Dieta:
nie policzyłem bo coś mnie brzuch bolał i nie mogłem jeść
Trening:
- kickboxing
rozgrzewka - bieg, pajacyki, wykroki, wyrzuty nóg, krążenia tułowia itp
znów trening szybkości
bieg bokserski - chwila spokojnym tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych
bieg w miejscu (kolana wysoko) - chwila spokojnym tempem i po 10 przyspieszeń 6 sekundowych, 4 sekundowych i 2 sekundowych
z partnerem na tarczę:
lewy prosty (minuta)
lewy + prawy prosty (minuta)
lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy prosty ( 2 minuty )
lewy prosty bez przerwy i na znak trenera prawy low kick ( 2 minuty )
po 3 minuty:
lewy + prawy prosty + lewy low kick
lewy + prawy + lewy prosty + prawy low kick
lewy + lewy + prawy + lewy prosty
tyle pamiętam:)
na koniec 3 minuty sparingu na same lewe proste
po treningu rozciąganie we własnym zakresie
źle się ćwiczyło bo brzuch mnie bolał
Sen:
nie pamiętam
Suplementacja:
Propolis Plus - 2 tabletki ( 4. dzień suplementacji )
nie zażyłem więcej tabletek bo mi niedobrze było
-------------------------------------------------------------------
15.03.2012
Dieta:
bez liczenia, mało i lekkie jedzenie, suche bułki, jajecznica z kminkiem, suchy ryż
Trening:
- rano - basen + sauna - trochę popływałem, głównie żabką, kilka basenów kraulem, jeden na bezdechu (cały, 18 m)
- wieczór - zestaw III ćwiczeń
podciąganie x 15 + rwanie jednorącz x 15
podciąganie x 10 + rwanie jednorącz x 10
podciąganie x 5 + rwanie jednorącz x 5
pompki z klaśnięciem x 15 + wymachy jednorącz x 15
pompki z klaśnięciem x 10 + wymachy jednorącz x 10
pompki z klaśnięciem x 5 + wymachy jednorącz x 5
czas - 8 min 53 s
2 gigantoserie na barki Wodyna
nawet ciężko było, zamiast dipsów dałem pompki z klaśnięciem ale następnym razem już będą dipsy
podciąganie robione średnim nachwytem, rwanie i wymachy na przemian lewa i prawa ręka, chyba dlatego tak długo, następnym razem zrobię cały czas jedną ręką
Sen:
22 - 7.00
Suplementacja:
Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 44. dzień suplementacji z 60 )
Propolis Plus - 4 tabletki ( 5. dzień suplementacji )