50 kg

[...] / 160 / 170 / 170 / 170 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust z gumą + po każdej serii HT jednonóż 5x12 x 40 / 50 / 50 / 50 / 50 kg +15 minut interwał, ok. 50 minut rower MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 100g łopatka, 15g majonez, warzywa 3. [...]

[...] ostatnio - spięcia brzucha - 3 x 20 (20s przerwy) - tu się zastanawiam czy nie zacząć robić z ciężarem Poprzedni trening (zestaw I): - martwy ciąg - 3 x 20 (30 s przerwy) - 50 kg - wyciskanie leżąc - 3 x 15 (30 s przerwy) - 45 kg - tu czułem klatę, nawet na następny dzień miałem zakwasy - podciąganie nachwytem na szerokości barków - 7,7,5+2 [...]

[...] czy raczej od tej pozycji ;-) Wpiska teraz, bo znowu nie wiem jak wyjdzie z czasem ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg / 45 kg Serie docelowe: 50 kg / 52,5 kg / 55 kg / 55 kg Wskoczyłem na rampę 10. Starałem się schodzić niżej. Nogi pracowały konkret. Odczuwam jednak ból pleców (nie wiem, czy po wczorajszym trenngu, [...]

[...] jakieś WiFi. Oczywiście nagrania robię i jak będzzie net to wrzucę wszystkie zaległe filmiki ;-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg Ok, choć nóg aż tak bardzo nie czułem jak się spodziewałem... 2. Wysoki step z hantlami - rampa 12 10 x 2 / 15 kg x 2 / 15 kg x 2 Poszło ok. 3. Syzyfki - rampa 15 [...]

28.12.2016 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 12 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 Za tydzien R12 do 85 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 / 8 kg x 20 10 kg x 15 / 10 kg x 15 / -- / -- Po drugiej [...]

[...] min zjem- 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Trening: Po drugim posiłku 30 min pozowania SQ klasczyny 5 x 5 50, 55, 60, 70, 80 - wszystkie serie w tempie 5010 Fronty 50 kg x 12, 55 kg x 8, 45 kg x 10 rest + 2, 40 kg x 10- 12 MC na prostych nogach ze sztangą 5 x 5 67, 72, 77, 82, 87 ( 5010) Przysiad tylny, smith 50 kg x 11, 2 s 55 kg x 8- [...]

[...] za głowę bo na mojej siłowni jest tylko jedna sztanga łamana w dodatku ciągle zajęta. Ogólnie siła idzie mistrzowsko. Pod koniec masy prawdopodobnie będą latały hantle 50 kg. Liczę, że ta klatka i barki robione 3x w tyg ruszą do przodu. :-D http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli na skosie - 48 kg x10 x9 x7 2.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 110 kg x6, 90 kg x10 x10 + drop 50 kg x12 z pauzą 2 sek. 3.Skos dolny sztanga - 80 kg x10 x10, 70 kg x10 1.Hantle supinacja - 22 kg x10, 20 kg x10, 18 kg x10 2.Sztanga prosta - 30 kg x15 x15 x15 [...]

[...] 3.Linki wyciągu górnego na wysokości klatki - 4 serie po 20 powt (do upadku) + drop set do upadku. 4.Wyciskanie na smithie skos dodatni - 60 kg x12 x12 x10 x10 + drop set 50 kg x10 1.Unoszenie hantli w przód oburącz siedząc - 12 kg x15 x15 x15 x15 + drop set 10 kg x15, 8 kg x15, 6 kg x15 2.Unoszenie hantli na bok siedząc - 12 kg x15 x15 x15 [...]

[...] Trening: 1.Wyciskanie hantli skos - 44 kg x8, 44 kg x6 +2 z pomocą, 42 kg x6 + 2 z pomocą, 42 kg x6 + 2 z pomocą. 2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 50 kg x15, 70 kg x12, 80 kg x8, 80 kg x6 + 2 z pomocą. 3.Wyciskanie na maszynie hammer - 20 kg strona 4x8-10 +dobitka -wyciskanie jednorącz x5. 4.Ściąganie linek wyciągów [...]

[...] trening wyszedł całkiem nieźle, liczę na to, że znów dojdę do 100 kg w przysiadzie, ale przy o wiele lepszej technice i zejściu niżej tyłkiem. Trening; Przysiad 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 92,5 kg x 5 92,5 kg x 5 Wiosłowanie nachwytem 40 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 60 kg x 5 Push [...]

[...] resztki z torby i wrzucać do puszki...niestety trochę poszło na straty ;/ Jutro już nie będzie takiego parcia, więc powinno wszystko pójść ok :) Trening: Przysiad 40 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 95 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 Podciąganie (neutralnym, podchwytem) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 3xCC Dipsy 5xCC 5xCC [...]

[...] i teraz będę robił ciastka owsiane do pracy :) Robiłem pierwszy raz i wyszły bardzo dobre. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 5 50 kg x 8 Gilotyna dodatnia 20 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 Krzyżowanie linek wyciągu w bramie (seria łączona high - high + [...]

[...] co trzeba było i wyszło czarne tło%-) tak czy siak ćwiczenie dało w dupę i to dosłownie :) Trening: Przysiad 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 Rdl 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 https://www.youtube.com/watch?v=ZwIZInErqQ8&feature=youtu.be 80 kg x 8 Goblet squat 15 kg x 8 17,5 kg x 8 20 kg x 8 [...]

[...] eleganckie), dodatkowo lody z Lidla z tygodnia amerykanskiego i masło orzechowe. Będzie trochę słodkości po treningu :) Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 (1 z pomocą) Gilotyna 30 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 Brama linki high high low high 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 10 [...]

[...] wyszło mniej niż godzinę, robiłem to co one, krótkie przerwy robiły swoje. Zdjęć 1 posiłku, bo nie ma co oglądać jajek na twardo + pomidory ;) Trening: Martwy na prostych 50 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 Wykroki 12 kg x 10 12 kg x 10 12 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 10 12,5 kg x10 15 kg x 10 Ściąganie drążka podchwytem do klatki [...]

[...] kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 Gilotyna 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 Rozpietki 6 kg x 10 7 kg x 10 8 kg x 10 9 kg x 10 Unoszenie hantli na zgiętych [...]

Arphiel stokrotne dzięki za konkrety i całą serię zrozumiałych porad jak co poprawić };-) TRENING A TYDZIEŃ SIÓDMY A. Przysiad ze sztanga na plecach było :50 kg * 10/50 kg *10/50 kg*7 jest :42,5 *10/45 *10/50 *3 Pracuję nad głębokością ,przez to zeszłam z ciężarem .Przy 50 strach mnie paraliżuje ,czwarte powtórzenie przy 50 czułam że by mnie [...]

[...] 60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3 55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3 55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3 50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana 50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3 45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują C Wypychanie nogami na maszynie 70kg/70kg/70kg/70kg/75kg x 15 65kg/70kg/70kg/70kg/70kg x 15 izometria [...]

[...] sztangę, a w jaki rzucają nią zawodowcy: (nie znam się, nie jestem obiektywny i tak dalej) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=MHp8hUXWFIs Swoją drogą- 50 kg w rwaniu, czy 150 kg, co za różnica? %-) Wyjaśniłem mu, że nie rzucam sztangą i może sobie usiąść na krzesełku obok podestu, żeby sobie popatrzeć i posłuchać ile hałasu [...]