na siłce i upocilêm siê jak swinia bo w hvj gorcąo mieli Ogólnie za***isty dzien. Totalnie pozytywnie sie zaskoczylem na przysiadach. Sq 55 90 90 90 115x4105x5 105x4 105x5 Nowy rekord na 4 WL 40 50 60 60 60 ~(+2,5) Wioslo jednoracz 20 30 30 30 30 Unoszenie bokiem 4s uginanie 4s Brzuch 4s [...]

"A skąd wiesz, że powinno być 70?" Wyczytałem w książce pt. "Zasady prawdiłowego odżywiania". Właśnie zerknąłem jeszcze raz do niej i hihi jeszcze lepiej, za idealną dietę przyjmują 70% z węgli, 15% z białka i 15% tłuszczy. Ale jak pisałem wcześniej, nikt tego nie wie. Dlatego każdy musi sam sobie przyjąć własne wartości, [...]

Każdy ma swoją rację Ja wychodzę z założenia, żeby dostarczyć minumum podstawowych wartości ze zdrowego pożywienia. Poza tym staram się zdrowo odżywiać i dostarczę więcej tych wartości, tylko nie wiem dokładnie ile, czy to będzie 1,3gtł czy 1,7g tł któregoś dnia - nie obchodzi mnie to. Ważniejsze dla mnie jest to, żebym nie przekroczył dziennego [...]

Dobry trening:) Zamiast wiosłowania, którego nie lubię, wrzuciłem martwy ciąg z hantlami. Szkoda, że 40 kg nie starczy na zbyt długi okres czasu Zaraz makaronik z tuńczykiem. Martwy 3x10x40kg Podciąganie nachwytem 5,4,3 Biceps 3x10x25kg Francois 3x10x12.5kg Wykroki 3x10(na nogę)12.5kg w każdej ręce!! wykroki wymiatają Łydki 3x15x40 kg + 80 [...]

hey... pociesze Cie - u mnie wszystko wygladalo identycznie tak jak w tych Twoich rozpiskach... slodycze mnie zalatwialy dokumentnie;/ tabele kcal znalam na pamiec ale i tak nie wiedzialam co jesc. No sorry, jak ja wliczalam do bilansu gume do rzucia i a nie chcialam zjesc obiadu? god! ;/ Ale juz ich nie jem. w sumie od ponad 8 miesiecy nie jem [...]

Dzięki dziewczyny ja niedawno wróciłam i miskę sobie ogarnęłam jak kończyłam już trening na bieżni ledwie ledwie to sobie o WAS wszystkich pomyślałam, że też pewnie gdzieś ćwiczycie i zrobiłam ładne zakończenie Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, kawa z mlekiem Siłka (+ trochę więcej kg i [...]

Nie rozumiem jak mozesz nie moc dodac co trening 2,5 kg jak zaczynasz od 30 % mniej.Przeciez to nierealne - cos mi sie wydaje ze nie za bardzo rozumiesz na czym 5x5 polega. To tak jakbys wycisnal na klatke 5x50 kg i zaczal trenowac 5X5 z 35kg i chcial mi powiedziec ze nie jestes w stanie dokladac co trening 2,5 kg zeby dojsc w koncu do 50

Noi kolejny przykład dlaczego kurva szympansy są silniejsze od ludzi ? Maja wzrost do 170 cm i wagę do 70 kg. Kiedyś widziałem filmik jak babka miała wgnieconą całą twarz po uderzeniu z pięści szympansa. Oto odpowiedź. http://dziennik.pl/zielony-dziennik/article351586/Czemu_szympansy_sa_silniejsze_od_ludzi_.html Chodzi,przede wszystkim o układ [...]

K O M U N I K A T NAZWA IMPREZY: Otwarty Międzynarodowy Puchar Polski ORGANIZATOR: PUT, Opolski Klub Taekwon-do, Łukasz Rewieński TERMIN: 29-30.11.2008 MIEJSCE: Hala Widowiskowo-Sportowa „Okrąglak”, Opole przy ul. Oleskiej REJESTRACJA, WAŻENIE, MIERZENIE – w miejscu zawodów. Będzie możliwość zwarzenia i zmierzenia [...]

trening w siłowowni o 11 rano ma sens, ja terz mam ciężką prace jestem stolarzem. i dla mnie nie ma wytłumaczenia że jestem zmęczone i tym podobne głupoty. niedawno wróciłem z pracy a o 17 ide godzne ćwiczyć do piwnicy później 50 min aerobów, o 21.30 zaś 50 min aerobów, a w nocy spałem niecałe 5 godzin. nie każdy mój dzień tak wygląda ale [...]