50 kg

Ok zobaczymy jak to będzie bedę pisał w tym temacie, a jeszcze zapytam się o taki sposób dokładania ciężaru w treningu, mój max dla mc 60 kg to 12 pow Robie mc 4x12 seria rozgrzewkowa 25 kg x 12 serie robocze 40 kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 12 (nowy plan więc trochę zaniżam ciężar żeby progresja szła) czy warto to stosować?

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant Mass , Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: j.w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag 50 kg , lawka 40 kg (serie) Zmieniony przez - Quantius w dniu 2014-04-15 00:54:57 Zmieniony przez - Quantius w dniu 2014-04-15 00:55:49

[...] - 2 x 170 kg Wyciskanie leżąc z pauzą: 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 6 x 60 kg 7 serii - 3 x 80 kg Wyciskanie żołnierskie: 1 seria - 8 x 20 kg 1 seria - 6 x 40 kg 7 serii - 3 x 50 kg Dzień dobry: 5 serii - 5 x 60 kg Podciąganie się na drążku (szeroko): w sumie 30 powtórzeń Triceps na wyciągu: 3 serie - 20 x 20 kg Kołowrotek: 3 serie - 8 x 10 kg

[...] masz racje prawdziwe silowanie to nie to samo co walka z babcia czy mama to ma swoje zasady i techniki itp. takie filmy mozesz sobie zakupic w sklepie armpowera. a co do 50 kg to wiem ze nie jeden chlopaczek co wazy 50 kg i mniej potrafi to podniesc!!!! dodam ze nie sa z kosmosu bo lapki wcale tez nie sa ich wielkie, zwyczajne, ale silne [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 25 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 1600 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 50 kg -martwy ciąg: - -przysiad: -

[...] Ja dzisiaj ponad 250g piersi i 50g kaszy więc spokojnie więcej jak 50g białka jest, i tam się nie przejmuje że na marne coś pójdzie. Nie można porównać dwóch osób kolecia 50 kg i kolesia 120 kg a jak jest na koksie to jak taki kolo co ma np 3g na kg masy jada 5 posiłków to wypada po ok 70 g, więc co 50g się przyswoi a 20 się zmarnuje, tylko w [...]

[...] z pośladka. już po pierwszym ćwiczeniu chciałam iśc do domu 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 50kg 3. HP 4x8 tempo 4010 50 kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3szt 4x15 1. boli, i to już przy 10 powtórzeniu jest ciężkie do zniesienia 2. na razie [...]

[...] improwizowane nogi (nadal nie mam pomysłu na moj pokontuzjowy plan, a poza tym, miałam mniej czasu i co więcej, ch**owo poszlo pierwsze, najważniejsze ćwiczenie) 1. siad 4x8 50 kg--> beznadziejne szło, strasznie sie spociłam przez upał (klima padła) i mi się sztanga ześlizgiwała 2. HT rampa do 8 powtórzeń 50kg/50kg/60kg/70kg/70kg 3. dzień dobry [...]

[...] ochotę na redukcję....no ale miałam się nie redukowac póki nie zrobię porządku z cyklem miesiączkowym... dobra, wystarczy tych gorzkich żali. TRENING: 1. siad 4x8 50 kg, bo jeszcze ogarniam technikę 2. mc semi-sumo 4x8 60kg 3. bradford press 4x12 10kg--? no ale w ostatniej serii nie dobiłam (damn, a, miałam nie robić do upadku) 4. [...]

[...] lajtowy były jakieś obwody. bardzo aerobowy- bieganko, skipy, skakanka, ale nie zabrakło pompek i podciągania. na koniec core i moje roziąganie PONIEDZIAŁEK: dt 1. siad 4x8 50 kg,--> cinżko szło 2. mc sumo 4x8 60kg---> BEZ PASKÓW!8-) okazało sie,że mój słaby chwyt to kwestia śliskich dłoni lub rękawiczek 3. ht na jednej nodze 3x12 cc--> już [...]

[...] była lajtowa, uczyliśmy się równowagi i dziwnych pompek) poniedziałek: trening (malo rozsądnie, gdyż wiedziałam, że jestem chora) 1. przysiad 4x8 50kg/50kg/40kg/40kg--> te 50 kg w moim stanie bylo zbyt ciężkie 2. mc sumo 4x8 50kg 3. wykopy na lince 3x15 (normalnie robię ht na jednej nodze,ale nie miałam siły) 3. bradfordpress 3x12 10kg + [...]

[...] cm MC: 110 kg Przysiad: 80-90kg Wycisk na klate : 70 kg Wziązku z tym mam 16 lat chciałbym robić martwy ciąg oraz przysiad. Przysiad robie w dni beztreningowe metodą "TABATA". Czyli 4 dni. Natomiast mc . Chciałbym robić z ciężąrem 50 kg czy to nie zaszkodzi mojemu dalszemu wzrostowi <:F> Proszę o Szybką Odpowiedź. Pozdro Kamil999

Jak to jest z progresją ciężaru w FBW? Przykładowo zaczynam 30 kg, 2 seria 40 kg, 3 seria 50 kg?

Jak to jest z progresją ciężaru w FBW? Przykładowo zaczynam 30 kg, 2 seria 40 kg, 3 seria 50 kg? a ile masz serii w ćwiczeniu ?

[...] 10-12 podciągnięć w serii. czas zwiększyć obciążenie. jakich patentów używacie aby doczepić sobie do pasa dodatkowe obciążenia? lina, łańcuch stalowy i np. obciążnik 10 kg zawieszony na biodrach czy np. na pasie zabezpieczającym. co z waszego doświadczenia jest najlepsze? nie mówię tutaj o 50 kg tylko początkowo o np 5,10,15 kg. dzięki za radę.

Poprzedni plan był bardzo podobny tyle że na 3 dni, barki były z nogami a przedramie z klatką i bicepsem. Wyciskanie - 40-50 kg Przysiady - 30-40-50 kg Martwy - nie wiem Czemu ten plan jest bardzo kiepski? Przecież jest ogólnorozwojówka a to jest najważniejsze dla początkujących prawda? Co do stażu to przed tymi 3 miesiącami chodziłem 2 ale bez [...]

Chudy to ty jesteś bardzo. Na mase narzuć 250 kcal więcej niz wynosi twoje dzienne zapotrzebowanie. Dobij do 50 kg i dopiero próbuj ćwiczeń. Na klate bierz 50% twojej masy ciała 6-8 powtórzeń , mysle ze okolo 25 kg nie będzie problemem a jesli będzie to zacznij od 20 kg. Jeśli chodzi o hatle to zacznij od 5 kg po jakies 12 powtorzen na reke i 3-4 [...]

[...] / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg Doszłam do wniosku że jednak zostanę na razie przy 50 kg. Nie ma co szaleć za bardzo. Ostatnia seria i tak ciężko i powoli szła. 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 12x25kg / 15 x 27,5kg / 12x30kg [...]

[...] lata, ten pierwszy rok to byly pompki i sztanga z betonu o wadze 27,5 kg, co na poczatku umialem ja wycisnac zaledwie 3 razy, a tu slysze ze ktos zaczynal ze wyciskal 40 czy 50 kg i uwaza ze zaczynal od zera, wiec od czego ja zaczynalem? :). Teraz waze ok 85kg, zrobilem to przez ok 2 lata moze troszke wiecej,wiadomo na poczatku jak kazdy bez [...]

[...] (ćwiczenia na klatke) tak by ćwiczyć masę w około 4 seriach? Czy progresję stosować do wszytskich ćwiczeń, czy tylko do wyciskania sztangi? Bo jak zaczynam w pierwszej serii 50 kg 12x a potem dokładam 55 dalej 60 i 65 to nie ma bata żebym zrobił tym 65 10 razy. Proszę o pomoc, szukałem na forum, ale ciężko coś znaleźć o prawidłowym doborze [...]