/SFD/Images/2015/12/31/529ffdcc04fc4a90ba1cb85abce4d90b.png 1.Prosotwanie podudzi na maszynie jednonoz 4 serie 15 powtorzen 2.Zginanie podudzi lezac 4 serie 15 powtorzen z przytrzymaniem 3.Przysiady na maszynie SMITH 4 serie 12/10/10/8 4.Przysiady ze sztanga 7 serii 12/12/10/10/8/6/10 5.MC na prostych nogach ze sztangielkami 3 serie [...]
1) Czy przy ponizszej podazy tluszczy warto zamieniac poranne WPC na dodatkowe 3 jaja (obecnei spozywam juz 4) + 50-100g boczku? jem wieprzowine wolowine i kuraka jako "paliwo" przed i potreningowe. Jedno:50% Wielo:22% Nasycone:28% 2) Czy zmielone siemie lniane polaczone z 15-30ml oliwy i zalane ok. 100ml wody mozna normalnie pic (o [...]
Uczniowski Klub Sportowy KIEKRZ Poznań – Sekcja Zapaśnicza 60-480 Poznań, ul. Chojnicka 57 Tel. 061-8482254, Faks 061-8482871, Prezes Krzysztof Kłosek tel. kom. 0502159042. Trener Jędrzej Walkowiak tel. kom. 0603500976. KOMUNIKAT ORGANIZACYJNY IVOgólnopolski Turniej w Zapasach i Mocowaniu Styl Klasyczny o Puchar UKS Kiekrz Poznań [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 47 /SFD/Images/2016/3/23/38e65646c80a4f618871a4256e852ab1.png BARKI BIC 1. Wyciskopodrzut 4 x 5 x 50 1 x 5 x 55 kg 2. Scott Press 4 x 12 x 8,8,8,10kg 3. Unoszenie hantli siedząc do boku 3x 12 x 6,6,6kg 4. Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12 x 4kg 5. Uginanie przedramion z sztangą ( siłowo ) 3 x 8 x 30kg 1 x 8 x 35kg [...]
jazdy testowej cd. dziś poszły plecy, będą wyglądąły tak: niby wydaje się dużo, ale sprężyłam się w 50 min. 1. wiosłowanie sztangą 10x10 2. ściąganie rączek z górnego wyciągu 3x10-12 3. wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x10-12 4. odwrotne rozpiętki jednorącz 3x12-15 1. ok, tylko muszę pamiętać,że 25 kg jest za lekkie 2.ok 3. ok 4. ok i dziś ostatni [...]
https://i.imgur.com/mB6JOHE.jpg Damian Janikowski stanie przed trudnym wyzwaniem w walce z Jasonem Radcliffem na KSW 59 W jednej z głównych walk gali KSW 59 fani zobaczą starcie brązowego medalisty Igrzysk Olimpijskich w Londynie, Damiana Janikowskiego (5-3, 3 KO, 1 Sub), z obdarzonym bardzo mocnym uderzeniem Anglikiem, Jasonem Radcliffe’em (16-7, [...]
zbyt zlozone zagadnienei, bysmy musieli wiedziec pelne info o Tobie, ktore znajdziesz http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html 1. Wiek 2. Obecna waga 3. Wzrost 4. Jesteś osobą uczącą się czy pracującą? 5. Godziny nauki/pracy 6. Aktywność fizyczna w pracy - niska (praca siedząca) - średnia - wysoka (praca fizyczna) 7. Cel - [...]
Ok, a więc ćwiczę dalej jak ćwiczyłem. Teraz tak, wiem że potrzebuję dobrej diety. Ważę ok. 62 kg. Czy 160 gram białka i 600 gram węglowodanów to będzie odpowiednia ilość ? Tutaj przedstawię produkty na których chciałbym opierać swą dietę: -suszone owoce, najlepiej: gruszki, jabłka, morele, rodzynki - 400 gram, (50% zapotrzebowania na węglowodany) [...]
Ok, szybciutkie podsumowanie - zamykam etap siłowni przechodzę na ćwiczenia w domu, które zgodnie z założeniem będzie można śledzić w nowym dzienniku ---> klik Z grubej rury od razu wrzucam fotki (a wiadomo że je lubimy oglądać najbardziej). Dla niewtajemniczonych dodam jeszcze że jestem po 2 ciążach - w każdej przytyłam ok. 25 kg /-)_ I mam [...]
@Traktor71 licze na Ciebie ;) Tak ... dzisiaj wlasnie robilem piramidke zamiast stalego ciezaru i wydaje mi sie ze lepiej na niej wyjde - na ostatnia serie bede robil wiekszy ciezar ! A mam mala watpliwosc. Zaczyna sie tu od 50% ciezaru. Przy wioslowaniu i klacie dopiero zmeczenie czuje przy 2 ostatnich seriach. Pierwsze 3 robie bez zadnego [...]
Kolano nie wygląda na spuchnięte.. Dzisiaj trening był w porządku - nie bolało, ta delikatna sztywność rozchodziła się. Dziś jeszcze Diclac i Ketonal. Kupiłam też coś tam na stawy do łykania. I tak szczerze mówiąc - rok temu nawet bym nie pomyślała że ze mnie takie śmierdzące jajo jest. Zachciało się babie na siłownię... %-) Cykl 1. Tydzień 1. [...]
Raport z ostatnich dni. Cykl 4. Tydzień 1. Trening 3. GPP2. 1a. RDL 3x12: 45/50/60. 1b. woodchopper 3x12 na stronę: hantla 13kg. 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę: 13/11/11. 2b. Wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę: 10/11/11 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę: 11/13/13. 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15: 11/13/13 2e. Duck walk 3x [...]
na debiutach wazyłem 80,5 kg, wiec na pewno bede wazył mniej, chociaz limit wagowy mam do 82 kg.. na przyszłość bedzie co budować jeszcze :) Zmieniony przez - SUPLES w dniu 2009-04-18 16:24:50
A ja znam...Biagio Filizola lat 74,prezydent IBFA,organizuje i startuje w zawodach od 50 lat.Jest na zdjęciach w relacjach z Sapri i z Rzymu,gdzie pełnił funkcję głownego sędziego. Gość jest niesamowity-w Sapri w wiekszości sam szykował scene,plakaty,ogromne plansze(pózniej pomagałem mu je zwijacw temperaturze 42 stopnie na pełnym słońcu-koszulke [...]
dzieki bardzo za pomoc, jeszcze mam pytanie, jak robic przysiad w dniu kiedy robie tez MC? do tej pory robilem w takim treningu przysiad lekko zaczynajac od 45 kg i zwiekszajac 10 kg co serie ale teraz jak w dniu kiedy przysiad robie ciezko bede mial tylko 2 serie na 100% ciezarze to jak to rozlozyc do treningu w ktorym cisne tez martwy? i czy [...]
dzieki bardzo za pomoc, jeszcze mam pytanie, jak robic przysiad w dniu kiedy robie tez MC? do tej pory robilem w takim treningu przysiad lekko zaczynajac od 45 kg i zwiekszajac 10 kg co serie ale teraz jak w dniu kiedy przysiad robie ciezko bede mial tylko 2 serie na 100% ciezarze to jak to rozlozyc do treningu w ktorym cisne tez martwy? i czy [...]