50 kg

Przerwa 2 min zbyt długa. 60 sek powinno wystarczyć. Jeśli Ty masz robić 4x10kg a jesteś w stanie 10x10kg to bez sensu. Przykładowo jeśli wyciskania jesteś w stanie zrobić 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 50 kg to na wytrzymałość zmniejsz ciężar tak żeby zrobić 4 serie po 15 powtórzeń i żebyś się przy tym mocno zmęczył ;d.

Jarot09 - myślisz, że 1200 za mało kcal? Wydaje mi się, że przy 164 cm i ok 50 kg to jest ok. Gdzieś chyba były kalkuratorki dziennego zapotrzebowania na kcal ... muszę poszukać

[...] pogłębiona lordoza kręgosłupa. Jeśli ważysz mało w stosunku do wzrostu to daj sobie spokój z odchudzaniem bo będziesz wyglądał jak szkielet, a brzuch zostanie. Przykładem jest mój wygląd w wieku 15 lat. Miałem wówczas 171 cm i ważyłem 50 kg. Niestety brzuch wtedy też miałem wypukły, a nogi i ręce miałęm jak patyki i wogóle cały byłem jak patyk.

A martwy robić dużym obciążeniem ? Bo słyszałem, że np. 50 kg to praktycznie nic nie daje ? Ciekawy plan. Dzięki.

Okej poczytam an ten temat. Zaopatrzę się w wiedzę teoretyczną ; ) Tzn. robiłem już wczesniej MC, brałem wtedy 50 kg. Na drugi dzień trochę bolał mnie kark.

[...] w domu i nie mam stojaka na sztangę. Wyciskam na klatę leżąc od pół roku dwie hantle ważące po 25kg każda, w sumie daje to 50kg ale podobno jak się wyciska hantlami w sumie 50 kg, to tak jakby się wyciskało sztangę ważącą ok 90kg. Na biceps biorę te same hantle i w lutym ledwo mogłem zrobić 6 powtórzeń a teraz robie 10. Z tego co wiem to na siłę [...]

[...] co do tych od "daremnej mojej sylwetki"... hym zawsze mówi być ktoś lepszy cieszy mnie to osobiście mam kogo gonić;) pozdro dla was, aham ja zaczynłem ćwiczyc z niegodawą, z wzrostem koło 170cm nie ważyłem nawet 50 kg, obecnie ważne nieco ponad 66-67kg, liczy sie satysfkacja i wyjście z problemu, oby się wam też udało:) pozdrawiam

[...] zig zag i jest to rzecz normalna ze sie tak wyraze przyjmuje sie ze ciezar z ostatniego minicyklu powinien byc juz osiagniety na 3 treningu kolejnego(przykladowo 15 koncze 50 kg to na 3 treningu 10 tek powinnismy cwiczyc juz ciezarem wiekszym ewentualnie rownym) co do tego ze zmniejszajac liczbe powtorzen obiza sie intensywnosc treningu to [...]

[...] zamiast przyciąganie hantli do brody Tu niestety wersja z hantlami jest bezpieczniejsza niż wykonywanie go za pomocą sztangi. Puma rozpisał się nie co o tym więc warto poczytać w technikaliach ćwiczeń. Koniecznie dokup obciążenie, bo z 50 kg ciężko porządnie przećwiczyć duże partie mięśniowe Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2011-04-06 16:00:41

[...] poszedłem tą drogą i dalej pale co mogę. Po 52 dniach challenge zaliczony i prawie 13 kilo w dół a w sumie ponad 45 od listopada. Teraz nowe wyzwanie i chcę dobić do -50 kg. Przy okazji w pasie spadło 11 cm więc i garderobę znowu trzeba zmienić. Jak ktoś byłby ciekaw co i jak to u mnie wyglądała zapraszam do mojego profilu gdzie w miarę [...]

Witam, Nie stosuje PROGRESJI poniewaz mam narazie 50 kg obciazenia (10x 5kg), lawka prosta, gryf prosty, 2 hantle. Co o tym sadzicie?? Poniedziałek: klatka triceps Klatka *wyciskanie plaska 4x (10 10 10 10) staly ciezar *wyciskanie plaska sztankielki 4x (10 10 10 10) staly ciezar *rozpietki 4x (10 10 10 10) staly ciezar Triceps [...]

stosowanie pasa do wszystkich cwiczen i od samegbo poczatku moze zle wplynac na rozwoj miesni gdyz nie beda mialy okazji to natuyralnego wzmocnie3nia sie wraz z zwiekszaniem sie ciezarow na treningu...wiec moim zdaniem pas tylko w ciezkich cwiczeniach i dopiero przy jakis konkretnych ciezarach a nie 50 kg na martwym

Nie sugerujcie sie moim filmem,jak pisalem byla to proba zrobiona przed wyjasnieniem zasad i jedynie pokazuje moje aktualne mozliwosci na 50 kg

Mam kolejne pytanie,jak zrobię wszystkie 9 sekwencji i zostanie mi trochę czasu,czy można zrobić sekwencję dodatkową na 50 kg ? i czy była by ona punktowana ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-23 15:47:25

[...] 15 powtorzen nie wiem jak to teraz wyglada umnie ale mysle ze np w 1 dniu moge to zrobic 45kg i zostawiam klate do 3 dnia gdzie cwicze ja znowu 2 serie z obciązeniem np 50 kg. Mam nadzieje ze dobrze to wyczytałem. Z ta wymiana cwiczen np wyciskanie na klate w 1 dzien w 2 dzien pompki a w 3 znowu wyciskanie jest ok??? Czy lepiej cwiczyc [...]

[...] dysponuje tylko ławeczką w dodatku troche dziwną bo nie mam prostej tylko 3 pozycje w gore i jedna w doł obciażeniem maks 110kg i hantlami dokrencanymi wejdzie z 50 kg Wiec moze zamiast pompek Klatka dolna 1s X 15p A całoś po poprawkach wyglądała by tak co by tu jeszcze dodać albo zmienić wyciskanie skos SR,2s X 15p klatka dolna 1s [...]

[...] to zawsze miałem b słabe nogi. Tak na prawde ćwiczę porządnie przysiady od 2 miesięcy. Generalnie przy mojej wadze ćwicze na małych cięzarach np CD w wyciskaniu to tez 50 kg. Wcześniej miałem problemy z kondycją , praktycznie po samych przysiadach to mogłem kończyc trening bo tak mi serducho walilo. Stad basen (pływanie non stop 45 min) [...]

hiperman jest zwyklym lamusikiem wyszczekanym przez neta,co prawda nie cwiczy bo zawsze mu sie cos dzieje ale co tam ze wazy pewnie z 50 kg i wyciska tyle samo,jak zacznie cwiczyc to kompa z monitorem oze podniesie i bedzie killerem osiedlowym ruchanym przez zuli

[...] interwałowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, gryf prosty, dwa gryfy do hantli. Dieta: Low carb Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc: 50 kg

tommac ty wiesz co wogóle gadasz?? Budowlaniec dzwiga 25 kilowe worki z cementem (50 kg już nie robią) ale dostaje nieporównywalnie większą pensje. Po drugie dobrze że strajkują bo takie mają prawo ty jak byś zarabiał tyle co oni też byś strajkował. Po trzecie o jakim ty przekfalifikowaniu mowisz????? Gość co 15 lat pracuje na poczcie 45 lat na [...]