50 kg

cwicz dalej. Twoim glownym teraz problemem jest opanowanie prawidlowej formy cwiczen,a nie ilosc kg na sztandze. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-17 11:33:50

Chaczyk, nie mowie ze to nie mozliwe ale z tego co widze na sfd kazdy 15-16 latek co ma 35-36 w lapie cwiczy moze rok mowi ze cisnie 100 albo i lepiej a na silowni jak takich widze to serie robia po 50-60 kg wiec cos tu chyba jest nie tak..

w sumie to 2 preparty bym połczył Shock i Kre-Alkalyn dawkowanie tak jak Kozik pisał jest ok czyli: Kre-Alkalyn: dni z treningiem - 2 kap. na czczo i 2 po treningu dni nietreningowe - 2 kap. na czczo Shock: porcja przed treningiem obecie hst od tego poniedziałku czyli bym supe dołaczył na początku terningu 10powt lub jak by doszły szybko to w [...]

104 cm w klatce Evandera? Niemożliwe, ja mam 100 a moja klatka wygląda żałośnie A tak btw to widzę że niewiele osób tu lubi Wałujewa ale nie ma co też przesadzać, to nie beztalence, 50-1 (34 KO) robi wrażenie, a gdybanie "co by było jakby miał 40 kg mniej" można sobie darować ;) Ja tam go lubię, facet się niezbyt lansuje i jest [...]

Wklejam poprawioną dietę. Wartości wyrażone w gramach bądź mililitrach. Śniadanie: Płatki owsiane (100) Mleko 0,5% (300) [...]

czesc Bety! Ja tez jestem na skd, jem do 50 g ww zapotrzebowane policzyłam na 1200cos i siłownia srednio 4 razy w tyg, razem z aerobami. Ten weekend sobie pofolgowałam,imprezyitd i błyskawicznie się "zalałam" tłuszczem, mamzamiar pozbyc się tego w tydziendiety i cwiczen i dalej sie rzezbic. rzymamkciuki, bede zaglądac do tego wątku [...]

siema mam do sprzedania orginalne obciazonko a dokladnie mam 130 kg takiego obciazonka jezeli interesuje cie to w cenie 3.50 za kg srednica otwory standardowa ale raczej odbior osobisty moj temat to sprzedam silownie na poczatku samym pozdro

Dzięki za odpowiedź. Chciałbym się zapytać czy 2800kcal na początku będzie ok, i jak rozłożyć B/T/W, moze byc 20%/30%/50% ? Czy może wg schmeat x/y/z g/kg masy ciała i z tego wyliczyć ile to kcal Pozdrawiam Zmieniony przez - PEMY w dniu 2016-02-23 19:24:58

Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]

17.01.15 TRENING: Nogi+Łydki+Przedramie 1.Trening nóg dzisiaj wyglądał u mnie inaczej niż zwykle, trenowałem stacjami. Pierwsze ćwiczenie to były wykroki z sztangielkami(20kg jedna) 15 powtórzeń, po tym od razu przechodziłem do przysiadów ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie [...]

WITAM JESTEM PO 7 KG MASS CORA FAJNY SMAK ALE CzY DzIALA, NAPEWNO NIE zALEWA TAK JAK MUTANT.WIEC JAK KTOS JEST CHUDY TO MUTKA A JAK NIE TO MASS CORA 50 zL W KIESzENI. PODR.

ja generalnie odradzam branie kreatyny w pierwszym roku cwiczen, ale jak juz bierzesz to ok, aminokwasy... odpuscilbym - w sensie dojedz co masz, ale pozniej lepiej zainwestowac np w uzupelnienie bialka do diety albo w pare kg kurzych cyckow :) co do treningu to pare prostych zasad: 12 serii (3cwx4s) na duze partie 8-9 serii (2cwx4s lub 3cwx3s) na [...]

tran 24 zł za 250 ml czyli jak bierzesz 5 ml dziennie to na 50 dni z tym mlekiem to sredni pomysł, wegli masz mało wiec mzoe jakies ryz/kasza/płatki owsiane ?? pomysl co ci pasuje masz tak mało wegli ze jest to prawie dieta tluszczowa, spozywaj chociaz z 1 g wegli na kg masy bo tyle co ty jesz to sie je na dietach tluszczoywch Zmieniony przez - [...]

panowie... część z was chyba za wczas podalli się zastojom. Cięzko jest dojsc do 50 bez saa, ale nie mówcie ze 45 jest poza zasięgiem. Sam pakuje bez saa, supli. Trzymam jedynie diete. Od 3 lat pakuje i na płaskiej wyciskam 115 kg, a w kablu mam 39-40. Nie zamierzam brac zadnych koxow ani supli... mam czas skoro doszedłem do 40 to mysle ze za [...]

8. Nastepne smieszne pytanie które pada zdecydowanie za często. Cel przyszlego cyklu u poczatkujacych z reguly ustala się na podstawie aktualnych osiagow i tego co oczekujemy po tym wlasnie cyklu. Z kad forumowicz ma wiedziec czego Wy chcecie jak nawet Wy sami tego nie wiecie ?? Tutaj sami powinniscie sobie odpowiedziec i sami myslec czego [...]

nowe zdjęcia z zrzucania BF :P 71.5 kg ... Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-12 21:48:51 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-12 21:49:56 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-12 21:50:18 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-12 21:52:38 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-13 08:19:58 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2010-06-17 [...]

Jak już napisałem wyżej, z dietą LC skończyłem pięć dni temu - spadek wagi o 8 kg bez widocznej utraty tkanki mięśniowej. Od tego czasu ładuję się ww i rozpocząłem trening siłowy, póki co bez ładu i składu. Sądzę iż jestem ektomorfikiem i dla tego typu szukałem podstaw do ułożenia planu. Myślę że najprostszy i najlepszy dla mnie to typowy FBW [...]

W Koninie mocna grupa się robi i to kobiet nawet :) zaczyna się dziać i o to chodzi na 100 kg musze zrobić wynik grubo ponad 50 a pamietam czasy jak 37 dawało podium :D a teraz to nawet nie pierwsza 5 :D

Najtańsze to chyba są płatki owsiane, kg dostaniesz za 3,50 w tym masz 700g węgla, starczy na uzupełnienie braków. Do tego jakieś serki wiejskie/twaróg jako uzupełnienie białka.

Powiem tak dziś 1 raz zastosowałem plan A i jeśli chodzi o redukcje to czuję większe cipło i bardziej się pocę niż przy tym wcześniejszym treningu jeszcze mam problemy z dopasowaniem ciężaru ponieważ np na klatkę podnoszę 50+gryf i dałem rade tylko 10 ruchów i potem 40 dałem rade tylko 9 ruchów to nie wiem jak zoptymalizować 30 za mało 40 w sam [...]