50 kg

13 tydzień redukcji waga na czczo 108,6kg po ladowaniu ale cos zle mi ta waga wazy i zawyza bo na werfykacji mialem pare kg mniej niż na swojej no ale skoro caly dziennik ważę sie na mojej to bede pisal dane z niej najwazniwjsze po ladowaniu zadnych dolegliwości zoladkowych i rano obudziłem się z pustym brzuszkiem i głodny ;) ważne żeby na [...]

Hmm pomysl godny uwagi :D - tylko na rowerku ciezko bedzie przewieźć... chyba ze zakupie sobie hantelek + 25 kg do niego specjalnie do biura ;] Ps. Dwa dni temu cwiczylem nogi, a dotej pory mnie napi******a :) ale w koncu piersze lody zostaly przelamane (i masa poleci szybciej ) Ps2. Wczoraj cwiczylem lapska i tak jak wspominalem zamienilem [...]

WYCISKANIE BELKI NA ŁAWCE 160 kg WITOLD SZYMCZAK 5 JÓZEF TOMASZEWSKI 16 JACEK OSTROWSKI 1 ROBERT LIPIŃSKI 13 RAFAŁ KOBYLARZ 1 JAROSŁAW KORZENIEWSKI 11 ARKADIUSZ DUDKIEWICZ 1 MIROSŁAW CIEŚLAK 1 ZEGAR 350 KG WITOLD SZYMCZAK 1080 JÓZEF TOMASZEWSKI 1170 JACEK OSTROWSKI 810 ROBERT LIPIŃSKI 790 RAFAŁ KOBYLARZ 440 JAROSŁAW KORZENIEWSKI 480 ARKADIUSZ [...]

Witam. Jak zwykle późno trochę, ale nie dla mnie.Dzisiaj znów w pracy i akurat moja zmiana jest więc uzupełnię trochę dziennik. Wczorajszy dzień upłynął znów pod znakiem treningu. Tak do południa zrobiłem Death by Push-ups z wynikiem 561 powtórzeń (to jest 33 powtórzenia w kolejnej minucie). Następnie, to już wieczorkiem, zrobiłem sobie taki [...]

No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]

Podsumowanie Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_144.png Zaczynam wpadać w jakiś taki rytm, jeszcze dodam kilka posiłków dla urozmaicenia i będzie dobrze, chociaż póki co nie mogę powiedzieć bym się jakoś powtarzał. Shake zwykle jest w jadłospisie, ale reszta jest jakoś rotowana, mięsa różnej maści, ryby, tak samo z białkiem roślinnym, [...]

Wczoraj uciekłam do wyrka, zimne piwo mnie goniło, ucieczka była skuteczna Agentówna, dzięki, coś już wiem o Tobie (np. nie znasz kiełbasek raciborskich). Lubię wiedzieć cokolwiek o ludziach, z którymi rozmawiam, teraz na przykład raz na jakiś czas mogę zapytać Ciebie, co stłukła Panna Agentówna Młodsza, a Bigusińskiego - czy kupil kwiatki [...]

Międzynarodowy Puchar Polski oraz I Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Klasycznym pod Patronatem Prezydenta miasta Będzina – 29.06.2013r. W hali sportowej w Będzinie/Łagisza odbyły się Międzynarodowy Puchar Polski oraz I Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Klasycznym pod Honorowym Patronatem Prezydenta miasta Będzina Łukasza Komoniewskiego. Udział w [...]

Tydzień II Trening B 4x10 Podrzut z opuszczaniem 5x5 33.5, 38.5, 43.5, 48.5, 53.5 (52.5) MC podrzutowy z podwyższenia 50, 60, 70, 80 (60x8) Floor press 41, 51, 58, 66, 70 x10 (65x8) Przysiad II dno (ciężar skopiowany z MC) 50, 60, 70, 80 (90x4) Wspięcia 120x50 (130x30) Face pull 10, 20, 30, 45 x10 (45x10) Sciaganie drążka wyciągu górnego [...]

Wczoraj wieczorem poleciała Klatka -Wyciskanie sztangielek głową w dół ,mocny skos - 4 serie 15-12 x -Wyciskanie sztangi leżąc ( opuszczałem do krtani ) + rozpiętki - 3 serie 15 -Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 6+8 ,każda z dropem -Wyciskanie siedzać na maszynie + butterfly - 5 seri 15-12x -10 g Bcaa 1.10 Białek + 50 g mąka ryżowa + 400 [...]

Trening 8 A. Martwy ciąg 12x 45/ 50 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x12x 20 kg - w końcowkach musialam sobie troche pomagac nogami B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30/35 C1. wypady 2x12x 8kg C2. uginanie nóg leząć 2x12x 15/20kg D. 10 pompek 20 min wiosłowania -zrobiłam tez "interwały" schody 3 min rozgrzewki potem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 65 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka nożna ,bieanie ,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest 4500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] z tego wyjdzie zobaczymy :P Wyprosty na maszynie 2s x 25kg x 60s 2s x 32kg x 60s 2s x 40kg x 60s Przysiady 2s x 50kg x 60s 2s x 100kg x 40s Wypychanie na suwnicy 2s. x 150 kg x 12 powt. 2s x 250kg x 8 powt. Wykroki +10kg x 100 powt. Uginanie na maszynie lezac 6s x 35kg x 45 sek. Pośladki – wykopy na maszynie 6s x 100 pounderów x 15 [...]

Dieta redukcyjna Bardzo proszę o jakieś sugestie. DZIEN PIERWSZY Przed posiłekiem HMB-6:30 1 POSIEŁEK GODZINA 07:00 BIAŁKO Wartość odżywcza w 1 miarce (28,4 g): Białko 22 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 1,5 g Cholesterol 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO [...]

Biała za dużo, ten twaróg w takich sytuacjach bym sobie darował ;-) Filmy: Nagraj, jak dasz radę, pierwsze serie, bo po circa 30 podciągnięciach plecy nie są świeże i zmęczenie zaburza Ci wyuczony ruch, to nie jest Twoja "wzorowa" forma. (Zobacz na 5 powtórzenie nachwytem i 1- to musiało wyglądać dużo lepiej na pierwszej i drugiej serii) Dobra, [...]

Dziennik rusza ponownie po dłuższej przerwie :) Redukcja była ale trzeba poprawić się na przyszły sezon więc plan ogólny jest taki: od 16.11.2009 - rozpoczynane masowanie do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu [...]

Witam. Tez cos opowiem, chociaz moze to nie sa smieszne historyjki, a raczej ciekawe anegdotki ;) Jak zaczynalem chodzic na silke to zawsze nas bylo dwoch na silowni, ja i starszy koles, ciut ponizej 1.7 wzrostu, 60kg, chudy maly, ale najwiekszy sportowiec w promieniu przynajmniej 5 km. Jak ja podnosilem to on stal nademna asekurowal mnie i przy [...]

Ułaaa Przeczytałem z 50 stron ale teraz ja. Szkolna Siłownia 7.15 tzn ,,zerówka" wszyscy zaspani i rozpoczyna sie typowy dzień w LO. Kumpel koło 90-95 kg wagi wzrost 170cm bf lepiej nie pytać zalany ogromnie. Zakłada po 10 kg na gryf łamany i siada na ławkę ( do wyciskania + modlitewnik + prasa na nogi) Swoje nie małe dupsko ułożył na samym [...]

Adam idą, idą, dopiero zasiadłam spokojnie do komputera i nareszcie mogę opisać swoje wypociny :-) Zaczynając od weekendu, sobota i niedziela tym razem to dni NIEtreningowe. Micha wyjazdowa, proporcje nie takie jak powinny być, z soboty liczona BWT 150/300/107g, w niedzielę nawet już nie liczyłam ale podobnie wpadło więcej tłuszczu. Poniedziałek - [...]

[...] się mówi. Francuz sztangą w leżeniu + ściąganie linki - francuz poszedł ciężarem 32,5x2x8 oraz 30x2x8 przeplatany każdorazowo ze ściąganiem linki z obciążeniem tylko 4x12x50 kg. Ręce to mi aż drżały bo tak je zajechałem. Walczyłem przy przed- i ostatniej serii. Bieg - 30 min, Vśr=10,2 km/h, dystans 5,2 km Czas trwania treningu: 100 min Pompa - [...]