Traktor kilka pytań do Ciebie

Witam traktor. Ćwiczę twoim planem już pewien czas ale chciałbym żebyś sprawdził czy dobrze zrozumiałem jak wykonywać twój plan chodzi o FBW 5x5.
Tak wygląda to jak ćwiczę podam przykładowy wpis z dzienniczka
B
-przysiad
1s gryf x 8-10p.
2s 45kg x 5p.
3s 67kg x 5p.
między tymi seriami czas odpoczynku tylko na przełożenie obciążenia
4s 90kg x 5p.
5s 90kg x 5p.
6s 90kg x 5p.
a między tymi do 2 min

-wyciskanie w staniu
1s gryf x 8-10p.
2s 25kg x 5p.
3s 37kg x 5p.
między tymi seriami czas odpoczynku tylko na przełożenie obciążenia
4s 50kg x 5p.
5s 50kg x 5p.
6s 50kg x 5p.
a między tymi do 2 min.

-MC
1s gryf x 5p.
2s 40 kg x 5p.
3s 56 kg x 5p.
4s 64 kg x 5p.
5s 72 kg x 5p.
między tymi seriami czas odpoczynku tylko na przełożenie obciążenia a przed ostatnią serią do 2 min.
6s 80 kg x 5p.

-podciąganie na drążku 3s max p.
tutaj mam pytanie czy za każdym razem podciągać się na maksa tak przez 3 serie , czy obrać jakiś total i jak się go nie uda osiągnąć dołożyć dodatkową serie aby go osiągnąć a w następnych treningach dążyć do tego by udało się go osiągnąć w 3 seriach?
-brzuch (skośne) russian twist
1s 4kg x 15p.
2s 5kg x 15p.
3s 6kg x 15p.

W przypadku A również stosuje ćwiczenie na brzuch tylko na mięśnie proste : unoszenie nóg w zwisie na drążku lub spięcia brzucha z dodatkowym obciążeniem.
Czy to wszystko może tak wyglądać ? Proszę o odpowiedz.

Zna się tu jeszcze ktoś na tym planie ? bo potrzebuje szybkiej odpowiedzi.

Źle robisz niestety.

Przysiad
1s (rozgrzewka) 8p 50%kg z TOPOWEJ serii
1s ( rozgrzewka) 8p 75%kg z TOPOWEJ serii

1s (właściwa) 5p Powiedzmy Twój top to 50kg
2s to samo
3s to samo
4s to samo
5s to samo

Czyli robisz 2 s rozgrzewki i 5s właściwego obciążenia. Jeśli lecisz na luzie 25p totall (5sx5p) to dokładasz kg na kolejnym treningu

To samo z każdym ćw. PRÓCZ MC gdzie masz rampe ( no i podciągnięcia bo tam masz max 3s)

czyli zakładasz z góry TOPOWE obciążenie dla MC - załóżmy 65 kg i lecisz RAMPE tj: 1s 5p- 45 kg, 2s 5p-50kg, 3s 5p-55kg, 4s 5p-60, 5s-65kg(TOPOWA)

WSIO, Mam nadzieje, że pomogłem.

Pozdro

Dzięki teraz już czaje tylko jeśli chodzi o MC trochę to co napisałeś nie zgadza się z tym co pisze traktor :" zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen." na przykładzie 100 kg przedstawił że to powinno wyglądać tak :
rozgrzewka
1. gryf x 5
2. 50kg x 5
3. 70kg x 5
4. 80kg x 5
5. 90kg x 5

serie wlasciwe

1. 100kg x 5
Mam jeszcze pytanie odnośnie podciągania lepiej obrać jakiś total? a jak nie zostanie osiągnięty poprostu dodaje 1s wiecej czy próbować w każdej serii maksymalną ilość powtórzeń to mi się nie sprawdzało był bardzo niewielki progres

Czekaj, czekaj. Plan o który pytałeś to jest ten https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ??. Patrząc po stażu to chyba jednak nie.

A z tym podciąganiem to jak już Ci pasuje. Ja np. pierwszą serie sobie liczę ile dam najwięcej rady się podciągać i względem tego co sesje oceniam progres. A już kolejne serie to do oporu;). Nie mam założonej z góry ilości TOTAL, ale to tylko moja metoda.

ps. ale przynaje, z tym MC ( jeśli chodzi o ten plan Co podałem) to wprowadziłem Cię w błąd.

powinno być tak
1s rozgrzewka
1s własciwa 50% topowej,a do kolejne 2,3,4,5 dochodzisz z tą samą ilością powtórzeń do TOP powiedzmy 60 kg, czyli 1s 30,2s 35kg, 3s 40kg, 4s 50, 5s 60kg. Myślę, że teraz jaśniej to ująłem.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kotlarkeen w dniu 2012-07-12 22:37:50

Cały czas o tym planie mówię co podałeś i jego wykonuje, nie wiem o co chodzi Ci ze stażem. Jeśli chodzi o MC to wiem jak ma być tak jak pisałem wyżej ale dzięki za pomoc. Mam pytanie ale to zaczekam czy traktor się wypowie odnośnie brzucha czy mogę wykonywać co trening brzuch czy go nie przetrenuje ale atakując raz skośne raz proste mięśnie

Przypomniałem hasło do starego konta dlatego z tego pisze :)

brzuch i łydki robisz co trening naprzemiennie.za każdym razem jak już robisz brzuch to inne ćwiczenie.i tyle ;]

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-12 23:21:59

O co mi chodzi ze STAŻEM?!.
To proste- gó**** nie staż, ja ćwicze reguralnie ponad rok, i to też jest gów*** staż,a co dopiero Twój , kilka miesięcy i to nieregularnie. Ten plan nie jest wskazany dla Ciebie.

To jest plan dla Ciebie, staż bliski 0

Pozwolę sobie wkleić post traktora :


PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD):

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

Cytat:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.

o ile?

wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.
logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki).

troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku.
tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij od TOTAL=15p (chyba,ze juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar.

trzymaj tempo treningu.
nie rozpraszaj sie!
max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.)
pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko.

do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej.

czyli:

pon - wykonasz cos na brzuch
sro - cos na lydki
pia - znowu cos na brzuch

kolejny tydzien,

pon - cos na lydki
....
itd.

trzymaj sie wybranych cwiczen-nie zmieniaj co trening.

Tylko że tamten trening był proponowany właśnie mi przez traktora. Nie wiecie co z traktorem jest ? chciałbym zobaczyć co on na ten temat powie.

z czym ty masz jeszcze problem ? ;]