Siemanko mówiliście mi że 2188 kcal to za mało jednakże okazało się że ćwiczę tylko 3 razy fbw jakieś 40-50 minut no i reszta czasu to głównie praca przy komputerze (dokładniej zgłębianie się w świat sportu i kulturystyki ) Więc myślę że powinno mi wystarczyć nie czuje jakiegoś dużego głodu a jeśli czuję to piję wodę i już nie jestem :) Więc czy [...]
Witam mam 19 lat, 173 cm wzrostu, waże 60 kg, chciałbym zacząć ćwiczyć bo kolega ma atlas w domu (taki podstawowy), mam troche tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej. Jak myślicie musze przytyć ? Jakieś odżywki czy suplementy odpadają... Tylko dieta, chciałbym jakąś taką rzeźbe tej klatki, troche bicepsów :D No i większe mięśnie :)Jestem [...]
Powiem krótko. Chciałbym trochę spalić brzucha. Nie koniecznie zaraz chcę się dorobić kratki na brzuchu. Chcę zgubić kilka kilogramów aby efekty były widoczne i zgubić trochę brzuszka. Mam 16 lat ćwiczę na siłowni, staram się biegać, gram w nogę i siatkę, czasami zdarzy mi się zjeść coś kalorycznego albo wypić coś z napojów typu wysokokaloryczne. [...]
Hej. Trenuje od miesiąca ale moje wyniki stoją w miejscu. Szczególnie wyciskanie na ławce oraz podciąganie. Nie wiem czy ja cos robię nie tak ?. Ogólnie zauważyłem że lepiej brzuch wygląda ale to tyle. Mój plan treningowy Trening 15 Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie [...]
Siemka. Mam takie pytanie dot. suplementacji, bo mam gainer który kiedyś kupiłem i leży nie używany. Do tego kreatyna którą biorę na bieżąco i carbo. Jak to sobie rozłożyć, żeby jak najlepiej się przyjmowało i oczywiście dla zdrowia. Do tej pory brałem kreatynę w dn. t. po treningu a nt. rano na czczo. (jabłczan kreatyny, teraz będe na mono [...]
sniadanie : 100 g platkow chocapic z mlekiem + jogurt naturalny 160 z lyzka miodu + chela mag b6 drugie sniadanie : 4 kromki chleba pelnoziarnistego slonecznikowego z wedlina, serem, pomidorem + jablko + multiwitamina obiad : 100 g ryzu + piers z kurczaka + surowka + owoc lub zupa z makaronem i warzywami + owoc przedkolacja : 3 jaja gotowane + 2 [...]
Witam wszystkich serdecznie. To mój "pierwszy raz" na forum, więc proszę, bądźcie wyrozumiali @@-) W każdym bądź razie chciałem, skorzystać z Waszej opinii na temat mojej diety redukcyjnej, proszę o ewentualną korektę i wskazówki. Kilka faktów o mnie Wzrost: 188 cm, Waga: 87, BMI – 24,6 Tkanka tłuszczowa – ponoć 29% wg kalkulatorka na [...]
Śniadanie: Płatki owsiane 50 g Mleko 3,2% 400 g Rodzynki suszone 20 g 2 Śniadanie: Chleb żytni razowy 200g Szynka z piersi kurczaka 40g Obiad: Pierś z kurczaka 200g Kasza gryczana 200 g Surówka to zależy Szklanka mleka 200g z miodem(1 łyżeczka) 45 minut po treningu: Pierś z kurczaka 100g Biały ryż 150g lub biały ryż 150g Polewa ze śmietany z [...]
witam wszystkich,jestem tu nowy.wiec najpierw kilka slow o sobie.wiek 19,wzrost 174,waga 76,staz 1,5 roku,pilka nozna conajmniej trzy razy w tygodniu i silownia conajmniej trzy rtazy,ostatnio p90x,ale kontuzja karku mi nie pozwolila ostatniej fazy dokonczyc. nie ukladalem sam trzeningow,przewaznie korzystalem z treningow z mens health,ale teraz [...]
wiec tak zaczne napiszcie swoje zdanie wzrost 184 waga 80 kg staz 3 lata z przerwami nie bede sie ******lil chce aby sie wypowiedzieli ludzie co o tym cos wiedza a nie jakies ludki co tylko ******la 3 po 3 i madre komentarze dodaja tylko. Nie wgłebiac się w co i jak tylko wypowiedziec sie omnadren 250 metanabol clenbuterol nolvadex clomid HCG 3 [...]
Siemano mam pytanie. Jaki trening siłowy uzywać przy redukcji? Zastanawiam sie czy split czy moze jakis fbw a moze jakis trening typowo pod sile. Dieta jest. Ujemny bilans kaloryczny, minimum 150 g max jakies 180 g bialka, bcaa i do tego biore nitrobolon II. Jem dziennie piersi z kurczaka, serki wiejskie, twaróg, kefir, jogurty naturalne itp. Mój [...]
witam, trenuje koszykówke, mam do was kilka pytań dot. siłowni, znam sie na treningu, ale nigdy nie wiem jakie obciązenie dobierać , trenuje planem 5x5 , zatem jak powinienem dobrać obc do goodmorning, push pressu, podskokach ze sztangą , wiosłowania, czy robić te ćwiczenia dynamicznie szybko czy wolniej ? cięzar ten sam czy zwiększac tak jak w [...]
Moj cykl: 1-6 prop 50-75mg e2d. Pytanko czy mogę brać clomid 1 tabletke co drugi dzień(50mg)? Jeżeli tak to jak długo musi trwać odblok? Ważyłem 60 kg przed i 83 po cyklu czy to znaczy, że zalało mnie wodą jak świnie i wszystko mi spadnie? Po cyklu ładować będe jabłczan a po jabłczanie walne znów cykl na prohormonie np Muscle test od Burneiki, co [...]
wiek: 15 waga: 70 wzrost: 180 płeć: M cel: Masa energetyczność diety: 2500 aktywność fizyczna: Siłownia (własna) 3 razy w tygodniu suplementacja: 3.5 kg mass up , bcaa xtra 500 g Witam chcialbym aby ktos poprawil diete , ulozona przeze mnie . Z gory dziekuje .Diete ulozylem dlatego ze chodze do szkoly i zabardzo nie mam jak zjesc danych [...]
Witam. Jakis czas temu pisalem temat na forum odnosnie mojej redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_6_miesi%C4%99cy_z_BF32_na_11-t1139259.html Mój cel to stałe utrzymanie niskiego bf na poziomie 10%. Zastanawiam się nad zastosowaniem testosteron propionate 50 e2d i do tego clen/salba na zmianę. Znów się zapuściłem po mimo trzymania ścisłej diety. [...]
Witam, a więc chciałem poprosić o korektę diety dla kobiety, która chciała by zrzucić kilka kilogramów. Dane dotyczące osoby: Płeć: kobieta wiek: 21 lat waga: 62 kg wzrost: 153 cm aktywność fizyczna: trening w zaciszu domowym + bieganie 2 razy w tygodniu po 45min/rolki. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne 1970 kcal - 470 = 1500 kcal. <- Tutaj [...]
Witam oto moja dieta mam 18 lat,waze 50kg,wzrost 174cm Posiłek 1: godz. 07 - Mleko 2% - 400 g - Płatki musli - 100g Posiłek 2: godz. 10 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g (w puszce) - Masło- 10g Posiłek 3: godz. 13 - Chleb razowy 100 g - piersi z kurczaka 50 g - Masło 10 g Posiłek 4: godz. 16 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - [...]
waga 88kg na starcie , załozenia masa(12 kg w 9 tyg) cykl hst,załozenia WW:350 B:176 T:132 1#5:40 kreta + caps tauryny+ 20 g glukozy WW:20g 2#6:15 platki owsiane 70g + 35g wiórek kokosowych + 50 g rodzynek + otreby +4 całe jajka + 2 kromki 50g + pomidor,szczypiorek WW:123 B:65 T:68 3# 10:25 piers z kurczaka 125g +/- + 100g ryzu WW:79 B:34 T:2 [...]
Witam Jestem 3 miesiące po zabiegu rekonstrukcji więzadeł i zwracam się z prośbo do osób bardziej doświadczonych aby pomogli mi ułożyć trening dzięki któremu zwiększę siłę górnych mięśni nie obciążając przy tym operowanego kolana.Jak na razie ćwiczę mięśnie brzucha za pomocą ćwiczenia Aerobicznej "szóstki" Weidera.Do dyspozycji w domu mam 1 hantel [...]
Posiłek I -5 JAJEK -MUSLI ZE SUSZONYMI OWOCAMI+GRAŚC ORZECHÓW ARCHAIDOWYCH -WARZYWA -SÓL (40,9/42,8/65,7/822,1) Posiłek II -4 KROMKI CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(250G) -WARZYWA -TRAN (74,3/25,4/143,7/1103) Posiłek III -RYBA(MAKRELA LUB ŁOSOŚ)(200G) -WARZYWA (39,8/27,2/0/402) Posiłek IV -PIERŚ Z KURCZAKA BEZ SKÓRY(200g) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
