50 kg

[...] kolejny przekonałem się, że nie należę do grona osób, dla których kilka tys kalorii to nic %-) Wrzucę fotki co miałem zjeść i potem co poszło, a co nie :) Trening: Przysiad 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 4 90 kg x 4 90 kg x 3 Wyciskanie nóg na maszynie (sztabki) 120 x 8 140 x 8 150 x 8 160 x 8 Unoszenie nóg siedząc [...]

[...] + BRZUCH 1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 6, 5, 5, 5, 5, 5, 4 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 6, 5, 5, 5, 4, 4, 3, 3 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 4 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 3 2. Martwy ciąg 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 85 kg x 8, 75 kg x 12, 55 kg x 20 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg x [...]

[...] spodziewam się w dipsach. 25.03.2012 Trening: przysiady na jednej nodze 3 serie po 3 powtórzenia wiosło sztangielką 10 p x 22,5kg/25 kg/27,5 kg/30 kg wl 10p x 40 kg/45 kg/50 kg/60 kg pompki w podporze tyłem 2 x 20 uginanie w oparciu o udo 2 x 20 x 5 kg 2 x gigantoseria na barki Wodyna wszędzie spowolniona faza negatywna i wyszło pięknie [...]

[...] kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz 15/12/10 40 kg 50 kg 60 kg Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15 Przysiad sumo z ketlem lub sztangą, kolana mocno na zewnątrz 15/12/10 20 kg 30 kg 40 kg Wspięcia [...]

[...] Cardio 30 minut skos 15/3,8 Plecy + biceps Wiosłowanie półsztangą SIŁOWO 15/12/10/8 -6 80/95/100 x 8/105 kg x 8 Przyciąganie na wyciągu lu METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO, 4 serie 50 kg 55 kg 60/65 Ściąganie szeroko drążka wyciągu do klatki POTRÓJNY DROPSET 3X10, 3 serie 50/40/30 kg Uginania ze sztangą SIŁOWO 15/12/10-8 30/35 kg/37,5/40 x 10 Uginania [...]

[...] x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8/ 55 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8/ 52,5 kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8/ 50 kg x 8 1B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 60 kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8/ 57,5 kg x 8 40kg x 8 / [...]

[...] x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3/72,5 x 0/72,5 x 0 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/6 x 45 8/5/4 x 50 9/7/7 x 45 9/5/6 x 50 kg 7/3/4 x 55 kg (filmk) 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/6 x 15 8/5/3 x 18 9/7/6 x 15 9/5/3 x 18 7/3/2 x 21 5. MDS Kickback [...]

[...] x 8 4 seria x 6 WL 20 kg x 20 płaska 1 seria 30 kg x 15 2 seria 35 kg x 15 3 seria 40 kg x 13 4 seria 45 kg x 8 5 seria 50 kg x 3 Siła w dół 1.03.2014 r TRENING JOGA 1,5 godziny 45 minut dynamicznie asthanga joga , druga część spokojniej elementy jin jogi rozciąganie bioder. Sauna sucha 12 [...]

[...] gula wielkości grejpfruta). Siłowo ćwiczę półtorej roku (z resztą do czasu miałam tu swój dziennik), 2-4 razy w tygodniu, do tego wytrzymałość siłowa i ścianka (tylko z przerwami na regenerację - tydzień lub dwa w wakacje) - przysiad ponad 50 kg, MC ponad 60 kg - i NIC się nie dzieje ani z oczami ani z tarczycą :-) więc śmiało - powodzenia :-)

jeśli nie ma przy przy ciężarze x czyli powtórzeń robiłem 6 31 stycznia PRZYSIAD 45 , 50 , 53 ,58 KG WIOSŁO 40 , 45 , 50 , 55 KG SKOS GORA 40 , 45 , 48 , 50 KG 3 lutego Marty ciąg 45 50 55 58 drązek 4x , 3x ,4x ,3x wyciskanie na bary 30 , 35 , 38 , 40 Pompki na poręczach dupa 7 lutego PRZYSIAD 45 , 50 , 55 ,60 KG WIOSŁO 35 , 40 , 45 , 50 KG [...]

[...] W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Prb1N-gvnmA Liczba powtorzen mnie zajechala, koszulka do wyciskania. 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 15x Nagralem pod swiatlo i nic [...]

[...] W sumie moglbym probowac i wieksze ciezary ale boje sie ze mnie przygniecie :-| 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 20 40 kg x 18 40 kg x 16 45 kg x 12 50 kg x 10 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=Prb1N-gvnmA Liczba powtorzen mnie zajechala, koszulka do wyciskania. 3. Syzyfki - 3x 15x 15x 15x Nagralem pod swiatlo i nic [...]

[...] (TKKF Azory Kraków), która wycisnęła 130 kg (119,11 pkt). W kategorii do 44 kilogramów (waga zawodniczek) zwyciężyła Monika Mikulska (UKS Eugen Knurów) wyciskając 50 kg. W kategorii do 48 kg najlepszą okazała się Justyna Kozdryk (Kraska Jasieniec), która wycisnęła 110 kg. W kategorii do 52 kg bezkonkurencyjna okazała się [...]

[...] lecialem z ciezarami zwiekszajac je po 10 kg a nie jak dotad zachowawcza po 2,5 - 5 kg. Udalo mi sie wykonac w miare przyzwoicie w ostatniej serii 2 powt. z ciezarem 50 kg co jest moim rekordem zyciowym w tym momencie jeli chodzi o dipsy - rowniez pod katem calej serii. (Filmik) Trening dzisiejszy jako calosc zaskoczyl mnie tym bardziej, [...]

[...] x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 60 kg x 15 2. Podciąganie na drążku - RAMPA 4 CC x 5 / +5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 /+5 kg x 5 CC x [...]

[...] x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 / 85 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 / 87 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 kg x 6 / 60 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 60 kg x 15 2. [...]

13.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 [...]

19.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 [...]

25.10.2017 - Klatka + triceps 1. Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 10 / 65 kg x 10 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 5 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 [...]

[...] x 10 / 45 kg x 8 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 25 kg x 20 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 27 kg x 20 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 / 5 sztabek x 15 6 sztabek x 12 [...]