50 kg

[...] we wtorek. SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 20 kg // cc = + 5 kg // 0 6 serii po 10 powtórzeń 7 i 8 seria po 5 powtórzeń SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem 3 x 15 50 kg // 50 kg = +10 // + 10 kg (niestety tak jest założony bloczek, że nie da rady dołożyć ciężarka; martwi mnie to okrutnie, skoki po 10 kg to za dużo) SS Barki: unoszenie [...]

[...] robić z popuszczeniem, bo i tak mam MP za chwilę. TRISTET- nowość, kompensacja czasu i przestrzeni %-) Zarzut + MP // Rozpiętki na maszynie // Narciarz 62,5 kg x 6/5 // 50 kg x 15/10 // 50 kg x 15/10 + 2,5 kg do MP // +5 kg do rozpiętek // + 5 kg do narciarza Dzisiaj jakaś babeczka poprosiła mnie o zwolnienie klatki i nie umiałem odmówić, [...]

[...] fun! Dzisiaj wpadł kumpel poobijać się, więc ponagrywał mi kilka serii + yebnął słit focię na koniec treningu. 1. Push Press 4 s 75x6/75x6/75x6/75x6 2. Military Press 3 s 50 kg x 8/50 kg x 8/50 kg x 8/ http://www.youtube.com/watch?v=adpS04QuGTs&feature=youtu.be 3. Incline 5 s 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6 4. Chest Dips 5 s [...]

[...] z nogą w TRX cc x 10 x 5 Ja szczerze nie wiem co robić z tymi obciążeniami. Coś chyba partaczę, skoro mogłabym wiosłować sztangą cięższą niż mój przysiad (spokojnie 50 kg):-? Jest jakaś szkoła co z tym robić? Celowo pogłębiać sobie dysproporcję siły? Whatever - i tak nikt mi pewnie nie odpowie w czasie świąt, więc niech sobie ta myśl tak [...]

[...] na drążku z pomocą 15 kg :-) 3/ 10 x 8 x Triceps Francuz na maszynie : 12 x 17,5 kg, 20 kg, 22,5 kg. Wiosło sztangą: 12 x 60 kg, 70 kg, 2/ 10 x 80 kg. WW: 12 x 50 kg, 10 x 60 kg, 10 x 70 kg, 8 x 70 kg. Martwy ciąg: 6 x 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg. Francuz łamanym gryfem: 4/ 10 x 25 kg. Ściąganie wyciągu górnego, trójkątny chwyt: [...]

[...] 6 x 60 kg, 6 x 70 kg, 2/ 4 x 80 kg, 4 x 70 kg. - Uginanie ramiom hantlami stojąc, chwyt młotkowy: 12 x 12 kg, 10 x 14 kg, 8 x 16 kg, 6 x 18 kg, - WL + 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 2/ 8 x 60 kg, 8 x 50 kg, - Uginanie ramiom gryfem łamanym stojąc: 8 x 30 kg, 6 x 35 kg, 8 x 30 kg, - Wyciskanie na klatę na maszynie, siedząc: 8 x 55 kg, 8 x 65 kg, 8 [...]

03.05.2016 r. Trening: - WL: 8 x 50 kg, 6 x 60 kg, 2/ 6 x 70 kg, 4 x 80 kg, 4 x 70 kg, - WL+: 8 x 40 kg, 2/ 8 x 42,5 kg, 8 x 40 kg, - WL- (HANTLE): 8 x 18 kg, 2/ 8 x 20 kg, 8 x 18 kg, - Wyciskanie na maszynie, siedząc: 8 x 50 kg, 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 55 kg, - Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 6 x 30 kg, 6 x 35 kg, 4 x 40 kg, 4 x 35 [...]

[...] 2/ 6 x 52,5 kg, 4 x 55 kg. - Wyciskanie hantli: 8 x 22,5 kg, 2/ 6 x 25 kg, 4 x 27,5 kg. - Rotatory: 4/ 12 x 5 kg. - Szrugsy hantlami: 12 x 32 kg. - Szrugsy sztangą: 12 x 50 kg, 12 x 60 kg, 12 x 80 kg. - FSQ: 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg. - SQ: 8 x 70 kg, 8 x 80 kg, 6 x 80 kg. - 4-jki: 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 65 kg, 8 x 70 kg. - 2-jki: [...]

[...] kg x 1 / +47 kg x 2 / +20 kg x 8 / +10 kg x 8 / CC x 14 2. Wiosłowanie jednorącz półsztangą - RAMPA 10 (#samo obciążenie) 10 kg x 10 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 20 kg x 15 10 kg x 10 / 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 7 / 30 kg x 17 10 kg x 12 / 20 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 / [...]

[...] x 10 / 25 kg x 9 / 25 kg x 8 / 15 kg x 15 20 kg x 8 / 22 kg x 8 / 25 kg x 8 / 27 kg x 7 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x15 40 kg x 15 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 50 kg x 11 / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 12 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 4. Rozpiętki - 4x 12-15 10 kg x 15 / 10 [...]

[...] x 8 / CC x 8 CC x 6 /+10 kg x 3 / +20 kg x 3 /+30 kg x 4 / +10 kg x 6 /CC x 8 / CC x 8 2. Wioslowanie półsztangą jednoracz R8 10 kg x 8 / 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 / 20 kg x 19 3. Wioslowanie na wyciągu 4x ostatnia mała x 15 x 4 Pierwsza duża x 15 x 4 druga duża x 12 x 4 trzecia duza x 10 x 3, 1 regres x 20 [...]

22.02.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 5, 65 kg x 9 2. Krucyfix 18 kg x 8, 28 kg x 11, 27 kg x 10 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 7, 28 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 13 5. Rear delt [...]

[...] 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 11, 38 kg x 9 3. Rozpietki w bramie - 2x10-12 20 kg x 8, 32 kg x 13, 32 kg x 13 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 +10 kg x 6, +20 kg x 10, +7 kg x 14 6. Francuz hantlami skos dodatni - 1x10-12, 1x12-15 7 [...]

[...] 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 1, 137 kg x 6, 125 kg x 9, 100 kg x 15 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 3, 250 kg x 8, 240 kg x 10, 200 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 6, 70 kg x 12, 80 kg x 10, 50 kg x 17 4. Martwy Ciąg z hantlami - 3x8-10, 1x12-15 26 kg x 10, 32 [...]

[...] w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 15, 12 kg x 10, 15 + 2 kg x 8, 15 kg x 8, 10 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 7, 70 kg x 11 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 10, 30 + 1 kg x 9, 20 kg x 16 4. Rozpiętki – [...]

8.01.2023 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwytu V – 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 150 kg x 3, 170 kg x 9, 140 kg x 11 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 9, 50 kg x 12 3. Pulldown – 2x10-12 70 kg x 8, 90 kg x 9, 80 kg x 12 4. Wiosłowanie V na wyciągu – 2x12-15 100 kg x 13, 100 kg x 11 [...]

[...] imp 1. Ściąganie uchwytu V – 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 140 kg x 3, 170 kg x 8, 140 kg x 12, 110 kg x 14 2. Meadow row – 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 62 kg x 7, 52 kg x 11 3. Wiosło polsztanga 50 kg x 6, 80 kg x 8, 70 kg x 10, 60 kg x 13 4. Ściąganie jednorącz – 2x12-15 25 kg x 13, 25 kg x 12, 21 kg x 16 5. [...]

[...] xgym 1. Unoszenie w bok oburącz – 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 7 kg x 10, 12 kg x 12, 15 kg x 9, 12 kg x 15 2. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 8, 65 kg x 9, 55 kg x 13 3. Unoszenie w bok na maszynie – 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 10, 35 kg x 9, 30 kg x 11, 20 + 1 kg x 14 4. Rozpiętki w [...]

[...] x 6, 100 kg x 7, 90 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 24 kg x 8, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 kg x 8, 40 kg x 12 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 50 kg x 10, 68 kg x 6, 82 kg x 8, 73 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 8, 73 kg x 10, 59 + 2 kg x 14 5. Crucyfix lateral raises - 1x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, [...]

Trening 8.03.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 5 5 x 20 kg / 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg / 3 x 60 kg / 3 x 60 kg / 15 x 30 kg 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / [...]