50 kg

[...] przestraszyłem się, że schudnę jeszcze bardziej, a jakoś nie chciałem aż tak stracić wagi. Dokładnie 8 marca udało mi się wycisnąć 50kg. Srałem wtedy ze szczęścia, ponieważ 50 kg było moim pierwszym celem. Gdzieś na początku maja zacząłem trenować trybem FBW 15,10,5. Moim zdaniem tryb jest rewelacyjny jak na początki. Regularnie, co tydzień [...]

[...] kg przy wadze 75 kg i stażu ponad już 1,5 roku. Stary wyglądał tak: rozgrzewka-jakieś tam ruchy rękoma, kilkanaście pompek, i 10 powt. na ławce prostej ciężarem najczęściej 50 kg. następnie: na prostej ławce 4x po 64 kg skos 4x po 50-53 kg wyciskanie hantlami na skosie - 4x po ostatnim razem już 18 kg rozpiętki na płaskim - 4x po 17 kg (tutaj [...]

[...] Węgry Juniorki młodsze -40 kg I miejsce Natalia Puwałowska - Polska - Poznań II miejsce Jagoda Paszkiewicz - Polska - Choszczno III miejsce Carla Gallati - Szwajcaria -50 kg I miejsce Żaneta Borkowska - Polska - Andrychów II miejsce Ilona Łypik - Polska - Andrychów III miejsce Rahel Zwyssig - Szwajcaria III miejsce Vanessa Businger - [...]

[...] oraz ukształtowanie sylwetki. Trening Poniedziałek i piątek: FBW 5 obwodów po 10 powtórzeń . 1,5 min przerwy między obwodami. Przysiad 50kg 5s 10 x Wyciskanie leżąc 50 kg 5s 10 x Wiosłowanie sztangą 50 kg 5s 10 x Uginanie sztangi 25 kg 5s 10x Środa pompki 5s 20 x Wiosłowanie sztangą 5s 50 kg przysiady 5s 20 x Burpees 5s 20 x [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego, 3 serie, 10x 70%CM, 8x 75%CM, 6x 80%CM Odwrotne pompki (na dwóch ławkach)- drop set, 2 serie po 20 powtórzeń (zaczynam z 50 kg nałożonymi na mnie, wraz z powtórzeniami talerze są ściągane, żeby skończyć serie) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 4 serie (dobieram obciążenie pozwalające mi [...]

[...] 5. Jakub Mielewczyk (Cartusia) Kategoria 46 kg: 1. Kleina Jakub (Cartusia) 2. Dykier Przemysław (Miastko) 3. Knut Kamil (Granica) 4. Paweł Stefaniak (Cartusia) Kategoria 50 kg: 1. Patryk Bergański (Cartusia) 2. Patryk Deyna (MTS Kwidzyn) Kategoria 54 kg: 1. Szymon Lachowski (Cartusia) Kategoria 58 kg: 1. Grzegorz Wanke (Miastko) 2. Sebastian [...]

[...] Ważyłem 85 kg i miałem coś kolo 40 w bicu.. Znajomy nauczyciel załatwił (jego ojciec był współwłaścicielem) mi kluczyki do siłowni Kowala. Poszliśmy z kolega i poszło 50 x 50 kg na płaskiej.. 280 w serii w wyciskaniu na nogi.. Reszty nie pamiętam.. Ćwiczyłem wtedy 1 raz na siłowni.. Przestałem biegać w grudniu ważyłem wtedy 76kg (- ważenie u [...]

[...] 500 aby móc bez wyrzutów sumienia dobić to wieczorem na imprezie czy przy filmie z chłopakiem (obecny mąż) więc żyłam na ciągłym głodzie dochodząc do 47 kg. Wagę w okolicach 50 kg (typowy tłusty chudzielec) utrzymywałam około 2 lat ale potem stopniowo tyłam i nic nie mogłam na to poradzić. Oczywiście liczba spożywanych kalorii nie rosła a nawet [...]

[...] -uginanie sztangą stojąc 20 x 12 25 x 10 30 x 8 30 x 6 -uginanie hantelki na modlitewniku 10 x 8 10 x 6 3.szrugsy A: hantlami 3 serie x 15 x 22 kg B: sztanga 3 serie x 15 x 50 kg Wtorek: 1.Plecy A: -podciąganie szerokim nachwytem 3 serie -skłony "dzień dobry" siedząc 20 x 12 25 x 12 30 x 12 , 12 -wiosłowanie na maszynie 30 x 10 30 x 10 37,5 x 8 [...]

[...] treningów : 4 razy w tygodniu A) dwa razy w tygodniu Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 9/1 itd.. aż do 10 podciągnięć) MC od 50 kg 3 serie : system na 1 treningu z obciążeniem 50 3 serie x 9 powtórzeń, na 2 treningu 3 serie x 10 , na 3 treningu 3 serie x 11 , na 4 treningu 3 serie x 12, później [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ( wcześniej rok regularnych ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu), ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 50 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 24 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 50 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 73 cm OBWÓD TALI 62 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 40 kg (20 gryf+20 kg obciążenia) -Plecy-Wyciąg górny do klatki-4 serie-Powtórzenia:12-10-8-8 -Nogi-martwy ciąg-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8 obciążenie okolo 40-50 kg -Brzuch-Spięcia brzucha w skosie-4 serie-Powtórzenia max -Biceps-ugnanie ramion z hantlami stylem młotkowym-4 serie-Powtórzenia 12-10-8-8 obciążenie 6-10 kg w lewej [...]

[...] siłowni byłem w piątek i trening wyglądał tak: rozgrzewka: orbitrek - 5 min, wymachy, rozciągnięcia i.t.p. (nie lubię tego elementu treningu) 1 wyciskanie sztangi leżąc - 50 kg 2 rozpiętki na skosie - hantle 13 kg 3 ściąganie wyciągu górnego do klatki - 8 dziurka (nie wiem ile to kilo) 4 wyciskanie hantli siedząc - hantle 13 kg 5 francuskie [...]

[...] KOSTKI U NOGI: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: – 100 kg x 5, 110 kg x 3 x 120 kg x 1 MARTWY CIĄG: – 140 kg x 6, 145 kg x 5, 150 kg x 4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: – 90 kg x 5, 95 kg x 3, 100 kg x 1 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : – 80 kg x 8, 85 kg x 6, 90 kg x 4 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : – 50 kg [...]

[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - trzy różne 106kg 6x, 100kg 8x 94kg 10x WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 54kg 6x 50kg 8x 48 10x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 50 kg 6x ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : mezocyklskladajacy sie z trzech cyklow- 1cykl 12 tyg z czego 8 tyg na kreatynie [...]

[...] jesteś Ty sam. To pociąga za sobą konieczność nieco innego podejścia do treningu niż przy tych ćwiczeniach, gdzie z łatwością odejmujesz lub dodajesz 10, 20 czy nawet 50 kg. Tutaj obciążenie jest raczej stałe. Dlatego musisz dopasować nie ciężar do swoich możliwości, ale zrobić odwrotnie. Na początek zrób test. To, ile razy się [...]

Witam. Zacznę od początku. Zawsze bylem typowym ekto. Stanałem bokiem to tylko lewitujaca glowe bylo widac. 50 kg zywej wagi fakt przy malym wzroscie 165cm ale to wciaz mimo wszystko niewiele. Zaczalem cwiczyc w wieku 18 lat. Sfd, fora, youtube itp, sztangi z blokow betonowych, zamiast hantelek worki z kamieniami ,to byly czasy. Jakis glupi split [...]

[...] to sprawdze. Uginanie ramion z hantlami młotkowym: 4 serie 12/12- 10 kg 10/10- 12,5 kg II dzień (Nogi+ dolne plecy) Przysiady ze sztangą na plecach: 5 serii 10/10/10-50 kg 8/8-55 kg Wykroki ze sztangą na plecach: 4 serie 10/10- 8/8- Wspięcia na palce: 4 serie -10/10- 40kg -8/8- 45 kg Martwy ciąg: 4 serie -10/10- 45 kg -8/8- 50 kg III [...]

[...] jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na siłowni, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście: Dysponuje: # ok 50 kg nakładu # 2 gryfy proste # 2 hantle 7 kilowe # worek bokserski # prawie nieograniczony wolny czas - siłownia jest w mojej piwnicy # miejsce dla brzuszków, czy ćwiczeń [...]

[...] z miesiąca na miesiąc ale mam motywacje i siłę woli :D No więc do rzeczy : PONIEDZIAŁEK barki/brzuch - Arnoldki 4 serie : 12/10/8/8 co serię cieżar zwiekszany co około 2.50 kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie : 12/10/8/8 cięzar również zwiększany co serię o około 2.5 - 5 kg - Wyciskanie sztangi zza głowy : to samo - 6 weidera WTOREK [...]