50 kg

[...] jedno jakim gryfem robię uginanie. Szczerze mówiąc to robię co serię innym bo u mnie "gotowe" sztangi mają co 5 kg inny gryf. Np 40 kg ma gryf prosty a 45 kg łamany, 50 kg prosty, 55 kg łamany itd. Gryf łamany może mieć znaczenie jeżeli robimy uginanie naprawdę wąskim chwytem. Przy uginaniu na szerokość barków dla mnie nie ma żadnego [...]

[...] przerwie troche nadrobiłem. Przedwczoraj(28.03.2018) Rozgrzewka: pompki, pajacyki, bieg w miejsu, air squoty Ławka: Rozgrzewka: 15xsztanga, 10x30 kg Serie robocze: 5x50 kg, 3x55 kg, 7x60 kg, 12x50 kg. Dodatkowo 5x10 powt(50 kg,40 kg,40 kg, 45 kg,45 kg) Przysiady: Rozgrzewka: air squat, 10x sztanga, 5x30 kg Serie robocze: 5x60 kg, 3x65 [...]

[...] 4b. Prostowanie łokci leżąc 3x 12 12x12 12x12 14,5 10 15x10 15 10 10 12.5 1. Ostatnia seria już nie tak płynnie, ale bez przerw i większych problemów przełamałam barierę 50 kg a trochę się bałam :) 2. Inna maszyna. Myślałam, że może w funtach jest bo 25 było mega lekko. Ale chyba jednak kg :P Ale wiadomo co wyciąg czy maszyna to inaczej [...]

[...] robiłam mostek jak w trójboju. Dla mnie kompletna zmiana ustawienia i szczerze to nawet 40 kg, które robiłam na treningu x5 a tutaj x3 były dla mnie ciężkie. Ale ostatecznie 50 kg poszło. Na koniec był martwy. Tutaj czuję się najlepiej. I rzeczywiście aż tak dużo do poprawy nie było. Ciut więziej stanęłam. Biodra na dobrej wysokości. Pamiętać o [...]

Rozgrzewka : pajace/bieg w miejscu / sumo z kettlem (10), swingi(10), podciągnie się(10), pompki (10)- 4 rundy Siad 1x10 (60kg) 1x10(57,5kg) 1x10(55 kg) 1x10(52.5kj) WL: 3x10 (52,5 kg) 1x9( 50 kg) Wiosło podchwyt 4x10 (50 kg) /SFD/2018/10/25/766e754d39144503966b2c7dfd699785.jpg

[...] kg 12x 35 kg MC: 10x60 kg 7x70kg 3x80 kg Robocze: 3x85 kg 3x95 kg 3x105 kg (+0) 12x85kg Szrugsy ze sztangą 4s x 7p (60kg) Wiosło podchwyt 12x50kg 10x55 kg 7x 60kg 12x 50 kg Wieczorem: bieganko. Test nogi i nowych AirPodsów bo poprzednie słuchawki zajechałem. Cud miód. Nie wypadają, nie są dokanałowe, i można swobodnie bajerzyć przez [...]

[...] można, ludzie na siłowni mówili mi że to niesamowite że jak na 4 lata i to jeszcze trenowanie tak dla siebie samego tyle wicisnąłem, ale tak naprawdę chciałbym podnisić te 50 kg mniej, ale mieć wygląd, mogę i wyciskać więcej, ale niestety liczy się wygląd, tym bardziej (nie będe ukrywał) że denerwuje mnie to że, ktoś tam wyciska 110 maks, ale [...]

Dzisiejszy trening. Wszystko poprzedzone rozgrzewką: 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Przysiad 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Ohp 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, Martwy ciąg Serie robocze: Przysiad: 3x5 -50 kg Military press 3x5 -30 kg Martwy ciąg 7x5 -85 kg Dalej: Hantelki :uginanie na zmianę do przed ramienia: 4x10 10 kg( na każdą rękę ) 3x10 12 kg 4x5 14 kg Rozpiętki na ławce [...]

[...] A w planach była ambitna ławka. Nie do końca poszła jakbym chciał ale jestem zadowolony. Rozgrzewka: prony Pajace/ bieg/ sumo z kettlem/swingi/pompki x2 Ławka : 2x15 (50 kg) 1x12(50kg). Nie zdołałem ukończyć ostatniej serii, ale zważywszy na to ze do tej pory robiłem 15-nastki na 47,5 i przy ostatniej musiałem ściągać do 45- to jestem [...]

[...] następnie 50% na 6 ruchów i 75% na 2-3 ruchów po czym możesz przystąpić do wykonywania serii na ciężarze który ustaliłeś. Przykład: Założyłeś że serie będziesz robił na 50 kg. 12.5 kg x 10 25.0 kg x 6 37.5 kg x 2-3 50.0 kg 4 serie opór Pozdrawiam Dotyczy to rozgrzewki przy pierwszym ćwiczeniu na daną grupę. Zmieniony przez - filar53 w dniu [...]

[...] + 4 x 12 ( 55kg ) Przysiad na suwnicy Smitha. seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Wyciskanie na ławce poziomej seria rozgrzewkowa + 12 × ( 55 kg ) 12 × ( 55 kg ) 10 x ( 50 kg ) 8 x ( 50 kg ) I tu mam problem. Nie jestem w stanie wykonać poprawnie 12 powtórzeń w 4 seriach tak małym ciężarem. Ostatnie dwa powtórzenia to męka. Czy mam [...]

[...] x 12 ( 55kg )  Przysiad na suwnicy Smitha.  seria rozgrzewkowa +  4 x 12 ( 55kg )  Wyciskanie na ławce poziomej  seria rozgrzewkowa +  12 × ( 55 kg )  12 × ( 55 kg )  10 x ( 50 kg )  8 x ( 50 kg )  I tu mam problem. Nie jestem w stanie wykonać poprawnie 12 powtórzeń w 4 seriach tak małym ciężarem. Ostatnie dwa powtórzenia to męka.  Czy mam [...]

Powrót do 5/3/1 WL: 10x20 kg 7x30 kg 5x40 kg 5x50 kg Robocze: 3x 50 kg 3x 57,5 kg 3x 62,5 kg (+0) dlaczego robisz rozgrzewkę na ciężarach roboczych i to jeszcze więcej repsów na rozgrzewce Wendler czy Ajazy tak rozpisują? ;-D

[...] razie więcej będzie ciężko to może chociaż opuszczanie dodam. 2. Nie mój dzień. Ja chyba nie lubię jak jest tak gorąco. Jeszcze nie zaczęłam Mc a już się że mnie lało. Już 50 kg na rozgrzewkce czułam. 70ka była taka ciężka że to byłoby bez sensu dodawać. 3. Żołnierskie. Zamieniłam kolejność, bo potrzebowałam złapać oddech. To jest progres w [...]

[...] jest raczej zbudować fajne umięśnione ciało mając do dyspozycji obciążenie rzędu 20-30 kg. O ile jeszcze przy niższej wadze zawodnika to jest jakieś obciążenie (przy moich 50 kg - 30 kg obciążenia to już troszkę jest np. na przysiad wykonany x20; ale już dla Xzaara - przy wadze ~80 kg - te 30 kg to jest pryszcz - tak podejrzwam). Ogólnie wydaje [...]

[...] Strongman umarł - te zawody przestałem robić od kilku lat. Największe zainteresowanie jest wyciskaniem wielokrotnym na ławie w różnych opcjach - 30 i 60 kg, 25 i 50 kg, 1/2 cc, cc, 100 kg. Na tego typu zawodach jest największa obsada. Do tego chyba jako jedyny w Polsce robię strict curl - czyli uginanie na biceps na 1 maksymalne [...]

[...] lepiej :-) Strongman umarł - te zawody przestałem robić od kilku lat. Największe zainteresowanie jest wyciskaniem wielokrotnym na ławie w różnych opcjach - 30 i 60 kg, 25 i 50 kg, 1/2 cc, cc, 100 kg. Na tego typu zawodach jest największa obsada. Do tego chyba jako jedyny w Polsce robię strict curl - czyli uginanie na biceps na 1 maksymalne [...]

Startuje chyba od poniedziałku tym planem :P Maxy na 50 kg ustaliłem sobie i zobaczymy jak to będzie. Aha a czy drązek można robić nachwytem bo podchwytem nadgarstki mnie bolą bo tak jakoś niefortunnie sobie go uszkodziłem.

[...] minutach intensywność bólu znacznie spadła ale ból towarzyszył mi do końca treningu. Teraz jeszcze lekko ćmi. Trening : Orbitrek: 7 min Siady 10-8-6-4-2-6 (50,60,65,70,80,50 kg) Wykroki ze sztangą na garbie 3x 10 (40 kg) OHP: 10-8–6-4-4-9 (30 /32,5 /35/37,5/40/30) Podciagania się 1x7 powt, 4x5 powt, 1x3 powt 1x1 powt dłuższa chwila odpoczynku [...]

[...] minutach intensywność bólu znacznie spadła ale ból towarzyszył mi do końca treningu. Teraz jeszcze lekko ćmi. Trening : Orbitrek: 7 min Siady 10-8-6-4-2-6 (50,60,65,70,80,50 kg) Wykroki ze sztangą na garbie 3x 10 (40 kg) OHP: 10-8–6-4-4-9 (30 /32,5 /35/37,5/40/30) Podciagania się 1x7 powt, 4x5 powt, 1x3 powt 1x1 powt dłuższa chwila odpoczynku [...]