Trening do sprawdzenia

Witam.
Znalazłem ciekawy plan ćwiczeń w internecie i jestem ciekaw czy jest dobry dla początkującego.

DZIEŃ 1
poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt.
2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt.
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt.
Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt.

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt.
2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 powt.
ćwiczenie zastępcze:
3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3 x 12-10 powt.

DZIEŃ 2
środa

PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt.

BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt.
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt.

DZIEŃ 3
piątek

BARKI:
1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt.
2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt.
3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 10- 8powt.
4. Podciąganie sztangi do brody - 3 x 12, 10, 8

BRZUCH:
1. Skręty tułowia z kijem 3 x 50powt.
2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 x 25 powt.
3. Unoszenie kolan do klatki (leząc) 3 x 25 powt.
Brzuch możesz robić na każdym treningu.

Biegaj we wtorek i czwartek + rozciąganie.

i mam pytanie jakim ćwiczeniem można zastąpić podciąganie na drążku bo nie posiadam drążka?

A w tym ciekawym planie nie było przypadkiem nóg?
Ankieta przede wszystkim

Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-07-06 16:06:48

Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-07-06 16:07:17

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 80kg

Wzrost :185cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : czasem gram w piłkę nożną

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg, ławka regulowana, około 50kg obciążenia

Dieta : brak, ale szukam taniej a w miarę dobrej diety

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Twój plan jest zły,brak w nim nóg i jedno ćwiczenia na plecy ,i przedewszystki z twoim zerowym starzem to fbw
Oto plan dla ciebie

Przysiad/Matrtwy Ciąg
Wioslowanie sztangą
Wyciskanie lezac /Wyciskanie Stojac sprzed klatki
Wspięcia na palcach
Brzuch wedle uznania

Wszystko po 3 serie,przedzial powtorzen 15-10

I przede wszystkim moje pytanie: co ty chcesz rzezbic? Zeby rzezbic trzeba miec co. Chyba ze chodzi ci o jakas lekka redukcje tluszczu to ok,ale pamietaj ze najwazniejsza role odegra dieta.+interwały,aeroby
I te 50kg obciązenia to mało

Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-07-06 16:39:11

Zmieniony przez - creative60 w dniu 2009-07-06 16:41:12

ten plan to jakieś nieporozumienie,a dlaczego napisali Ci już wyżej.

creative60 >> jakiś krótki ten plan ;p
jak długo mam ćwiczyć według niego?

ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni troche będę chciał przymasować ;)
wiem że dieta to podstawa ale nie bardzo mnie stać na nią
dlatego szukam jakiejś taniej a w miare dobrej diety ;)

Plan jest ok, taki ma byc. Ćwiczyc masz nim ok.8-10 tyg, ale oczywiscie jezeli efekty dalej beda to ciagnij go do wyczerpania efektow.
Poraz kolejny pytam co chcesz rzeźbić?
Zacznij jechac mase , a na nastepne wakacje bedzie dobrze

mówię że narazie to bym chciał brzuch zrzucić i go wyrzeźbić żeby to ładnie wyglądało
a co to są te interwały?

jakiś krótki ten plan - ja bym wolał ten niż to twoje coś...
plan bez nóg? pewnie wiele osób by ci powiedziało, że nie istnieje coś takiego (chyba, że koxy co cisną 100 kg na płaskiej, a na przysiad 50).
nogi trzeba ćwiczyć i jeśli wybierać priorytety to tylko nogi i plecy


ja chcę tak żeby wyrzeźbić brzuch i łape i klate a na jesieni trochę będę chciał przymasować ;) - a ja chcę, żebyś nas posłuchał. masa to podstawa, pozatym, z czego ty chcesz się rzeźbić? z kości na ości

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-06 18:18:28

ok masa ;)
ale jak zrobić mase jednocześnie rzeźbiąc brzuch?

noanal... normalnie, znaczy się
od przysiadów, mc i innych potężnie ciężkich, wielostawowych ćwiczeń wyrobi ci się kaloryfer