50 kg

Moje dane z dnia 14.06.09 (03.05.09) WAGA: 102,80 kg - 5,70 kg 108,50 kg (03.05.09) BMI: 29,80 - 2,10 31,90 (03.05.09) MIĘŚNIE: 29,50 + 1,20 28,30 (03.05.09) WODA: 47,30 + 1,80 45,50 (03.05.09) METABOLIZM: 2726 kcal + 111 kcal 2615 kcal (03.05.09) Trochę się poprawiło od 3 maja Dzisiaj byłem w sklepie i kupiłem sobie 2 koszulki o wiele lepiej na [...]

Moje dane z dnia 26.07.09 03.05.09 WAGA: 100,60 kg (108,50 kg) BMI: 29,20 (31,90) MIĘŚNIE: 29,80 (28,30) WODA: 47,80 (45,50) METABOLIZM: 2784 kcal (2615 kcal) 84 dni za mną i 7,90 kg straciłem, tłuszcz -2,70, mięśnie +1,50, woda 2,20, metabolizm 169 kcal. zabieram się [...]

23 grudzień - piątek A. STRENGHT WL 3RM 3x 20/40/60/80/90/100/110 B. OLY Snatch 1RM 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 C. CONDITIONING 7 rounds for time 7x power clean 50 kg 7x push press 50 kg 7x push jerk 50 kg 1min rest Wynik: 15:13 WL zachowawczo bo brak asekuracji. W rwaniu życióweczka, co prawda wyszedł bardziej power snatch, ale snatch to [...]

12.01.2016 DT Niedlugo będzie zapewne zmiana w misce, jeśli chodzi o produkty, bo najwyrazniej jeden albo kilka mi szkodzą %-) Trening ok, w przysiadzie przednim na koniec wpadlo 60 kg, co jest chyba dotychczas moim najlepszym wynikiem. Myślę, że do 65-70 kg z czasem dobije, jednak ogranicza mnie ulozenie sztangi na barkach, bo nie mogę ułożyć [...]

[...] to w środę nieco oszukana, bo 2 treningi więc należy się /SFD/Images/2016/6/15/b212d9923cc34cb2b0df381077a7b6dd.jpg NOGI 1. Squats RAMPA 8 : 2020 | 120 kg, 125 kg, 140 kg, 150 kg + regres 100 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy i suwnica 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 5 x [...]

[...] bioder, stawu skokowego, aktywacja VMO 1. Deska boczna 3 x max 2. Wykroki RAMPA 8 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg 3. Przysiady dowieszony+ prostowanie nó g 4 x 12-8 22 kg i 50 kg 4. Suwnica Jednonóź + obunoz 3 x 12 210 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 + MCNPN 4 x 10 50 kg i 80 kg 6. Podciąganie nóg na TRX + Żuraw 4 x 10 7. Wykroki 2 x 2 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ce32926bf874c95b871e494154d9065.jpg TRENING 1A. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej (5 x 8powt) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 2A. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (3x 10powt) 50kg x 10 / [...]

[...] 2 14 seria 3 14 seria 4 10 kaptury na wyciągu dolnym 11,25 kg 1 15 x 2 15 x 3 15 x 4 15 x przyciąganie podchwytem wąsko plecy 28,25 kg 1 15 x 2 15 x 3 15 x 4 14 x MC 50 kg nie jest ciężko/ skupiam się na technice a konkretnie na ściąganiu łopatek bo tu się zapominam.../ 1 10 2 10 3 10 4 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 20 kg rozgrzewka [...]

[...] TRENING NOGI 30 MINUT Wspięcia na palcach stopy na bok: rozgrzewka 20 kg x 20 seria 1 30 kg x 20 seria 2 40 kg x 20 seria 3 50 kg x 20 seria 4 60 kg x 15 Wspięcia na palcach stopy prosto seria 1-3 50 kg x 20 Wspięcia na palcach stopy do środka seria 1-3 40 kg x 15 przywodzenie nóg na maszynie [...]

[...] 20 1 seria 35 kg x 12 2-3 seria 40 kg x12 WL w dół rozgrzewka 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 12 /nastepnym razem muszę wziąść pośrednie ciężary 35 kg i 45 kg/ 2 seria 50 kg x 5 3 seria 50 kg x 4 /3/4 ruchu/ 4 seria 40 kg x 10 Brzuch 1-4 serie 12 x przyciaganie nóg trx+ pompka 1-3 serie x 10 CYCKLING 40 minut / totalny brak kondycji %-)/ [...]

O Jezu, ale sobie dałam dziś w barki :)) Nie wiem jak jutro ręką ruszę %-) Trenio 1. Przysiad 8x 45, 50 kg, 5x 52.5 kg (+ 2,5) 2. RDL 8x 50, 55 kg, 6x 60 kg (+ 5) 3. Wspięcia na palce na maszynie 3x 10x 30 kg 4. Push press 8x 22.5, 25 kg, 6x 27.5 kg (+ 2.5) 5. Wyciskanie na poziomej 8x 22.5, 25 kg, 5x 27.5 kg 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 / 110 / 110 kg 2. Podciąganie na drążku rampa 6 5s 3. Przyciąganie sztangi do klatki w opadzie (wiosło do klatki) rampa 8 30 / 40 / 50 / 50 / 50 kg 4. Szrugsy sztangą rampa 12 50 / 80 / 80 / 80 kg 5. Uginanie nóg leżąc rampa 10 4s 6. Uginanie ze sztangą rampa 8 20 / 25 / 30 / 35 kg trening nieciężki, powtórka [...]

[...] x12 x12 x12 Podciąganie isę na drążku (podchwyt) x12 x12 x12 Wiosłowanie hantlą 30 kg x8 30 kg x8 30 kg x10 Przyciąganie linek wyciągu dolnego 40 kg x12 50 kg x12 50 kg x12 MC 60 kg x10 60 kg x10 60 kg x10 Kaptury Szrugsy 30 kg x16 25 kg x16 25 kg x16 http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg witaminy, mono, [...]

[...] temu: 20/22,5/25 kg. 2tyg temu: 22,5/25/27,5 kg. 1tydz. temu: 22,5/25/27,5 kg. dziś: 25/27,5/30 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 3tyg. temu: 30/40/50/50 kg. 2tyg temu: 40/50/55/60 kg. 1tydz. temu: 40/50/55/60 kg. dziś: 40/50/60/60 kg. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 3tyg. temu: 40/40/50/50 kg. 2tyg temu: 45/45/50/55 [...]

Kierowałam się tym, że ten przysiad bułgarski miał zastąpić prostowanie nóg na maszynie, a tam doszłam do 50 kg. Robiłam coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=ABkUe28lTCA a może to nie tak ma wyglądać?

[...] cwiczenie to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen Poniedzialek barki wyciskanie hantel w siadzie po 10 kg na reke dokladam po 4 kg kg co seria wyciaskanie na suwnicy zza glowy 50 kg dokladam po 10 kg unoszenie hantel w gore przed sobą raz jedna raz drogą reką zaczynam 4 kg plus waga hantel unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) to samo [...]

faktycznie moze wyszło trochę zamotanie. chodziło mi o to czy moge to naczej rozpisacta progresję Weidera np tak 1dzień 1 seria 8 powtórzen 50kg 2 seria 8 powtórzen 50 kg 3 seria 8 powtórzen 50 kg i teraz zaczynam drugi dzien tak 1 seria 11 powt.50 kg 2 seria 10 powt 50kg 3 seria 9 powt.50kg trzeci dzien 1 seria 12 powt 50 kg 2 seria [...]

[...] nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko triceps: wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 20 kg 12 pow 6 24 kg ciężko ostatnie powtórzenia a z 24 kg to już w ogóle wyciskanie [...]

[...] 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 120 kg (REKORD) 1 x 125 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg 5 x 90,5 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg D łydki 77,5 kg x max 77,5 kg x max A. nogi jeszcze zmęczone, ale 3 x 120 kg poszło. Do drugiego powt przy 125 kg zabrakło bardzo niewiele. [...]

no ćwiczenie plecków to jest to i nogi mhmm nie ma nic lepszego Tylko żebyś nie popełnił błędu i innych partii olewał, ja tak zrobiłem i na klate cisne tyle co 50 kg sezonowiec