50 kg

Pomogę. Najpierw to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html w całości wraz z tym: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Później polecam HST. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155285/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ Jak już [...]

Napisz chociaz jaki stosunkowy BF%. Podejrzewam ze spory ;) Jesli chodzi o cwiczenia to rowerek bardziej niz bieganie ze wzgledu na stawy. Przy wadze 120kg i tak musza ostro dostawac w pi**e. Spalacz odstaw tak jak koledzy pisali wyzej, przedewszystkim dieta. No i nie nastawiaj sie na 10 kg miesiecznie, bo to duzo za szybko - skora nie zdarzy sie [...]

TRENING Progresja ciezaru wg zasad HST, priorytet klatka i barki, zachowane mikrocykle 2 tygodniowe w kazdym 6 treningow silowych, 15, 10, 5, negatywy, w sumie 4 mikrocykle 8 tygodni. Serie wg HST 1x15, 2x10, 3x5, a negatywy to zupelnie inna bajka. Ponizej cwiczenia cwiczenie, grupa miesniowa, maxy w kg dla 15 1. Wyciskanie lawka plaska, klatka, [...]

dziś trenowałem nogi a więc : 5 serii wyprostów po 15-20 powtórzeń, 8 serii przysiadów na maszynie smitha z przodu , ostatnia seria 6x125 , 2 serie byly po 25 powtórzeń śmiesznym ciężarem , następnie 6 serii wyciskania nogami ostatnia seria 6x375kg drop na 175x30, 135x20, 4 serie wykroków po 40 kroków. Wiem , że trening nie wydaje się jakiś hiper [...]

Dziś poszły nogi : 1 fronty smith - 60.80.100/115/135/70/70 - ostatnie dwie serie po 15 powt a tak zakres 15-5 w ostatniej serii 2 wyciskanie nogami 6 serii - 250/280/310/350/380/425 kg - w zakresie 15 -5 w ostatniej serii drop na 185kg x30 3 siad tylni na smithie z tymże siadam i odczekuję kilka sekund i wstaję z [...]

ja w 3 miechy poszedłem od 40-50 na 90 KG więc chłopaki dajcie sobie spokój z wmawianiem wszystkim że to niemożliwe , bo wam nie idzie

czyli moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal Obcinam zapotrzebowanie o 300 kcal zostaje 2600 kcal Obliczam zapotrzebowanie na białko 2 g*80=160 g 160 g * 4 kcal=640 Zapotrzebowanie na węglowodany 3 g*80=240 g 240 g *4 kcal=960 kcal zapotrzebowanie na tłuszcze 2600 kcal -640-960=1000 kcal na 1 kg masy ciała białko 2 g węglowodany 3 g tłuszcze 1,4 [...]

no brałem-waga płaczu.prawie 41 sec.nie wysilałem sie zbytnio bo nie miałem za duzych rywali.gdybym sie skupił to 50 było by lekko!a ten olek-daj se spokój.wygrał wszystkie konkurencje no nie dziwi sie bo chyba wazył ze 120 kg a ten jego bebech-bleeeeeeeee.ale wagi płaczu by ze mną nie wygrał hehe! Zmieniony przez - FULLBLOWN w dniu 2004-10-23 [...]

Wysiłek fizyczny czy też tlenowy zacząłem regularnie uprawiać od zeszłego roku ale wyjaśnię w jaki sposób zacząłem uprawiać " Aktywny tryb życia". Wszystko zaczęło się od małolata, prawdopodobnie były to pierwsze klasy podstawówki. Miałem przepisane preparat potocznie nazywany "Seretide Dysk". Nie do końca pamiętam dlaczego, lecz po głowie [...]

jakiś krótki ten plan - ja bym wolał ten niż to twoje coś... plan bez nóg? pewnie wiele osób by ci powiedziało, że nie istnieje coś takiego (chyba, że koxy co cisną 100 kg na płaskiej, a na przysiad 50). nogi trzeba ćwiczyć i jeśli wybierać priorytety to tylko nogi i plecy ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni trochę będę [...]

Planowałem zwiększyć ilość białka do ok. 2-2,2 g na kg/m.c., to co piszesz, że białko 50%? 2-2,2g mogą byc.

Mastah88 zmniejszę ciężary tych ćwiczeń siad do 30 kg i mc do 35 nie mam drążka ani maszyny ... skakankę będę musiał kupić a buty mam halówki wygodne są adidaski chyba kolo 200 dałem ale się trzymają dobrze a na barki mogę wyciskać z przodu ? za jakaś godzinkę te stacje mam duże zakwasy to rewelacji nie będzie ... wpadaj dzięki za rady o i [...]

czy te 2.400 mi faktycznie wystarczą? jem na śniadanie kanapki z dżemem na drugie kanapki,czasem wezme jakieś mięso do pojemnika z sałatką albo ryżem, ale ogólnie w pracy jadę na kanapkach, sok kubuś na obiad jem ryż z mięsem, a na kolacje zwykle resztki z obiadu do tego gainer 2-3x dziennie po 50-70 gram (7 łyżek stołowych) mieszany z mlekiem i [...]

tak na szybko liczac to z tego co wypisales jest jakies 150g pelnowartosciowych protein, rano zamiast tego serka zapodalym jaja, porcje miesa zwiekszyl do 150 g , makrela wedzona 50 g - to smiech na sali. pozatym jedzenie tunczyka w duzych ilosciach nie jest najlepszym pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8cac957db5f4067ae949eaa07718517.png CYKL 1 - tydzień 1 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 30/32/35/37/40 Cieżar dobrałam idealnie, ostatnie serie już ciężko szły, ale jest zapas na progres. 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 11:58 normalnie jestem w szoku, że tak dobrze mi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7804d69fe85497b84dbefb8008f8d51.png CYKL 1 - tydzień 1 50x wejście na ławkę (25 na noge) 2x7kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni 40/40/40 1x10 przysiad 50% 40kg 1x8 60% 50kg 1x4 80% 65kg 1x1 90% 75kg 30 minut orbi - 4,44 km W przysiadzie przednim za dużo wzięłam w planach był progres, ale nie dało rady już te 40 [...]

No sraczki to nie ale bąki lecą ;p Relacja z trningu. 1.Barki: -wyciskanie hantelek nad glowa 3x8-10 12x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg -wyciskanie szatngi przed sobą 3x8-10 12x30kg 10x35kg 8x 40kg -wznosy hantelek przed siebie 3x8-10 12x5kg 10x5kg 10x5kg -arnoldki 3x8-10 12x5kg 10x5kg 8x7,5kg 2.Biceps: -lama 3x 8-10 12x10 gryf 10x15kg 7x20 kg -stojąc [...]

Tak więc. Sprzęt: Ławka: HEAVY Tryton ( ) Modlitewnik: HZ6 ( ) Stacja do nóg: HZ14 ( ). Zestaw montażowy: ( ) Stojaki: HS4 ( ) Blokada ud: HZ2 ( ) Stojaki pod modlitewnik: HS3 ( ). Obciążenie żeliwne ogumowane 4x10 kg ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/21/381 ) Gryf: Gięty pojedynczo ( [...]

Okej teraz co nie tak z ćwiczeniami ? Dysponuje ławką, stojakami, gryf prosty, łamany, hantle, 70 kg obciążenia, drążek Zmieniony przez - rarxx w dniu 2012-06-01 21:50:19

no popatrz ja także myśle na zmienieniu proporcji w swojej masówce co do większej ilości tłuszczy kosztem węglowodanów. Wcześniej zjadałem 550-600 węgli i minimalną ilość tłuszczy t.j. poniżej 1g/kg masy. Fakt, że szybko nabierałem kilogramów ale co do jakości miałęm troche zastrzeżeń, brzuchol nie chciał przestać rosnąć , m.in dla tego [...]