50 kg

[...] Stos + 5 kg x 14, 13, 18 szt x 19, 15 szt x 19 Unoszenie drabinki x19 Koleczko 18x Waga: 81, 5kg Dieta: 4500 kcal B: 320g WW: 660g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9 duży progres, trochę bardziej dynamiczna seria ale dobra technika, 85 kg x 12+1 bardzo dobra jakość serii, 70 kg x 13+1 [...]

31.08.2021 - nogi 1. Przysiady 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 1, 125 kg x 8,, 125 kg x 8, 100 kg x 12 2. Suwnica 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 320 kg x 11, 320 kg x 10, 250 kg x 20 3. Prostowanie 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 14, 13 szt + 2 kg x 14, 14 szt x 12, 14 szt + 2 kg x 12 4. Uginanie 7 szt x 8, 9 szt + 2 kg x [...]

1.09.2021 - barki 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 7, 67 kg x 8, 50 kg x 15 2. Wyciskanie hammer odwrotnie 40 kg x 8, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 82 kg x 9, 82 kg x 8, 67 kg x 15 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 9 kg x 8, 12 kg x 3, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 10 kg x 22 4. Unoszenie linek w [...]

[...] 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 82 kg x 11 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 45 kg + 1 ł x 10+2, 45 kg + 1 ł x 10+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x 8, 65 kg x 9 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 14 szt x 9, 14 szt x 9 + 11 szt x 9 + 8 szt x 8+2 6. Podciąganie nachwytem 2x10-12 zielona x 10, dwie gumy x 12 [...]

[...] bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 105 kg x 8, 70 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 9, 20 kg x 8 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 34 kg x 6 5. [...]

20.02.2021 - Nogi + ramiona Siłka: imperium 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 50 kg x 12, 64 kg x 6, 77 kg x 3, 86 kg x 9, 77 kg x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 6, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 21 kg x 8 32 kg x 15, 32 kg x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 41 kg x 12, 59 kg x 6, 77 kg + 2 [...]

[...] xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 15, 60 kg x 6, 75 kg x 7, 60 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 55 kg x 13, 50 kg x 12+3 3. Pulldown - 2x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 11, 30 kg x 13 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 /maszyna Doriana 10 kg x 10, 20 kg x 13, 25 kg x 12 5. Tył barku w [...]

[...] x 9, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 10, 77 kg x 11+3 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 35 kg x 6, 50 kg x 9, 40 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 kg x 8, 67 kg x 13 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 127 kg x [...]

20.06.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 15, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 2, 170 kg x 9, 150 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 13 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 90 kg x 12, 95 kg x 9 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz - 2x12-15 27 kg x [...]

[...] Wyciskanie wąsko na maszynie - 1x8-10, 1x10-12, 1x12-15 /Smith 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 2, 72 kg x 10, 72 kg x 9, 57 kg x 13 8. Prostowanie drążka łamanego - 1x10-12 50 kg x 14 Unoszenie na ławce 3x Crunch 30 kg x 14, 20 kg x 20 Dead bug 2x Notatnik: 1. Unoszenie - 7 kg x 10, 12 kg x 12 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie, 12 kg [...]

[...] 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 9, 85 kg x 12+5RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 9, 50 kg x 12 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 60 kg x 6, 80 kg x 11, 70 kg x 14 5. Martwy Ciąg - 3x8 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 2, 137 kg x 8, 8, 8 6. [...]

[...] xgym 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 75 + 2 kg x 8, 65 + 2 kg x 12 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 56 kg x 11+4rp 3. Pulldown - 2x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 11, 42 kg x 8 4. Maszyna Doriana - 2x12-15 20 kg x 6, 32 kg x 13, 27 kg x 15 5. Tył barku w [...]

[...] + 15 kg x 13, stos + 20 kg x 12, stos + 20 kg x 10 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 65 kg x 6, 85 kg x 5, 105 kg x 3, 125 kg 5x5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, 150 kg x 6, 190 kg x 12, 165 kg x 15 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 10, 95 kg x 15 6. Uginanie z linka - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 12, 36 kg x [...]

25.10.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 0. Podciąganie - 1x MAX CC x 12 1. Ściąganie uchwytu jednorącz - 2x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 12, 55 kg x 9, 55 kg x 9 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 7, 92 kg x 11 3. Wiosłowanie na hammerze na górę pleców - 1x10-12, 1x12-15 100 [...]

24.11.2022 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 20 kg x 10, 35 kg x 12, 35 kg x 12, 35 kg x 10 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 30 kg x 12, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 9, 80 kg x 11, 70 kg x 14 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 R10: 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10, 120 kg x 9 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 8, [...]

[...] 20 kg x 12, 30 kg x 8, 36 kg x 5, 42 kg x 2, 48 kg x 8 bardzo spoko, dobra praca klatki i jakość serii ale lepiej było zrobić 6 powt głębszych, nie ma co się bawić, za tydz 50 kg x 5, 46 kg x 9+1 bardzo dobra jakość i praca klatki ale jednak można mocniej trzymać łopatki, 38 kg x 12 dobre czucie i tempo ale chyba lepiej zrobić ta serie mniejszym [...]

[...] 2 Siłka: xgym 1. Pulldown jednorącz - 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 10, 30 kg x 6, 45 kg x 7, 40 kg x 10, 32 kg x 14 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9, 65 kg x 8, 42 kg x 13+4 3. Wiosłowanie hammer góra pleców 120 kg x 8, 150 kg x 5, 180 kg x 6, 162 kg x 9, 120 kg x 13+RP 4. Wiosłowanie hammer [...]

[...] Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 20 kg x 20, 40 kg x 15, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 7, 110 kg x 10, 90 kg x 16 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 150 kg x 10, 200 kg x 6, 240 kg x 5, 280 kg x 9, 250 kg x 10, 200 kg x 13 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 91 kg x 11, 91 kg x 10, 68 + 2 kg x 15 [...]

[...] 25 kg x 10, 40 kg x 9, 25 + 2 kg x 14 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 8, 48 kg x 13 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 6, 65 kg x 10, 57 kg x 12 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 15, 25 + 1 kg x 22 5. Uginanie hantli stojąc - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 [...]

[...] x 10, 55 kg x 14 4. Krucyfiks - 1x10-12, 1x8-10, 1x15-20 /Unoszenie w bok stojac 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10, 14 kg x 15, 9 kg x 17 5. Butterfly - 1x10-12 30 kg x 8, 50 kg x 10, 40 + 1 kg x 12, 25 kg x 21 6. Prostowanie linki jednorącz - 1x10-12, 1x15-20 /wyciąg do ściągania 10 kg x 15, 15 kg x 15, 20 kg x 9, 15 kg x 14 Notatnik: 1. [...]