50 kg

19.02 DNT Micha średnia, ale już dziś było lepiej. Cały dzień praktycznie poza domem. Wieczorem wciągnęłam twaróg i trochę mleka, bo zgłodniałam. Dobrze, że wracałam na piechotę ;-) z kina, widziałam "50 twarzy" wiadomo kogo %-) Warzywa: papryka, pomidor Płyny: woda, woda jodowana, kawa, herbata lawendowa w kawiarni Suple: magnez, centrum [...]

Beznadzieja. Ważę 20 kg mniej od Ciebie i mam takie same wyniki. Czyli robisz powtórzenia aż do omdlenia, jak to mój mentor mawiał, gdy nie liczyłem powtórzeń? To nieco bezsensowne, a już Ci mówię dlaczego. Otóż zakładasz sobie, że musisz zrobić 15 powt. Robisz 15 rozgrzewkowych, potem 15 50% Ciężaru Docelowego, potem 75% CD i na koniec starasz [...]

TrakaShi, moze inni : jesli chodzi o HST - na stronie wczesniej podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku: tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - [...]

Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/4 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 Odwodzenie nóg na zewnątrz 10/8/6/4 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 10/8/8/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Brzuch: Unoszenie nóg prostych na skosie 4 x 30 Unoszenie nóg ugiętych na [...]

ja CC stosowałem przez 3lata i robilem tak: HC - +700Kcal MC - (zaleznie od masa/redukcja albo +200kcal albo -200Kcal (albo 0Kcal) LC - -400kcal Hc - dawałem 1,5g białka (liczymy tylko zwierzęce) mc - 2g b lc - 2,5g b WW i tluszcze - tutaj musisz sam zobaczyc jak idzie fat - jak za duzo fatu na + to dodajesz tłuszczy i obcinasz WW jak za mało [...]

Część Martucca:-D Mam nadzieję, że będziesz częściej wpadać 8-)};-) Trochę mi to zajęło :-) Jednak z pewnymi przekonaniami wciąż walczę. PT - 18.12 DNT SB - 19.12 DT WYMIARY Zważyłam się i... zgrubłam. \-) Ważę 59 kg, we wrześniu było 57kg - jak powiedziałam chłopakowi, stwierdził, że to tylko woda przed @. :-P Jak on wszystko dobrze wie ;-D [...]

Nie mam w dupie kogoś opinii , tylko mam już obliczone zapotrzebowanie na tłuszcze i niestety nie mogę dodać sobie tych rzeczy które napisałeś ;) Jak będę robił masę , to chcę tyć na miesiąc 3 kg max. Wiem że maxymalnie można do 2 , ale ja nie jestem kulturystą i nie będę wyglądał nigdy jak oni ;) 3 kg na miesiąc myślę , że dobrze będzie ;) A [...]

Dzień 41 Miska BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91b41f317f0549b5984189e0fe6a4315.png Miska czysta :-) nie uległam pokusie i nie zjadłam babki pieczonej przez Mamuśkę :-) Dzisiaj trening 1. Przysiad 4 x 15 30/32,5/35/40 (20 x 25/30/35/37,5) 2a. Bułgarski bez obciążenia 3 x 20 na nogę 2b. wypady bez obciążenia 3 x 20 na nogę 3. zejście ze [...]

Dzień 227 (244) Dzisiaj grałem praktycznie cały czas na licealiadzie. Wyszliśmy z eliminacji i gramy dalej w czwartek. Tym razem będę musiał wrócić na lekcje,bo mam zbyt ważne przedmioty żeby sobie zrobić wolne na cały dzień ;) Zaraz jadę zapisać się na prawko, a potem trening ręcznej. TRENING Licealiada z ręcznej ok. 25 min gry KLATA + TRICEPS + [...]

Dzieki za rady ;) Zastosowałem sie do Twoich wskazówek, zobaczcie jak to teraz wygląda po poprawie. Posiłek I -3 jajka -50 g płatków owsianych -10g Oliwy z oliwek B:19,5g T:19g W:32g Posiłek II -130g piersi z kurczaka -100g warzywa B:28 T:6 W:2 Posiłek III- przedtreningowy -150g piersi z kurczaka -150g warzywa -50g ryżu brązowego B:32 T:9 W:38 [...]

rano dziś na czczo 45 min cardio (ogólnie po tych sesjach serio czuję się choćby pół życia ze mnie wypompowali }:-(( ) przed treningiem zdrzemnęłam się z 20 min i podczas tej cudownej drzemki ogarnełam sobie cały dzisiejszy trening haha PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Wiosło sztangą łamaną podchwyt 4 x 10-8 + regres 50% ciężaru do upadku serii [...]

HELLO SPORTOWE ŚWIRY ! :-D u mnie w miarę luźniej jest, zajęć już nie mam, ale niestety poprawki mnie trzymają }:-( ale nie ma tego dużo, więc mam mnóstwo czasu :-)) dzisiejszy trening: 25.01.2016 PONIEDZIAŁEK 1. SIADY 5 x 5 (40-45-50-55-60kg) 2. MC 4 x 10 40kg 3. Wiosłowanie podchwytem 5 x 5 (27-30-32-35-37kg) - Allahy 3 x 15 - unoszenie [...]

MARIAN - ok ! :-D DORIS - okazało się, że weszłam sobie na wagę dzień przed czerwoną falą %-) wtedy było 67kg, ale już czuję, że jest min 1kg mniej %-) 2.02.2016 zaliczyłam dzisiaj całą lekką, także humor był zacny :-D na treningu siła była, ale czułam, że nogi po porannym bieganiu na stadionie dostały mega w kość, mimo to siady były grane 1. [...]

Dzień 2 Suplementacja i dieta dokładnie tak samo jak w dniu wczorajszym: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Również lekka modyfikacja ćwiczeń, ale wyszła mi na dobre u trening zrobiony bardzo dobrze. Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych [...]

Dokładnie. Warto trzymać się zasady, że na początku ładowania walić proste węgle, a im dalej końca tym bardziej złożone. Założenia ładowania: 14-16g ww na kg beztłuszczowej masy ciała, max 50-70g tłuszczu i max 100-120g sacharozy. Dzisiaj od południa już jestem na spalaczach. Pod ich wpływem woda schodzi strasznie. Do WC biegam co 30 min. Powoli [...]

Hehe no lipna próba była liczyłem na ok 50 ale niestety muszę poczekać aż dolegliwości miną, może on tam miał 30 kg a nie 40 kg haha

Ja nawet jak waga mi spadnie poniżej 100 kg to i tak będę próbował na 41kg jest to dla mnie ciekawy ciężar i zastanawia mnie czy można na nim dojsc do 50 powtórzeń :-) niby jest ciężkie ale skoro w 2 min robiłem 37 razy to do 50 malutko brakuje :-)

European Classic Bench Press Championships 2017 - Sub-Junior Women 43-84+ kg and Men 53-120+ kg bez udziału Polek a w kategorii 83 kg Jakub Lenart. https://www.youtube.com/watch?v=ARQVg7cDjEk Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-08-11 22:07:50

Czekaj, czekaj. Plan o który pytałeś to jest ten http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ??. Patrząc po stażu to chyba jednak nie. A z tym podciąganiem to jak już Ci pasuje. Ja np. pierwszą serie sobie liczę ile dam najwięcej rady się podciągać i względem tego co sesje oceniam progres. A już kolejne serie to do oporu;). Nie mam [...]

Ciekawy temat. Różne czynniki mogą wpływać na objętość i efekty. Nie chodzi tylko o samą objętość, ale także w jakim czasie. Rest pause - przerzuca się większą ilość ciężaru w krótkim czasie. Można np. w 2-3 minuty zrobić 10-2-2-2-2-2. W dwóch normalnych seriach mogłoby to być 10 i 9 (obie do upadku, więc druga raczej słabsza), ale przerwa między [...]