[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

26-29.06.2015

DNT i DT

Weekend w domu, miska nie liczona, ale w miarę zdrowo. Wydaje mi się, że prędzej zjadłem mniej kalorii niż więcej, ale tak już mam jak nie liczę :D Wpadły 2 treningi FBW, więc w sumie te kilka dni nie zmarnowane.


Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-06-30 07:46:22

29.06.2015

DT

Trening git, obciąłem węgle w DT o 50 g. Teraz zaczyna się lipiec, więc przeważnie przez 5 dni miska będzie zachowana, ale z weekendami może być różnie, bo dużo weekendów wyjazdowych itp, Sunrise międzyczasie, a tam jak to zwykle alko będzie się lało. Najwyżej wydłuże moje starania o kolejny miesiąc :)

Trening:
Klatka poziomo
40 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 8
Gilotyna
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 6
50 kg x 6
Brama high high high low
10 kg x 10 + 10 kg x 10
10 kg x 10 + 10 kg x 10
15 kg x 10 + 15 kg x 10
15 kg x 10 + 10 kg x 10
Przenoszenie hantli na ugiętych ramionach
20 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
Prostowanie ramion na wyciągu
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
przedramiona

Dieta:

co to za wieprzowina z biedry któa ma 5g tłuszczu na 100g?

Coś takiego:

30.06.2015

DNT

Fot zdjęcia nie robiłem, bo już chyba nadto było tortilli, gofrów etc Ciekawe u mnie jest to, że jak mam węgli 300 bądź więcej to jakoś ciężko mi to wszystko zjeść w ciągu dnia, a tutaj 200 g to idzie błyskawicznie. Dlatego też coraz bardziej IF-a stosuję, bo wcześniej jadłem różnie, generalnie kiedy czułem się głodny, czyli tak 10-11, a teraz staram się po 12 przynajmniej coś zacząć, żeby człowiek przez resztę dnia czuł, że coś jadł

A tak z innej beczki, teraz powoli zaczyna mi się lipiec dość napięty odnośnie weekendów i w piątek zaczyna mi się pewna impreza. Jeśli chodzi o teorie to co lepsze:
a) post do godziny np 16, trening, posiłek -> impreza (jedzenie, alko) czy b) jedzenie przed, trening, posilek -> impreza (alko, bez jedzenia) czy c) zero treningu, alko i jedzenie

Dieta:

01.07.2015

DNT

Miał wpaść trening, ale miałem montowaną szafę, która trwała do 20:00, później odwoziłem rodzinę na dworzec i wyszło tak, że przez cały dzień mało zjadłem i wieczorem zjadłem większość. Pójdę w czwartek i piątek.

Dieta:

02.07.2015

DT

Dziś trening na siłce koło mnie. Zamiast Fit Flexa mam Ok system, przez co więcej obiektów do wykorzystania :) A upał dzisiaj był mega, więc nie chciało mi się jechać na siłkę, gdzie standardowo chodzę, no i fakt, że wieczorem szedłem z dziewczyną, żeby ja obserwować i motywować, więc 2 raz by mnie zapewne nie wpuścili :) Siłka spoko, dośc dobrze klima chodziła, nawet mi zimno było ciężary w martwym nie za duże, standardowo sobie rozwaliłem poprzednią ranę w piszczelach i znowu mi sie odechciało robić chyba trzeba w jakichś getrach chodzić

Podciaganie neutral
7x
5x
5x
5x
martwy ciąg
60 kg x 8
80 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 8
wiosłowanie podchwytem
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
uginanie sztangi
20 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
młotki stojąc
9 kg x 10
9 kg x 10
9 kg x 10
10 kg x 10
przedramiona 3x

Dieta:

05.07.2015

DNT

Dzień poświęcony na montażu siatki na okno na balkon, żeby gołębie mnie nie odwiedziały za często Miska później według planu, fajny mi omlet wyszedł, potem obiad, a po nim dziewczyna zrobiła deser. Nie widziałem jak go robiła, ale wyszedł mega smaczny :)

Dieta:
















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-07-06 09:10:15

06.07.2015

DT

Trening git, klatka jak zwykle u mnie kiepsko i 60 kg jest dla mnie ciężkie, ale to chyba od zawsze tak u mnie było. Może kolejnym razem :) Brama zajęta, więc zrobiłem rozpiętki.

Trening:
Klatka poziomo
20 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8
60 kg x 8
Gilotyna
20 kg x 8
30 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 8
Rozpietki
6 kg x 10
7 kg x 10
8 kg x 10
9 kg x 10
Unoszenie hantli na zgiętych ramionach
20 kg x 10
20 kg x 10
22,5 kg x 10
22,5 kg x 10
Prostowanie ramion na wyciągu
25 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
przedramiona 3x + brzuch (allahy) 3x

Dieta:

07.07.2015

DT

Upał masakryczny, przyznam, że nie chce mi się chodzić w taką pogodę na siłkę, generalnie nie wiem co mi się w taką pogodę chce, bo w mieszkaniu gorąco, tu gorąco i tam gorąco Ale poszedłem, zrobiłem barki, bo na siłce mało ludzi, klima nawet działała. Albo się spotkałem po raz pierwszy ze sztangą więcej niż 20 kg (jak dla mnie nawet 25 kg) albo siła mi spadła, bo ciężary już nie były takie jak kiedyś. Dieta klasyk, przyznam, że powoli się cieszę, że schodzę z węglami niżej, bo fat mi opornie idzie, coś niby idzie, z cycków i z nóg chyba najbardziej, bo brzuch średnio, ale chyba na takich węglach jak teraz ciężko mi będzie zrzucać. Jednak cieszy mnie to, że waga nie spada drastycznie, bo tutaj też psycha i utrzymuję się przy 78 - 80 kg. Chociaż tyle :) Ale pewnie będzie musiało trochę zejść niżej, żeby sylwetka była lepsza. I co najlepsze, lewy biceps jest większy niż prawy, bo na prawym jakaś żyłą się zaczyna przebijać, a na lewej nie. Aż dziwnei to wygląda, ale liczę na to, że kiedyś się to zmieni

Dieta: